TS
stheft.anou
Kalau Punggung Bawah Nyeri, Coba Olahraga Peregangan Ini Gansis!
Yo gansis!
Apakah ente termasuk yang udah mulai nyeri, gampang keseleo, cenut-cenut di bagian punggung bawah?
Cian amat masih muda...
Mungkin gansis udah mulai berkurang kebugarannya karena jarang olahraga. Well, gerak, sekecil apa pun itu penting. Dan ada caranya ketika sakit mulai nongol, gansis bisa melakukan gerakan-gerakan sports stretch ini.
Cukup dilakukan beberapa menit aja
Exercise ini juga bisa buat stretching sebelum berolahraga. Sesuaikan dengan keperluan. Dan semoga punggung nyeri gansis bisa hilang setelah melakukan peregangan ini.
Kalo sakit berlanjut, hubungi dokter...kek iklan.
Tapi serius gansis, kalo ternyata masih bermasalah, mungkin itu sesuatu yang serius.
Sebelum itu terjadi, baiknya mulailah berolahraga.
Salam sport, dan jaga terus kesehatan
sumur
Apakah ente termasuk yang udah mulai nyeri, gampang keseleo, cenut-cenut di bagian punggung bawah?
Cian amat masih muda...
Mungkin gansis udah mulai berkurang kebugarannya karena jarang olahraga. Well, gerak, sekecil apa pun itu penting. Dan ada caranya ketika sakit mulai nongol, gansis bisa melakukan gerakan-gerakan sports stretch ini.
Cukup dilakukan beberapa menit aja
Quote:
Hamstring Stretch
Berbaring dengan punggung di atas lantai untuk melakukan peregangan ini. Regangkan hamstring dengan mengangkat satu kaki ke atas. Luruskan selama setengah menit dan lalu regangkan kaki satunya.
Berbaring dengan punggung di atas lantai untuk melakukan peregangan ini. Regangkan hamstring dengan mengangkat satu kaki ke atas. Luruskan selama setengah menit dan lalu regangkan kaki satunya.
Quote:
Cobbler Pose
Pertemukan kedua kaki (ankle) dengan posisi duduk bersila. Tahan selama setengah menit. Istirahat beberapa saat, lalu lakukan kembali posenya. Bisa coba sedikit mencondongkan badan ke depan.
Pertemukan kedua kaki (ankle) dengan posisi duduk bersila. Tahan selama setengah menit. Istirahat beberapa saat, lalu lakukan kembali posenya. Bisa coba sedikit mencondongkan badan ke depan.
Quote:
Lutut ke Dada
Berbaring dengan punggung di lantai lalu bawa lutut ke dada. Lakukan posisi ini selama setengah menit lalu lakukan peregangan dengan kaki satunya.
Berbaring dengan punggung di lantai lalu bawa lutut ke dada. Lakukan posisi ini selama setengah menit lalu lakukan peregangan dengan kaki satunya.
Quote:
Spinal Stretch
Berbaring dengan punggung di lantai lalu silangkan satu kaki ke sisi dalam, tapi usahakan punggung tetap sejajar dengan lantai. Lakukan selama 30 detik dan regangkan kaki satunya lagi.
Berbaring dengan punggung di lantai lalu silangkan satu kaki ke sisi dalam, tapi usahakan punggung tetap sejajar dengan lantai. Lakukan selama 30 detik dan regangkan kaki satunya lagi.
Quote:
Piriformis Syndrome Streth
Berbaring telentang dan posisikan satu kaki ke sudut 90 derajat. Silangkan kaki satunya lagi di atas kaki 90 derajat. Tahan selama stengah menit lalu lakukan kembali dengan satu kakinya lagi. Ini kalo gansis ngeh, posisinya seperti duduk menyilang, tapi bedanya dilakukan dengan berbaring.
Berbaring telentang dan posisikan satu kaki ke sudut 90 derajat. Silangkan kaki satunya lagi di atas kaki 90 derajat. Tahan selama stengah menit lalu lakukan kembali dengan satu kakinya lagi. Ini kalo gansis ngeh, posisinya seperti duduk menyilang, tapi bedanya dilakukan dengan berbaring.
Quote:
Quad Stretch
Berbaring menyamping dan tarik kaki teratas ke belakang. Jaga posisi selama setengah menit lalu lakukan posisi berikutnya dengan kaki yang satunya.
Berbaring menyamping dan tarik kaki teratas ke belakang. Jaga posisi selama setengah menit lalu lakukan posisi berikutnya dengan kaki yang satunya.
Quote:
Lunges
Dari posisi berdiri, letakkan satu kaki di depan lalu tekuk ke bawah. Kaki satunya harus selalu berada di belakang dan usahakan lurus. Jaga posisinya selama setengah menit lalu lakukan dengan kaki satunya lagi.
Dari posisi berdiri, letakkan satu kaki di depan lalu tekuk ke bawah. Kaki satunya harus selalu berada di belakang dan usahakan lurus. Jaga posisinya selama setengah menit lalu lakukan dengan kaki satunya lagi.
Exercise ini juga bisa buat stretching sebelum berolahraga. Sesuaikan dengan keperluan. Dan semoga punggung nyeri gansis bisa hilang setelah melakukan peregangan ini.
Kalo sakit berlanjut, hubungi dokter...
kek iklan.Tapi serius gansis, kalo ternyata masih bermasalah, mungkin itu sesuatu yang serius.
Sebelum itu terjadi, baiknya mulailah berolahraga.
Salam sport, dan jaga terus kesehatan
sumur
0
2.2K
1
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan