Run gan, run!

Buat seorang runner pemula, mungkin akan ada perasaan kayaknya banyak banget yang musti dikejar terlebih dahulu. Well, kalo ternyata agan ngeliat trit ini sebelum memulai untuk lari, ada keuntungan yang agan punya: yaitu belum membiasakan punya bad habit. Ini tips, biar mereka yang memutuskan untuk mulai lari, jangan dulu cedera di awal-awal.

Habit Buruk yang pertama: Buru-buru



Sama kayak angkat beban, ketika berlari, otot, sendi dan ligamen butuh pemanasan dan bikin darahnya mengalir dulu sebelum mulai workout. Pemanasan memberitahu badan untuk melepas energi dan kontraksi otot, artinya sudah siap digunakan untuk bekerja. Selalu mulai dengan pemanasan dinamik, lalu berjalan dan akhirnya jog sedikit ketika mulai. Tingkatkan kecepatan secara bertahap.

Tips ini gak hanya diterapkan untuk latihan lari dan balapan, tapi juga program secara keseluruhan. Speed workout adalah salah satu aktivitas penunjang para pelari. Bikin badan makin kuat, tapi termasuk workout yang cukup sulit dan persiapannya harus baik. Kalo agan termasuk baru mulai lari, coba untuk beberapa minggu jogging sebelum mulai belajar soal speed workout.


Habit Buruk kedua: Mengabaikan Core Workout



Core workout adalah konsep penting lainnya dalam lari sebagaimana halnya dengan bodybuilding. Ketika core kuat, tubuh jadi lebih stabil agar tenaga yang dikeluarkan bisa lebih optimal. Selain itu juga bisa meminimalisir resiko cedera. Core yang kuat juga bikin badan kita lebih fleksibel, lebih efisien di setiap gerakannya, bisa lari lebih jauh dan cepat dengan upaya lebih minim.

Tapi bukan berarti, memperkuat core cuman dengan planking, gak cukup. Ada bedanya antara beneran bisa nguatin core dalam gerakan dengan stabilitas refleks core. Bikin core stabil hasilnya mungkin gak berasa, karena secara gak sadar core kita memang udah bisa ngestabilin badan, bikin lari berasa enteng aja.


Habit Buruk ketiga; Pakai Sepatu Jelek



Bukan secara penampilan, tapi fungsi. Kalo baru mulai lari dan udah ngerasain sakit, tempat pertama yang dilihat adalah kaki. Sepatu apa yang dipake? Apakah sepatu training yang emang enteng dan fleksibel? Apa itu sepatu udah lama dan sering dipake buat kegiatan lain? Coba ditekuk atau diplintir. Kalo solnya terlalu gampang ketekuk, kemungkinan butuh sepatu yang lebih mendukung.

Karena bisa ada resiko sakit pada kaki bahkan cedera. Mereka yang punya biomekanik yang bagus sih bisa-bisa aja lari dengan sepatu minimalis, tapi kebanyakan butuh didukung dengan bantalan dan lengkungan yang baik. Pakailah sepatu yang emang didesain untuk lari.

Minta tolong buat fitting sama temen atau penjual yang ngerti. Gak ada merk yang lebih better buat sepatu lari, tapi biasanya kualitas juga ngaruh ke harga. Intinya, ketika dipake, enak dan nyaman, itu sepatu udah yang paling pas.

Habit Buruk terakhir: Mengabaikan Cedera



Ngeliat ada problem di badan, tapi tetep latihan? Itu udah salah. Coba bersabar, jangan disepelekan meski ngerasa badan masih kuat.

Ketika rasa sakit udah berasa, diperhatiin. Sakit sedikit bisa ilang dengan sendirinya ketika work out atau lari, memang. Tapi kalo makin parah, berarti tandanya udah cukup badan dipaksa bekerja. Mengabaikan ini bisa bikin pegel menjadi cedera yang butuh operasi dan perawatan.

Kebiasaan jelek yang common juga adalah berhenti lari total. Kalo sesuatu berasa aneh, cukup dengan istirahat satu atau dua minggu. Masalahnya, udah beberapa minggu dan gak ada yang berubah--atau sakitnya ilang tapi ketika lari, dia balik lagi-- proaktif lah. Cari terapis untuk pijit, tapi yang bener-bener ngerti permasalahan dari yang dikeluhkan. Kalo masih gitu juga, bisa cari perspektif lain dari siapa pun yang kayaknya ngerti soal penyakit tubuh atau cedera.

Semoga dengan tips ini, pelari pemula lebih paham apa yang perlu diperhatikan sebelum mulai bekerja. Dan buat mereka yang masih bandel untuk sebagai pengingat.

Salam sportsmen