Photo by Vitchakorn Koonyosying on Unsplash

Banyak cewek suka ngemil ketika sedang tak sibuk. Kebiasaan makan manis dan camilan menjadi salah satu faktor terbesar penambah berat badan. Jika suka ngemil tapi nggak mau gemuk, ikuti cara-cara ini, seperti dilansir dari Health Me Up.

1. Bekerja di Kantor
Makanan kecil dapat mengurangi stres karena terlalu banyak berpikir. Tapi perlu diingat, jangan memakan camilan di meja kerja. Luangkan waktu sebentar di pantry untuk ngemil.

Berikut ini makanan yang sehat dimakan saat di kantor:

- Yoghurt; sumber kalsium yang meningkatkan kekebalan tubuh, mengencangkan otot dan memberikan protein serta melancarkan pencernaan. Tambahkan kacang-kacangan atau buah.
- Almond. Kacang kecil ini mengandung lemak sehat dan 6 gram protein. Almond membantu menjaga daya tubuh kamu dalam waktu yang lebih lama.
- Energy bar adalah makanan yang dipadatkan menjadi bentuk batangan, contohnya tepung kedelai. 10 gram bar menghasilkan 190 kalori dan 12 gram protein.

2. Sebelum dan Sesudah Olahraga
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal International; Nutrisi Olahraga dan Metabolisme, olahraga yang terlalu sering dapat mengurangi persediaan glukosa atau glikogen sebagai bahan bakar utama ketika berolahraga.

Selain itu, American College of Sports Medicine dan American Dietetic Association menyarankan untuk memakan seporsi makanan berkarbohidrat, 30 menit setelah lelah berolahraga.

 

Berikut makanan ringan yang dapat dikonsumsi:

- Kacang almond, kaya protein dan hanya memiliki 170 kalori per cangkirnya.
- Susu cokelat. Para ahli mengatakan bahwa susu cokelat baik diminum setelah berolahraga.
- Sebelum olahraga, lebih baik konsumsi buah-buahan untuk menambah energi.
 
3. Jelang Tidur
Rasa lapar mendera ketika kamu beranjak tidur? Tidak perlu menahan rasa lapar itu, karena kamu tidak akan bisa nyenyak bila tidur dalam keadaan lapar.

Pilih menu camilan berikut ini yang 'aman' untuk dimakan saat malam hari:

- Sediakan dua tangkup roti gandum, satu irisan tomat dan mentimun dan sepotong daging ayam atau asap. Sandwich ini mengandung 175 kalori.
- kamu bisa buat salad buah atau buah-buahan segar. Untuk salad, gunakan dressing minyak zaitun dan balsamic vinegar; jangan saus thousand islands.
- Almond atau yoghurt.

 

4. Pisang, Camilan Setiap Waktu
Buah pisang menjadi makanan ringan yang fleksibel dan menyehatkan. Buah ini membantu tubuh dalam pembakaran lemak, melancarkan pencernaan, serta menghaluskan makanan yang susah larut.

Jika kamu termasuk orang yang aktif, kamu bisa memanfaatkan pisang sebagai makanan ringan yang bisa meningkatkan energi karena kaya vitamin C, kalium, vitamin B6, dan asam amino esensial.

Pisang dapat divariasikan pula ke dalam makanan penutup kamu, seperti dicampur dengan beberapa kacang almond atau dicampur yoghurt dengan dark chocolate.