WATSAPP GANSIS

Sore sore ngapain aja nih ? Kalo ga sibuk, luangin waktu untuk olahraga ya.
Ingat loh ! Olahraga itu penting, selain membuat sehat, dengan olahraga kita tidak males gerak nih.

Mau olahraga atau nge gym tapi males keluar rumah, tenang aje nih ane bagikan gerakan - gerakan olahraga simple yang dapat melatih seluruh tubuh dan bisa dilakukan di rumah tentunya.
Simak berikut ini ya

Gerakan - gerakan apa saja yang kalian lakukan ketika olahraga nih gansis ?
Kalo kalian bingung, nih ane kasi contoh aje.

1. BIRD DOG



Gerakan ini tujuannya yaitu untuk melatih otot bagian paha dalam dan lengan ya.
Gerakannya dimulai dari berlutut di atas lantai dengan posisi tangan bertumpu di lantai.

Luruskan kaki kanan dan lengan kiri secara bersamaan, kemudian tahan 5 detik. Kembali lakukan secara bergantian ya, kanan dan kiri.
Pastikan pinggul dan bahu kalian sejajar ya.

Lakukan sebanyak 10x kanan dan kiri.

2. LONCAT BERBINTANG



Gerakannya dimulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala.
Kembali ke posisi awal dan lakukan seperti sebelumnya.

Latihan ini berguna untuk melatih dan menggerakkan seluruh kelompok otot besar kita.

Lakukan selama 20 detik

3. TRICIP DIP



Mungkin sudah banyak dari kalian yang tahu gerakannya, tapi belum tau namanya.
Gerakan ini dimulai dari posisi seperti duduk di kursi, lalu angkat pinggul dari kursi dengan kedua tangan memegang kursi dan bertumpu pada kalian.

Perlahan tekuk lengan kalian dan turunkan pinggul kita hingga mendekati lantai.

Gerakan ini berguna untuk melatih otot lengan, khususnya otot trisep.

Lakukan gerakan sebanyak 20x

4. SQUAT

Lakukan gerakan berawal dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul kalian hingga sejajar seperi gambar di atas, lalu berdiri kembali.

Gerakan ini bertujuan untuk melatih paha, pinggul, bokong ,hamstring ,dan bagian bawah tubuh.

Lakukan gerakan sebanyak 16x

5. PLANK



Gerakan dimulai dengan posisi seperti push up, dengan berat tubuh bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki.

Latihan plank ini bertujuan untuk melatih otot perut, punggung dan bahu.

Lakukan gerakan selama 20 detik

Nah, begitulah gerakan - gerakan olahraga yang dapat kalian lakukan di rumah gansis, semoga bermanfaat.