Prinsip utama menurunkan berat badan adalah menurunkan asupan energi dan meningkatkan pembakaran. Makanlah sedikit, tapi sering ( 3 kali sehari dalam porsi kecil ditambah dua kali selingan ).

Masukkan dalam diet : golongan serelia ( boleh saja mencampur nasi merah dengan nasi putih, bila bosan dengan rasanya ), sayuran, buah, susu, dan daging, ikan, atau ayam.

Batasi jenis makanan yang memberi kalori ekstra, seperti kaya gula ( minuman soda, permen, minuman berenergi ), lemak ( mayones, makanan yang di goreng ), makanan berenergi tinggi ( susu full cream dan biskuit ).

Umumnya orang mencoba mengurangi atau mengganti nasi, tapi tidak berusaha mengurangi proses menggoreng atau melakukan kebiasaan menumis dengan banyak minyak. Sebaiknya batasi pemakaian minyak hanya 4 - 5 sendok teh.

Meningkatkan pembakaran artinya meningkatkan aktivitas fisik, bisa dengan jalan olahraga, melakukan kegiatan rumah tangga, hingga kegiatan yang sifatnya menyenangkan seperti dansa.