- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Dampak kebiasaan tidur pada ingatan
TS
kangjati
Dampak kebiasaan tidur pada ingatan
Ane udah bahas kalo tidur berpengaruh bagi kesehatan tubuh dan bisa fatal sampe bisa mengkaibatkan kematian.
Nah, ternyata gak cuman berpengaruh ama kesehatan tubuh.
Ternyata kebiasaan tidur juga berpengaruh ama ingatan loh gan
Quote:
Ilustrasi kebiasaan tidur | Totojang1977 /Shutterstock
Selain mengistirahatkan tubuh, tidur juga memberikan beragam manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, termasuk ingatan.
Coba ingat-ingat apakah belakangan Anda jadi mudah lupa? Bila iya, bisa jadi ini ada hubungannya dengan kebiasaan tidur.
Ya, bukan hanya seberapa banyak Anda tidur, tetapi kebiasaan yang dilakukan sebelum memejamkan mata pun turut berdampak pada memori dan fungsi otak.
Ahli saraf Dr. Tim Royer, PsyD, mengatakan bahwa tidur sangat penting untuk ingatan. "Setiap minggu sebuah jurnal baru menerbitkan bagaimana kualitas tidur melindungi ingatan kita dan mencegah hal-hal seperti demensia dan alzheimer," ujarnya.
Bagaimana tidur memengaruhi memori?
Orang-orang yang terus menerus kurang tidur cenderung memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan pembuluh darah menyempit. Masing-masing ini dapat menurunkan aliran darah di dalam otak.
Sel-sel otak membutuhkan banyak oksigen dan gula, sehingga masalah aliran darah pun memengaruhi kemampuan mereka untuk bekerja dengan benar.
Kualitas tidur buruk dapat memengaruhi otak dengan cara lain. Tikus yang kekurangan tidur mengembangkan lebih banyak endapan protein beta amyloid di otak dibandingkan dengan tikus yang diizinkan tidur dengan normal.
Pada manusia, endapan beta amyloid di otak terkait dengan penurunan memori dan pemikiran, juga meningkatkan risiko demensia.
Tidur dapat memicu perubahan di otak yang menguatkan ingatan, memperkuat koneksi antara sel-sel otak dan mentransfer informasi dari satu wilayah otak ke bagian lain.
Para peneliti telah menguji proses ini dengan mengajarkan keterampilan baru kepada orang-orang. Kemudian memindai otak mereka setelah satu periode dengan atau tanpa tidur.
Ketika orang memiliki kesempatan untuk tidur, misalnya, setelah berlatih keterampilan, pusat-pusat otak yang mengontrol kecepatan dan keakuratan lebih aktif daripada daerah-daerah pada orang yang belum tidur.
Menurut para ilmuwan berpikir, ketika kita tidur, ingatan dan keterampilan dialihkan ke daerah otak yang lebih efisien dan permanen.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika orang belajar sebelum tidur (atau bahkan sebelum tidur siang), mereka mengingat informasi dengan lebih baik dalam jangka panjang.
Demi ingatan lebih baik, hindari kebiasaan tidur yang bisa berdampak negatif pada ingatan, seperti menggunakan ponsel.
Berselancar di dunia maya atau kegiatan lain menggunakan ponsel sebelum tidur benar-benar bisa memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur, yang dapat berdampak negatif pada memori.
"Cahaya biru pada malam hari telah terbukti mengganggu ritme sirkadian seseorang," kata psikolog perilaku dan ahli tidur, Sara Nowakowski.
"Paparan cahaya akan mengganggu produksi tubuh melatonin dan dapat mengganggu tidur. Disarankan untuk tidak menggunakan elektronik di tempat tidur dan mencoba untuk mematikan satu jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh bersantai."
Selain ponsel, sebaiknya hindari juga penggunaan televisi menyala sepanjang malam. Sumber cahaya dan suara bisa mengurangi kualitas tidur serta memori. Tidur dengan televisi menyala tidak hanya memperburuk kualitas tidur, tapi juga mempersingkat durasi tidur.
Bagi pencinta minuman berkafein seperti kopi atau teh, sebaiknya hindari mengonsumsinya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur. Kafein akan menghalangi hormon adenosine, dikenal sebagai hormon mengantuk.
Sara menyarankan, agar Anda membatasi minum minuman berkafein sebelum pukul dua siang.
Selain minuman kafein, perhatikan konsumsi minuman beralkohol. Ada orang minum segelas anggur agar dapat tidur pulas pada malam hari. Padahal ini bisa membahayakan kualitas tidur.
"Meskipun benar alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, akhirnya itu mengganggu siklus tidur," kata Dr. Sujay Kansagra, ahli kesehatan tidur Mattress Firm. "Alkohol dapat memperburuk gangguan tidur yang ada dan bahkan dapat menyebabkan gangguan baru, seperti sleep apnea."
Bila mengalami kesulitan tidur, mungkin ada beberapa orang mengonsumsi obat tidur. "Kecuali Anda memiliki masalah medis tertentu, pil tidur adalah pengganti buruk untuk siklus tidur alami untuk otak agar berfungsi dengan baik," kata ahli saraf kognitif, Caroline Leaf.
Hal lain yang perlu diperhatikan ialah kamar Anda. Kebanyakan orang tidak menyadari dampak kamar tidur mereka terhadap kualitas tidur. Kamar tidur bersih, sejuk, gelap, dan tenang adalah kunci untuk mendapatkan jumlah kualitas tidur.
Coba ingat-ingat apakah belakangan Anda jadi mudah lupa? Bila iya, bisa jadi ini ada hubungannya dengan kebiasaan tidur.
Ya, bukan hanya seberapa banyak Anda tidur, tetapi kebiasaan yang dilakukan sebelum memejamkan mata pun turut berdampak pada memori dan fungsi otak.
Ahli saraf Dr. Tim Royer, PsyD, mengatakan bahwa tidur sangat penting untuk ingatan. "Setiap minggu sebuah jurnal baru menerbitkan bagaimana kualitas tidur melindungi ingatan kita dan mencegah hal-hal seperti demensia dan alzheimer," ujarnya.
Bagaimana tidur memengaruhi memori?
Orang-orang yang terus menerus kurang tidur cenderung memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan pembuluh darah menyempit. Masing-masing ini dapat menurunkan aliran darah di dalam otak.
Sel-sel otak membutuhkan banyak oksigen dan gula, sehingga masalah aliran darah pun memengaruhi kemampuan mereka untuk bekerja dengan benar.
Kualitas tidur buruk dapat memengaruhi otak dengan cara lain. Tikus yang kekurangan tidur mengembangkan lebih banyak endapan protein beta amyloid di otak dibandingkan dengan tikus yang diizinkan tidur dengan normal.
Pada manusia, endapan beta amyloid di otak terkait dengan penurunan memori dan pemikiran, juga meningkatkan risiko demensia.
Tidur dapat memicu perubahan di otak yang menguatkan ingatan, memperkuat koneksi antara sel-sel otak dan mentransfer informasi dari satu wilayah otak ke bagian lain.
Para peneliti telah menguji proses ini dengan mengajarkan keterampilan baru kepada orang-orang. Kemudian memindai otak mereka setelah satu periode dengan atau tanpa tidur.
Ketika orang memiliki kesempatan untuk tidur, misalnya, setelah berlatih keterampilan, pusat-pusat otak yang mengontrol kecepatan dan keakuratan lebih aktif daripada daerah-daerah pada orang yang belum tidur.
Menurut para ilmuwan berpikir, ketika kita tidur, ingatan dan keterampilan dialihkan ke daerah otak yang lebih efisien dan permanen.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika orang belajar sebelum tidur (atau bahkan sebelum tidur siang), mereka mengingat informasi dengan lebih baik dalam jangka panjang.
Demi ingatan lebih baik, hindari kebiasaan tidur yang bisa berdampak negatif pada ingatan, seperti menggunakan ponsel.
Berselancar di dunia maya atau kegiatan lain menggunakan ponsel sebelum tidur benar-benar bisa memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur, yang dapat berdampak negatif pada memori.
"Cahaya biru pada malam hari telah terbukti mengganggu ritme sirkadian seseorang," kata psikolog perilaku dan ahli tidur, Sara Nowakowski.
"Paparan cahaya akan mengganggu produksi tubuh melatonin dan dapat mengganggu tidur. Disarankan untuk tidak menggunakan elektronik di tempat tidur dan mencoba untuk mematikan satu jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh bersantai."
Selain ponsel, sebaiknya hindari juga penggunaan televisi menyala sepanjang malam. Sumber cahaya dan suara bisa mengurangi kualitas tidur serta memori. Tidur dengan televisi menyala tidak hanya memperburuk kualitas tidur, tapi juga mempersingkat durasi tidur.
Bagi pencinta minuman berkafein seperti kopi atau teh, sebaiknya hindari mengonsumsinya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur. Kafein akan menghalangi hormon adenosine, dikenal sebagai hormon mengantuk.
Sara menyarankan, agar Anda membatasi minum minuman berkafein sebelum pukul dua siang.
Selain minuman kafein, perhatikan konsumsi minuman beralkohol. Ada orang minum segelas anggur agar dapat tidur pulas pada malam hari. Padahal ini bisa membahayakan kualitas tidur.
"Meskipun benar alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, akhirnya itu mengganggu siklus tidur," kata Dr. Sujay Kansagra, ahli kesehatan tidur Mattress Firm. "Alkohol dapat memperburuk gangguan tidur yang ada dan bahkan dapat menyebabkan gangguan baru, seperti sleep apnea."
Bila mengalami kesulitan tidur, mungkin ada beberapa orang mengonsumsi obat tidur. "Kecuali Anda memiliki masalah medis tertentu, pil tidur adalah pengganti buruk untuk siklus tidur alami untuk otak agar berfungsi dengan baik," kata ahli saraf kognitif, Caroline Leaf.
Hal lain yang perlu diperhatikan ialah kamar Anda. Kebanyakan orang tidak menyadari dampak kamar tidur mereka terhadap kualitas tidur. Kamar tidur bersih, sejuk, gelap, dan tenang adalah kunci untuk mendapatkan jumlah kualitas tidur.
Nah buat agan yang sering lupa, bisa dicoba tuh tipsnya biar tidur agan lebih berkualitas.
Semoga dengan artikel ini, ingatan agan membaik yah gan
Quote:
Buat liat informasi menarik lainnya seperti artikel di atas bisa liat di sini 
Jangan lupa rate bintang 5, tinggalin komentar dan bersedekah sedikit cendol buat ane dan ane doain agan makin ganteng dan cantik deh
SUMUR :
Beritagar.id
Quote:
Jangan lupa kunjungi thread ane yang lain gan 
Ada apa dengan jimat
5 Jenis olahraga yang mampu membakar banyak kalori
Bahaya mengkonsumsi daging anjing
Hari ini Gun N' Roses akan mengajak penonton bernostalgia
Seperti Rambut, ternyata jenggot juga perlu perawatan
Film Bohemian Rhapsody vs kisah nyata Queen dan Mercury (Mengandung Sop Iler)
Pengen bebasin diri dari stres? Menangislah
Terungkap, kalimat paling seksi untuk pasangan agan
Pecinta film lokal? nih deretan film Indonesia yang tayang bulan November
Agan Pengen Sukses? Berikut Pantangan yang Gak Boleh Agan Lakuin
Ada apa dengan jimat
5 Jenis olahraga yang mampu membakar banyak kalori
Bahaya mengkonsumsi daging anjing
Hari ini Gun N' Roses akan mengajak penonton bernostalgia
Seperti Rambut, ternyata jenggot juga perlu perawatan
Film Bohemian Rhapsody vs kisah nyata Queen dan Mercury (Mengandung Sop Iler)
Pengen bebasin diri dari stres? Menangislah
Terungkap, kalimat paling seksi untuk pasangan agan
Pecinta film lokal? nih deretan film Indonesia yang tayang bulan November
Agan Pengen Sukses? Berikut Pantangan yang Gak Boleh Agan Lakuin
0
728
1
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan