Ada banyak manfaat untuk melakukan diet sehat dan diet untuk kesehatan jantung adalah salah satu yang terpenting. Cari tahu makanan mana yang bisa meningkatkan kesehatan jantung.


Selain baik untuk kesehatan diet sehat juga merupakan salah satu contoh cara mendidik anak yang baikuntuk kesehatan sang anak dan keluarga.

Untuk kesehatan jantung yang maksimal, kamu perlu makan makanan yang seimbang. Tapi apa artinya itu? "Cobalah diet rendah lemak jenuh dan serat tinggi," saran Lisa R. Young, PhD, RD, dosen tamu di departemen nutrisi, makanan dan kesehatan masyarakat di New York University. Inilah cara memasukkan diet semacam itu ke menu makanmu.

Dapatkan asupan serat yang cukup
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko diabetes (faktor risiko penyakit jantung) dan beberapa jenis kanker. "Kami merekomendasikan sekitar 25 gram serat sehari, namun untuk pria porsinya sedikit lebih banyak.

Ini juga berdasarkan berat badanmu, "kata Young. "Kebanyakan orang Amerika makan banyak. Jika kamu mengikuti diet yang baik, kamu akan mendapatkan cukup asupan, tapi banyak dari kita tidak melakukannya."

Cara terbaik untuk memasukkan serat dalam makananmu adalah dengan memakan berbagai biji-bijian dan campuran buah dan sayuran yang memiliki serat larut dan tidak larut.

Asupan serat yang cukup juga harus diperoleh dengan teratur, dengan kata lain konsumsi makanan mengandung serat cukup setiap har itu penting seperti mendapatkan manfaat minum teh jika rutin mengkonsumsi dengan jumlah disesuaikan dengan kebutuhan.

Serat larut membantu membersihkan kolesterol dari aliran darah. Sumber serat larut yang baik termasuk oatmeal, jelai, kacang kering dan kacang polong. Sedangkan serat tak larut ditemukan dalam sayuran seperti bit dan brussels sprout, serta roti dari gandum utuh.

Fungsi dari karbohidrat
Karbohidrat harus dikonsumsi sebanyak 50 sampai 60 persen dietmu. Selain buah dan sayuran segar, dapatkan karbohidrat dari kacang polong, roti gandum utuh dan pasta juga dari nasi merah. Karbohidrat dari sumber ini dianggap baik karena mereka menawarkan nutrisi, vitamin dan serat, selain kalori.

Namun, Young menjelaskan bahwa karbohidrat sering menjadi kendaraan untuk lemak jenuh seperti mentega, krim asam dan krim keju. Hal ini bukan kabar baik karena lemak jenuh meningkatkan LDL atau kolestrol "buruk,".

Manfaat karbohidat bagi tubuh memanglah sangat penting seperti manfaat minum susu bagi bayi balita yang sangat butuh diperhatikan supaya tidak kekurangan asupan energi. Namun meskipun demikian penting untuk memperhatikan kualitas dan kebutuhan tubuh kita sendiri.

Jadi jika kamu ingin melihat apa yang karbohidrat berikan pada tubuhmu dan berapa banyak dari jenis ini yang kamu makan, kamu bisa melihatnya di bawah ini.

• Makan karbohidrat yang tepat dan lemak yang tepat.
  
• Meski terlalu banyak kolesterol LDL adalah kabar buruk, mengganti semua lemak dalam makananmu dengan karbohidrat bukanlah jawaban yang bagus.
  
• "Diet yang terlalu tinggi karbohidrat dan terlalu rendah lemak akan menurunkan kolesterol HDL," kata Young. Kolesterol HDL, yang ditemukan dalam lemak baik (tidak jenuh) tertentu, sebenarnya baik untuk jantung Anda.
  
• Pentignya mengetahui kandungan karbohidrat dalam makanan yang kita konsumsi itu seperti pentingnya mengetahui makna nama bayi laki laki modern anak kita sendiri. Jadi coba mulai perhatikan asupan karbohidrat dalam makananmu.
  
• 
  
• Memahami peran trigliserida.
  
• Buah dan sayuran mengandung karbohidrat dan penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat sederhana lainnya, seperti roti, kue dan kue yang terbuat dari tepung putih, kurang memiliki nilai gizi.
  
• Setelah kita makan, tubuh kita mengubah karbohidrat, lemak dan protein menjadi trigliserida, bahan kimia yang digunakan sel kita untuk memberi kita energi. Kamu membutuhkan beberapa trigliserida untuk memberi bahan bakar sepanjang hari.
  
• Tapi terlalu banyak bahan kimia ini telah dinyatakan meningkatkan risiko penyakit jantung. "Tergantung pada jenis karbohidrat," kata Young. "Roti putih, misalnya, dapat meningkatkan trigliserida."
  

Vitamin untuk jantung
Sementara banyak orang percaya dengan vitamin dan suplemen, tidak banyak bukti yang mendukung gagasan bahwa vitamin tertentu baik untuk jantung. "Ada banyak pembicaraan tentang vitamin E dan itu belum bisa dibuktikan," kata Young, "dan folat, B-6, B-12 vitamin ini juga sama halnya."

"Seperti yang mereka katakan, tidak ada perbaikan secara cepat dan tidak ada ‘keajaiban’," tambah Young. Sebagian besar dari kita bisa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan jantung kita dari diet seimbang, penuh dengan buah segar, sayuran dan biji-bijian.