(Foto: Extra Chai)

Selain mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas yang masuk ke tubuh, teh juga ternyata bisa memberikan perasaan tenang dan santai di malam hari. Yang berujung bisa memudahkan kamu untuk tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Kualitas tidur kamu setiap malam perlu banget diperhatikan nih GanSis. Terutama di hari-hari kerja yang sibuk, kamu butuh mengembalikan kebugaran tubuh kamu dengan tidur malam yang nggak cuma cukup secara durasi tetapi juga harus berkualitas.

Kalau kamu pernah dengar soal teh yang bisa memberikan efek tenang dan rileks sebelum tidur, kamu nggak salah. Tapi nggak semua teh bisa memberikan efek tersebut karena teh sendiri ada banyak jenisnya. Beberapa jenis teh yang baik untuk membantu tidur nyenyak adalah teh yang tidak mengandung kafein. Karena tentu saja kafein bisa memberi efek terjaga dan malah bikin susah tidur. Kebanyakan teh tanpa kafein biasanya masuk kategori teh herbal.

Kalau kamu merasa ini waktunya untuk mengembalikan kualitas tidur kamu yang sudah berantakan selama seminggu terakhir, mumpung sudah mau masuk akhir pekan kamu perlu memasukkan salah satu jenis teh herbal di bawah ini ke daftar belanjaan akhir pekan kamu! Demi mendapatkan tidur nyenyak. Teh apa saja?


(Foto: akar valerian - KayaWell)

1. Teh Valerian

Mungkin nggak banyak dari kamu yang pernah dengar soal Teh Valerian. Padahal teh ini terbilang sangat populer dan sudah digunakan selama berabad-abad sebagai obat insomnia, gugup, hingga sakit kepala. Untuk obat tidur, Therapuetic Research Center Natural Medicinepernah mencatat bahwa mengkonsumsi teh valerian bisa bikin kita tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Selain mengatasi insomnia, teh valerian juga bisa mengurangi stres dan mengurangi rasa sakit akibat menstruasi.


(Foto: SupplementsHQ)

Teh Valerian berasal dari bagian akar dan batang bagian bawah dari tanaman valerian (Valeriana officinalis). Biasanya banyak ditemukan di Amerika Utara dan Selatan tetapi tumbuh subur juga di Eropa dan China. Tanaman valerian terkenal dengan aromanya yang agak keras.

2.Teh Passionflower

Selain Valerian, Passionflower mungkin juga satu nama yang nggak sering kita dengaar. Passionflower sendiri sebenarnya merupakan spesies tumbuhan yang punya lebih dari 500 jenis. Nah salah satu passionflower yang bermanfaat untuk dibuat teh dan membantu mengurangi insomnia adalah Passiflora incarnata. Nggak cuma untuk insomnia, teh dari Passiflora incarnata juga bisa membantu mengurangi kecemasan.


(Foto: Herbal Teas Online)

Health Line menulis, P. incarnata juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Seperti hasil riset yang diterbitkan Phytotherapy Research, yang mencatat konsumsi teh herbal ini selama tujuh hari menimbulkan efek yang sangat baik untuk kualitas tidur. Selain itu, P. incarnata juga punya kandungan alami yang bisa meningkatkan level gamma-aminobutyric acid (GABA) dalam otak yang membuat kita lebih rileks.

3. Teh Chamomile


(Foto: Medical News Today)

Jenis teh yang satu ini tentu sudah sering kita dengar dan sejak lama, chamomile sudah digunakan sebagai obat-obatan alami untuk mengurangi peradangan, kecemasan, dan masalah susah tidur. Efek menenangkan yang diberikan teh chamomile datang dari antioksidan apigenin yang terkandung dalam teh ini. Apigenin berhubungan dengan reseptor spesifik di otak manusia yang bisa mengurangi perasaan cemas kita. Hal ini diterbitkan dalam sebuah hasil studi di HSS Public Access.

Efek menenangkan ini bisa kita dapatkan dengan menyeduh sekitar tiga sendok teh bunga chamomile kering dengan air panas. Lalu yang perlu dilakukan adalah mendiamkannya selama 15 menit sebelum bisa diminum.

4. Teh Lavender


(Foto: Cup and Leaf)

Aroma Lavender memang menenangkan. Makanya banyak pengharum ruangan menggunakan aroma ini untuk memberikan nuansa kalem. Selain itu, bunga lavender juga dipercaya bisa menenangkan saraf dan bikin kita tidur lebih nyenyak.

Aroma lavender dan teh lavender bisa meningkatkan kualitas tidur terlebih untuk orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan. Buat kamu yang mengalami anxiety bisa mencoba untuk mengkonsumsi teh lavender sebelum tidur supaya waktu istirahat kamu bisa lebih berkualitas.

5. Teh Lemon Balm


(Foto: Reader's Digest)

Lemon balm adalah salah satu tanaman herbal yang masih satu kerabat dengan mint. Biasanya dijual dalam bentuk ekstrak yang dikhususkan buat aromaterapi. Daun lemon balm juga bisa dikeringkan dan diseduh untuk jadi teh alami.

Di abad pertengahan, lemon balm digunakan sebagai obat tidur alami. Karena lemon balm ternyata berkhasiat menurunkan 42% gejala insomnia menurut sebuah penelitian. Penurunan dalam angka ini terjadi setelah mengkonsumsi sekitar 600 mg ekstrak lemon balm.

Sepertinya memang nggak semua jenis teh ini bisa mudah kamu temukan di Indonesia. Tapi kamu bisa cek-cek toko herbal terdekat atau pesan online untuk bisa mencoba dan merasakan khasiatnya.