TS
IvEnK
10 Sarapan Sehat Dengan Sayuran Yang Bergizi
Semua kebahagiaan sebagian tergantung pada sarapan Sehat
Kita semua setuju bahwa sarapan adalah makanan terpenting. Ini menyediakan tubuh kita dengan nutrisi penting yang meningkatkan metabolisme dan membuat kita terus berjalan sepanjang hari. Sarapan yang bergizi dapat memberi Anda energi dan mencegah Anda ngemil terlalu banyak untuk sisa hari itu. Dalam kehidupan kita yang sibuk, kita sering mengabaikan makan pertama kita dan makan apa pun yang berguna untuk mengendalikan rasa lapar kita. Itulah mengapa tidak peduli betapa mendesaknya waktu Anda, jangan pernah melewatkan sarapan.
Bagi mereka yang mencari diet kaya nutrisi, dapat menemukan dokter atau artikel secara online dan bertanya kepada mereka makanan apa yang harus mereka makan untuk sarapan. Dengan tujuan makan protein dan serat dalam makanan, solusinya adalah makan sarapan yang termasuk sayuran. Di sini kami memberi tahu Anda beberapa hidangan cepat saji yang ditambahkan ke sarapan bergizi dan tidak perlu memakan waktu.
1. Roti panggang, tomat, selada dan buah alpukat yang dihancurkan: Alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan; ini memiliki lemak sehat yang rendah karbohidrat dan tinggi serat. Lemak sehat dalam alpukat membantu dalam menyerap nutrisi dari makanan nabati lain yang kita makan yang membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol.
Anda bisa memasangkan buah alpukat dengan telur dan sayuran lain yang membuat kombinasi lezat. Piring dapat disesuaikan sesuai selera Anda. Anda dapat memanggang roti (sebaiknya roti gandum) dan menaruhnya dengan alpukat yang sudah dihancurkan dan melapisi sayuran.
2. Sandwich sarapan yang lezat: Ingin sarapan sambilan yang bergizi dan sehat? Sandwich dengan sayuran tumis dan krim keju dikemas dengan nutrisi yang membuat Anda kenyang di pagi hari. Hidangan sayuran ini memungkinkan Anda menikmati sarapan tanpa menaikkan kadar gula darah Anda.
3. Toge/Tauge salad: Toge/Tauge kaya serat dan bebas lemak dan bermanfaat bagi mata, tulang dan sistem kekebalan tubuh. Mereka adalah sumber yang kaya asam amino, mineral, semua jenis vitamin seperti A, D, C dan E. Mereka membantu mengurangi stres dan risiko penyakit jantung koroner. Kecambah yang paling umum adalah kacang hijau dan kacang kedelai. Ini pasti bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan beberapa sereal ke salad Anda.
Anda bisa dimakan mentah, atau Anda bisa menumisinya dengan ringan. Mereka dapat digunakan dalam berbagai bentuk seperti makanan pembuka, lauk, dan makanan ringan dan ditambahkan ke jus sayuran.
4. Sayur Rosemary: Rosemary adalah lauk serbaguna, yang bisa dimakan sendiri atau dicampur dengan sayuran. Hidangan yang mudah dimasak ini memberi Anda dan Anak Anda bahan bakar yang membuat Anda bersemangat selama berjam-jam.
5. Sayuran dan kacang-kacangan cincang campur: Hidangan sarapan ini dibuat dengan gandum yang dipecah, campuran sayuran dan bahan lainnya. Ini termasuk banyak makanan-serat, wortel dan kacang polong yang kaya nutrisi dan vitamin A. Anda dapat menambahkan sayuran lain pilihan Anda untuk membuatnya terlihat berwarna-warni dan sehat. Vegetarian dapat menambahkan minyak zaitun ke hidangan ini.
6. Poha: Ahli gizi menganggap poha sebagai salah satu sarapan India yang paling sehat. Ini rendah kalori karena memiliki 7,6% karbohidrat dan 23% lemak yang menjadikannya hidangan yang ideal jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan. Menjadi kaya serat, membuat Anda kenyang berjam-jam dan mudah dicerna.
Hidangan ini bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes, kulit dan masalah jantung. Untuk mendapatkan protein, Anda bisa menambahkan kacang dan kacang polong.
7. Omlette: Tepung kaya serat, zat besi, dan vitamin B-6. Ini membantu menurunkan kolesterol dan kekurangan zat besi. Omlette terbuat dari telur dan tepung dimakan bersama dengan dadih atau chutney. Hidangan ini bernutrisi, resep rendah kalori untuk sarapan. Anda dapat menyertakan hidangan ini dalam diet Anda jika Anda memperhatikan berat badan Anda karena rendah kalori. Juga, jika Anda adalah bagian dari pembentukan otot karena tinggi protein. Anda bisa menambahkan sayuran sesuai selera dan memanggangnya dengan sedikit minyak.
8. Tofu stir fry quinoa: Hidangan ini bisa disiapkan dengan tumis ala Asia. Ini adalah makanan lengkap dan dapat disajikan sebagai sisi dan sayuran tumis lainnya. Anda bisa memasukkan kombinasi sayuran bersama dengan beberapa daging di tumis.
Tahu tinggi protein dan kaya antioksidan, yang membantu menurunkan risiko kanker. Quinoa mengandung asam amino dan kaya protein sehingga menjadi makanan yang bagus untuk vegetarian. Anda dapat memasukkan quinoa dalam sereal sarapan lainnya, seperti kecambah, bubur dan spouts.
9. Oats methi khakra dan Salsa: Hidangan renyah ini dikemas dengan bahan-bahan kaya zat besi seperti fenugreek, jowar dan nahcni. Ini sangat bergizi dan menunjukkan hasil terbaik jika Anda sedang diet. Kakhra jauh lebih sehat dan rasanya enak dimakan bersama dengan teh.
Konsumsi gandum dapat menurunkan risiko kolesterol darah karena mengandung serat dan juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.
10. Smoothie buah dan sayur: Jangan merasa ingin makan apa pun di pagi hari? Blender sayuran hijau ke dalam smoothie Anda tanpa menyalakan kompor gas! Ini adalah pendorong energi yang hebat yang dapat diambil sebelum atau sesudah latihan. Smoothie nabati memberikan sejumlah manfaat kesehatan karena sangat bergizi. Anda dapat menambahkan bumbu tertentu seperti peterseli, mint, dan jahe untuk menambahkan rasa ekstra.
Beberapa smoothies yang bisa disiapkan adalah:
Smoothie yogurt Lemon
Smoothie hijau dengan bayam, pir, dan jahe
Blueberry spinach smoothie
Sebagian besar pakar kesehatan menganjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya serat karena membantu mengendalikan rasa lapar makanan Anda, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna karbohidrat.
Hidangan yang disebutkan di atas dapat menjadi resep sarapan yang sangat baik. Kendalikan hasrat karbohidrat Anda dengan hidangan sarapan berbasis sayuran yang kaya akan serat dan protein.
Kita semua setuju bahwa sarapan adalah makanan terpenting. Ini menyediakan tubuh kita dengan nutrisi penting yang meningkatkan metabolisme dan membuat kita terus berjalan sepanjang hari. Sarapan yang bergizi dapat memberi Anda energi dan mencegah Anda ngemil terlalu banyak untuk sisa hari itu. Dalam kehidupan kita yang sibuk, kita sering mengabaikan makan pertama kita dan makan apa pun yang berguna untuk mengendalikan rasa lapar kita. Itulah mengapa tidak peduli betapa mendesaknya waktu Anda, jangan pernah melewatkan sarapan.
Bagi mereka yang mencari diet kaya nutrisi, dapat menemukan dokter atau artikel secara online dan bertanya kepada mereka makanan apa yang harus mereka makan untuk sarapan. Dengan tujuan makan protein dan serat dalam makanan, solusinya adalah makan sarapan yang termasuk sayuran. Di sini kami memberi tahu Anda beberapa hidangan cepat saji yang ditambahkan ke sarapan bergizi dan tidak perlu memakan waktu.
1. Roti panggang, tomat, selada dan buah alpukat yang dihancurkan: Alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan; ini memiliki lemak sehat yang rendah karbohidrat dan tinggi serat. Lemak sehat dalam alpukat membantu dalam menyerap nutrisi dari makanan nabati lain yang kita makan yang membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol.
Anda bisa memasangkan buah alpukat dengan telur dan sayuran lain yang membuat kombinasi lezat. Piring dapat disesuaikan sesuai selera Anda. Anda dapat memanggang roti (sebaiknya roti gandum) dan menaruhnya dengan alpukat yang sudah dihancurkan dan melapisi sayuran.
2. Sandwich sarapan yang lezat: Ingin sarapan sambilan yang bergizi dan sehat? Sandwich dengan sayuran tumis dan krim keju dikemas dengan nutrisi yang membuat Anda kenyang di pagi hari. Hidangan sayuran ini memungkinkan Anda menikmati sarapan tanpa menaikkan kadar gula darah Anda.
3. Toge/Tauge salad: Toge/Tauge kaya serat dan bebas lemak dan bermanfaat bagi mata, tulang dan sistem kekebalan tubuh. Mereka adalah sumber yang kaya asam amino, mineral, semua jenis vitamin seperti A, D, C dan E. Mereka membantu mengurangi stres dan risiko penyakit jantung koroner. Kecambah yang paling umum adalah kacang hijau dan kacang kedelai. Ini pasti bisa menjadi cara yang bagus untuk menambahkan beberapa sereal ke salad Anda.
Anda bisa dimakan mentah, atau Anda bisa menumisinya dengan ringan. Mereka dapat digunakan dalam berbagai bentuk seperti makanan pembuka, lauk, dan makanan ringan dan ditambahkan ke jus sayuran.
4. Sayur Rosemary: Rosemary adalah lauk serbaguna, yang bisa dimakan sendiri atau dicampur dengan sayuran. Hidangan yang mudah dimasak ini memberi Anda dan Anak Anda bahan bakar yang membuat Anda bersemangat selama berjam-jam.
5. Sayuran dan kacang-kacangan cincang campur: Hidangan sarapan ini dibuat dengan gandum yang dipecah, campuran sayuran dan bahan lainnya. Ini termasuk banyak makanan-serat, wortel dan kacang polong yang kaya nutrisi dan vitamin A. Anda dapat menambahkan sayuran lain pilihan Anda untuk membuatnya terlihat berwarna-warni dan sehat. Vegetarian dapat menambahkan minyak zaitun ke hidangan ini.
6. Poha: Ahli gizi menganggap poha sebagai salah satu sarapan India yang paling sehat. Ini rendah kalori karena memiliki 7,6% karbohidrat dan 23% lemak yang menjadikannya hidangan yang ideal jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan. Menjadi kaya serat, membuat Anda kenyang berjam-jam dan mudah dicerna.
Hidangan ini bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes, kulit dan masalah jantung. Untuk mendapatkan protein, Anda bisa menambahkan kacang dan kacang polong.
7. Omlette: Tepung kaya serat, zat besi, dan vitamin B-6. Ini membantu menurunkan kolesterol dan kekurangan zat besi. Omlette terbuat dari telur dan tepung dimakan bersama dengan dadih atau chutney. Hidangan ini bernutrisi, resep rendah kalori untuk sarapan. Anda dapat menyertakan hidangan ini dalam diet Anda jika Anda memperhatikan berat badan Anda karena rendah kalori. Juga, jika Anda adalah bagian dari pembentukan otot karena tinggi protein. Anda bisa menambahkan sayuran sesuai selera dan memanggangnya dengan sedikit minyak.
8. Tofu stir fry quinoa: Hidangan ini bisa disiapkan dengan tumis ala Asia. Ini adalah makanan lengkap dan dapat disajikan sebagai sisi dan sayuran tumis lainnya. Anda bisa memasukkan kombinasi sayuran bersama dengan beberapa daging di tumis.
Tahu tinggi protein dan kaya antioksidan, yang membantu menurunkan risiko kanker. Quinoa mengandung asam amino dan kaya protein sehingga menjadi makanan yang bagus untuk vegetarian. Anda dapat memasukkan quinoa dalam sereal sarapan lainnya, seperti kecambah, bubur dan spouts.
9. Oats methi khakra dan Salsa: Hidangan renyah ini dikemas dengan bahan-bahan kaya zat besi seperti fenugreek, jowar dan nahcni. Ini sangat bergizi dan menunjukkan hasil terbaik jika Anda sedang diet. Kakhra jauh lebih sehat dan rasanya enak dimakan bersama dengan teh.
Konsumsi gandum dapat menurunkan risiko kolesterol darah karena mengandung serat dan juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.
10. Smoothie buah dan sayur: Jangan merasa ingin makan apa pun di pagi hari? Blender sayuran hijau ke dalam smoothie Anda tanpa menyalakan kompor gas! Ini adalah pendorong energi yang hebat yang dapat diambil sebelum atau sesudah latihan. Smoothie nabati memberikan sejumlah manfaat kesehatan karena sangat bergizi. Anda dapat menambahkan bumbu tertentu seperti peterseli, mint, dan jahe untuk menambahkan rasa ekstra.
Beberapa smoothies yang bisa disiapkan adalah:
Smoothie yogurt Lemon
Smoothie hijau dengan bayam, pir, dan jahe
Blueberry spinach smoothie
Sebagian besar pakar kesehatan menganjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya serat karena membantu mengendalikan rasa lapar makanan Anda, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna karbohidrat.
Hidangan yang disebutkan di atas dapat menjadi resep sarapan yang sangat baik. Kendalikan hasrat karbohidrat Anda dengan hidangan sarapan berbasis sayuran yang kaya akan serat dan protein.
0
358
1
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan