Siapa sih yang tak mau punya payudara indah dan menarik, khususnya para wanita bagian dada ini adalah mahkota. Lalu bagaimana bila ternyata mahkota anda tidak menarik minat kaum lelaki.

Tenang saja asal kalian rajin berolahraga mudah-mudahan tanpa implant, dan biaya perawatan yang mahal tips ini dapat berguna buat para sista.

Baik itu mengubah bentuk dari payudaramu dan juga menambah sehat staminamu ya sista.

Ok mari kita ikuti langkah-langkah latihan berikut ini,


Langkah 1



Kepalkan tanganmu lalu tempelah di bawah dagu, tekan kepalan itu ke dagu selama 5 detik, lalu rileks 5 detik dan ulangi gerakan itu 2-3 kali.

Langkah 2



Katubkan kedua tanganmu kemudian letakkan di depan dada. Tekan tangan tersebut dengan kuat agar bisa menahan otot pectoral (2 otot besar di dada). Pastikan punggung tetap dalam keadaan lurus, jangan sampai membungkuk.


Langkah 3



Push-up dapat membantu memperkuat otot pectoral. Push up pada pia berbeda dengan wanita nah kalau kamu belum pernah push up, mulailah dengan melakukannya di lutut atau saat beristirahat di kursi atau sofa. Dilakukan dengan posisi terlentang, letakkan lengan di lantai, buka lebih lebar sedikit dari lebar bahu dan tekuk kedua kaki ke atas. Saat menekan tubuh ke lantai, dengan perlahan gerakkan siku ke sisi tubuh. Lakukan 3 set sedangkan 1 set = 12-15 gerakan push up.


Langkah 4



Bertumpu pada perut, tekuk kakimu sampai lutut dan pegang di bagian pergelangan kaki. Jika kamu adalah seorang pemula, pegang posisi ini selama 20 detik, kemudian istirahat 10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.


Langkah 5



Berdiri setengah meter dari dinding, gerakkan tangan Anda di depan Anda, dan mulai menekannya dengan tinju Anda. Anda akan merasakan otot pectoral Anda dieksekusi. Tekan selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi 3 kali.

Langkah 6



Berbaring di kursi fitball atau lantai. Gunakan besi yang ringan dan pegang besi tersebut dengan diarahkan ke bagian dada dan mulailah mengangkatnya dengan gerakan naik turun secara teratur. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali. Besi dapat ditambahkan beratnya sesuai dengan kemampuan masing-masing. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set (1set = 8kali).

Langkah 7




Latihan ini akan meregangkan otot-ototmu dan membantu membentuk payudaramu menjadi indah. Genggam 2 buah besi, kemudian berdiri dengan posisi kaki sedikit tekuk dan miringkan badan ke arah depan. Saat bernafas, tekuklah lengan yang tadinya dalam posisi terbuka lebar. Lakukan gerakan ini 2 set (1set = 12 kali gerakan lengan).

Jadi bagaimana menurutmu, semoga latihan ini bisa berguna untuk kalian ya sista...




Referensi

https://brightside.me/inspiration-health/7-of-the-simplest-exercises-for-a-beautiful-and-attractive-bust-341810/