Gan, sering sakit punggung nggak? Ane sih sering banget, akibat kerja duduk seharian depan laptop. Punggung ane rasanya mau rontok setiap bangun tidur. Mana kasur ane agak-agak jelek lagi. Huf. Tapi ternyata kalau posisi tidur kita bener bisa mengatasi rasa sakit punggung loh. Cekidot deh!






Nyeri punggung sering sekali terjadi, terutama untuk kamu yang harus duduk seharian karena bekerja. Sehingga kamu tidak dapat beraktivitas hingga nyaman dan bahkan tidak dapat tidur dengan nyenyak. Jangan khawatir karena sebenarnya ada posisi tidur yang dapat mengatasi nyeri punggung dan membuat tidurmu lebih nyenyak. Yuk, cari tahu di bawah ini!

Menghadap sisi samping sambil menjepit bantal di lutut atau memeluk guling

• Tidurlah miring ke kiri atau ke kanan, senyamannya kamu
  
• Gunakan bantal pada kepala dan pastikan posisi bahu menempel pada kasur bukan pada bantal
  
• Dalam posisi miring, tekuk kaki hingga hingga posisi lutut condong ke depan
  
• Gunakan bantal atau guling untuk ditaruh di antara kaki yang ditekuk
  
• Jika terdapat celah di antara pinggang dengan kasur, kamu dapat menyelipkan bantal kecil
  

Menghadap sisi samping dengan kaki meringkuk

• Tidurlah miring ke kiri atau ke kanan yang membuatmu nyaman
  
• Posisikan bantal untuk menopang kepala dan leher
  
• Tekuk kedua lutut ke arah dada sampai punggung cenderung lurus
  

Tidur telentang dengan posisi bantal di bawah lutut

• Berbaringlah lurus di tempat tidur alias tidur dalam posisi telentang
  
• Letakkan bantal di bawah sendi lutut dan pastikan tulang belakang tetap lurus
  
• Jika diperlukan kamu bisa menambahkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung untuk mendapatkan penopang tambahan
  

Tidur tengkurap dengan posisi bantal di bawah perut

• Tidur dalam posisi tengkurap dan pastikan kakimu lurus
  
• Letakkan bantal yang tipis di bawah perut, tepatnya di antara perut bawah dan pinggang
  
• Gunakan bantal yang datar untuk kepala atau bisa tidur tanpa menggunakan bantal
  

Tidur telentang dengan tubuh yang lurus
Posisi ini adalah posisi yang paling mudah. Kamu hanya perlu menggunakan bantal untuk kepala dan tidur telentang dengan posisi kaki lurus. Namun, pastikan kasur yang kamu gunakan dapat menopang kamu tetap lurus.

Selain memperhatikan posisi tidur, kamu juga harus memperhatikan bantal dan kasur. Pilihlah bantal yang nyaman dan pastikan untuk mengganti bantal setiap 12-18 bulan sekali. Lalu pilih lah kasur yang dapat menopang badanmu tetap lurus dan ganti kasur setiap 10 tahun sekali.



Kalau ane sih paling memungkinkan buat ikutin tips yang pertama. Tapi sebenernya emang ane harus ganti kasur dan bantal sih. Kalau agan ada tips lainnya nggak buat ngatasin sakit punggung?