Whassap?

Sekali-kali bikin trit buat sista ah
Kita tahu siapa yang lebih concern sama berat badan antara cowok dan cewek yekan. So yeah, buat para sista coba dibaca, tapi juga agan-agan yang kebetulan seorang coach atau atlet yang punya concern sama, dengan berat ideal, mungkin mau simak apa yang ane bantu share ini.

Bener gak sih ngurangin berat badan bisa menambah performa? Sebuah pertanyaan yang susah dijawab sih, dan mungkin lebih complicated daripada yang terpikirkan. Atlet perempuan punya kecenderungan mengurangi berat badan biar jadi ramping dan untuk meningkatkan performa. Tapi, adakah korelasi langsung antara berat dan performa? Permasalahan buat kebanyakan atlet, terlepas ada atau tidaknya korelasi itu, banyak pelatih dan atlet percaya ngurangin berat badan punya korelasi dengan meningkatnya performa.



Skala berat vs Komposisi Lemak

Ngeliatin bagan berat yang udah distandarin gak terlalu membantu dalam urusan sehat dan berat yang ideal untuk seorang atlet. Karena massa otot lebih berat daripada massa lemak, atlet perempuan cenderung ngukur berat di range teratas tinggi mereka ketika mereka ngukur di timbangan. Atlet mungkin bisa salah tangkap berat mereka, keliatan terlalu tinggi kalo pake bagan berat.

Karena bagan gak terlalu reliable, ahli kedokteran olahraga biasa ngasih opsi sekalian ngukur persentase lemak tubuh. Lemak tubuh adalah sebuah komponen dari komposisi tubuh keseluruhan. Komposisi tubuh bisa dibagi antara jaringan ramping dan jaringan lemak.

Persentase lemak seorang atlet bisa dikalkulasi berdasarkan ukuran ketebalan lipatan kulit dari lemak subkutan (lemak yang disimpan tepat di bawah kulit). Meski metode ini baik digunakan ahlinya, bisa jadi gak terlalu ngefek di tangan seorang amatir. Bahkan saat seorang profesional melakukan pengukuran lipatan kulit pun ada potensi margin of error.

Menentukan jumlah lemak tubuh via pengukuran bawah air bisa lebih akurat, tapi equipment-nya mahal. Meski ada metode lainnya, pengukuran bawah air masih jadi standar baik untuk ukur lemak tubuh.

Meski ada sejumlah range lemak tubuh buat perempuan normal (20% - 25%) dan atlet perempuan (16% - 22%), pertanyaan pentingnya adalah siapa yang menentukan range ini dan apa kriteria yang digunakan untuk menentukan range lemak tubuh? Lalu, apakah ada range berbeda tergantung dari jenis olahraganya?

Misal, seorang pelari bisa aja ada di range ramping (14 - 16% lemak). Apakah range tersebut bisa sama dengan perenang atau pebasket? Atau bahkan persentase lemak yang tepat bisa dipengaruhi dari posisi mereka dalam olahraga, misal striker dengan kiper?


Apakah mengurangi persentase lemak tubuh bisa meningkatkan performa?

Iyup, itulah pertanyaannya. Tergantung dari seberapa besar lemak yang dimiliki atlet itu sendiri. Jika seorang atlet udah ada di range 15%, ngurangin lemak tubuh bisa jadi gak ngaruh ke performa apalagi kalo skill-nya udah tinggi.

Cuman, kalo seorang atlet perempuan punya lemak tubuh di kisaran 30 persen, ngurangin lemak tubuh bisa meningkatkan performa di beberapa aspek. Bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk perform karena pengurangan lemak mengurangi juga hambatan di sistem cardiovascular. Lemak tubuh rendah juga berarti mengurangi beban untuk otot yang bergerak selama aktivitas.

Lalu, persentase lemak yang ketinggian (lebih dari 30), nambah beban buat tulang yang bisa menghasilkan resiko untuk tulang itu sendiri, persendian dan tendon.

Pertimbangan lainnya adalah mengurangi berat badan dengan cara yang tak sehat (kelaparan, olahraga berlebihan, dll) itu gak cuma ngurangin lemak tubuh, tapi juga massa otot. Jadi atlet bisa malah mengurangi performanya kalo metodenya begitu.

Penting buat pelatih dan atlet paham perbedaan antara skala beban dan persentase lemak. Kalo seorang atlet punya concern sama beratnya, doi perlu ngukur persentase lemak tubuhnya dengan bantuan profesional. Kalo masih dalam taraf yang sehat, doi perlu dapet saran untuk enggak lagi ngurangin berat badan.

Kalo tetep maksa ngurangin berat badan, atlet itu perlu diberi konseling soal resiko ngurangin berat lebih banyak, dan mencari tau apa kekuatan yang bisa ngedorong dia untuk ngurangin berat badan (pengaruh dari penampilan diri sendiri, komentar pelatih, tekanan dari kolega).

Atlet perempuan yang lemaknya di bawah 14% bisa muncul sejumlah resiko terkait psikologis yang bisa mempengaruhi siklus menstruasi, gangguan hormon, kekurangan massa otot, resiko cidera, dan keroposnya tulang.


So, sebaiknya diperhatikan jika sista pengen ngurangin berat tubuh, apalagi kalo kamu seorang atlet. Ada baiknya konsultasi, dan proporsional bukan selamanya harus ngurangin berat tubuh.

Semoga membantu