alexa-tracking
Kategori
Kategori
Pengumuman! Kuis ini Cuma Buat Fans Game of Thrones Sejati. Hadiahnya Mangstab Gan!
Home / FORUM / All / News / ... / IDNTimes /
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
1024
1024
KASKUS
51
244
https://www.kaskus.co.id/thread/5cd9d451f4d69550e87a862b/7-tips-olahraga-selama-ramadan-bikin-sehat-dan-bugar

7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!

7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!

Selama berpuasa di bulan Ramadan memang disarankan untuk sebaiknya tidak melakukan olahraga yang berat, terutama di siang hari. Tapi, bukan berarti kamu harus melewatkan olahraga sama sekali selama bulan puasa. Hanya saja, jenis olahraga, waktu dan intensitasnya  yang perlu diatur.

Nah agar kamu tetap sehat selama berpuasa, kamu bisa menerapkan tips olahraga berikut ini.


1. Jalan kaki atau jalan santai
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
Bagi kamu yang belum terbiasa berolahraga dan ingin menggunakan kesempatan bulan Ramadan ini sebagai waktu untuk memulai olahraga, cobalah untuk olahraga ringan seperti jalan kaki.

Stres fisik yang didapatkan dari memulai rutinitas baru seperti olahraga biasanya cukup berat, karena itu melakukan olahraga ringan tidak akan mengganggu ibadah puasamu.


2. Konsultasi dengan pelatih
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
Tentukan lebih dulu tujuan awal kamu berolahraga. Kalau kamu memiliki target spesifik seperti kompetisi atau kejuaraan  yang harus diikuti dalam waktu dekat, lebih baik untuk berkonsultasi dengan pelatih olahragamu. Sehingga kamu dapat mengontrol struktur latihan dan kebutuhan nutrisi kamu sehari-hari.


3. Maintain fitness level
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
Jika kamu tidak memiliki target spesifik dalam berolahraga di bulan puasa alias olahraga hanya sekadar untuk menjaga kesehatan atau menurunkan berat badan, maka jadikan olahraga di bulan puasa untuk memperbaiki level kebugaran tubuhmu.

Gunakan waktu berpuasa untuk memantapkan rutinitas olahragamu dan menjaga masa otot serta memperbaiki kebiasaan hidup sehat. 


4. Lakukan olahraga ringan seperti kardio atau angkat beban
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
Sebenarnya, kamu bisa melakukan hampir semua jenis kardio yang kamu suka tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. Cara mengukur intensitas bisa kamu lakukan dengan mengukur denyut jantung dikurangi usia. Lakukan cardio ringan dengan patokan kurang lebih 60% dari kecepatan maksimum denyut jantung.


5. Turunkan jenis dan frekuensi set latihan
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
Jika kamu memilih untuk olahraga angkat beban, pilihlah jenis latihan yang lebih ringan daripada yang biasa kamu lakukan di luar bulan puasa. Kurangi pula jumlah set latihan yang biasa kamu lakukan, misalnya, 4-5 set menjadi 3-4 set saja. Selain itu, turunkan repetisi tiap set latihan dari yang biasanya 12-15 repetisi menjadi 6-8 kali saja. Begitu pun dengan beban latihan yang kamu ambil, kurangi dari berat 50 kg menjadi 25 kg misalnya.


6. Tentukan target latihan dalam seminggu
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
Tentukan frekuensi olahraga kamu dalam satu minggu berdasarkan kemampuan fisik, ketersediaan waktu, dan target latihanmu. Lebih baik untuk melakukannya minimal tiga kali dalam satu minggu.

Jika kamu menginginkan latihan lebih dari tiga kali, pastikan kamu dalam keadaan fit dan dapat melakukan latihan atau olahraga tersebut. Namun, kamu juga boleh melakukan latihan satu atau dua kali saja dalam satu minggu jika tubuhmu tidak cukup kuat.


7. Perhatikan waktu berolahraga
7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar!
Ada tiga waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa. Pertama, 20-30 menit sebelum berbuka puasa. Dengan berolahraga sebelum berbuka, kamu dapat langsung mengisi kembali cadangan air dan energi tubuh saat berbuka nanti. Tetapi, ini bisa menurunkan performa dan mempengaruhi status hidrasi serta fokus kamu karena kurangnya cadangan energi.

Lalu yang kedua adalah setelah berbuka puasa. Meskipun berolahraga setelah berbuka tidak akan mengganggu status hidrasi dan energi dapat langsung diisi kembali, tetapi sulit untuk menyempatkan waktu di mana kamu harus melakukan ibadah tarawih serta mendekati waktu tidur.

Terakhir yakni setelah sahur. Berolahraga setelah sahur memiliki kelebihan yang sama seperti setelah berbuka puasa. Namun, kamu harus bisa memastikan untuk bangun lebih awal agar dapat melakukannya.

Nah itulah pola olagraga yang bisa kamu terapkan selama berpuasa di bulan Ramadan. Semoga bermanfaat!


Sumber : https://www.idntimes.com/health/fitn...mpaign=network

---

Baca Juga :

- 7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar! 5 Tips Ini buat Kamu Lebih Fokus Beraktivitas Saat Puasa

- 7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar! 5 Alasan Logis Kenapa Ngabuburit Menjadi Tradisi Ramadan

- 7 Tips Olahraga Selama Ramadan, Bikin Sehat dan Bugar! 6 Ragam Suka Duka Millennials Saat Puasa Ramadan

Beri apresiasi terhadap thread ini Gan!


GDP Network
© 2019 KASKUS, PT Darta Media Indonesia. All rights reserved
Ikuti KASKUS di