Jetlag sosial" alias bangun lebih awal di hari kerja dan tidur lebih lama di waktu libur bukan cara yang tepat untuk beristirahat.



Sebuah studi menunjukkan, kebiasaan rutin tidur yang terganggu akan meningkatkan risiko diabetes.

Dalam studi yang dipublikasikan dalam Hournal of Clinical Endocronology & Metabolism itu, para peneliti melibatkan 447 orang laki-laki dan perempuan berusia 30-54 tahun. Mereka ini rata-rata bekerja 25 jam per minggu di luar rumah.

Pada tubuh mereka dipasangkan alat yang merekam waktu tidur dan pergerakan 24 jam per harinya. Tak hanya itu, partisipan juga diminta mengisi kuesioner untuk mengetahui kebiasaan olahraga dan makan.



Hasil studi memperlihatkan, hampir 85 persen partisipan tidur lebih lama saat libur ketimbang di hari kerja.

Padahal, kondisi yang disebut "jetlag sosial" ini, menyebabkan kolesterol memburuk, mempercepat level insulin, memperbesar lingkar pinggang dan meningatkan indeks massa tubuh.

"Jetlag sosial merujuk pada tak cocoknya ritme sirkadian biologis individu dengan jadwal tidurnya. Para peneliti menemukan, kondisi ini berhubungan dengan risiko obesitas dan beberapa indikator fungsi kardiovaskular," kata penulis studi, Patricia Wong, dari Universitas Pittburgh.



Istilah jet lag, mungkin sering diasosiasikan dengan kondisi tubuh yang harus beradaptasi dengan zona waktu yang baru. Jet lag bisa mengakibatkan rasa ngantuk dan lsu, juga pola tidur yang terganggu. Rupanya menghadapi rutinitas setelah liburan pun bisa dibilang jet lag.

"Jet lag sosial muncul saat jam biologis tubuh kita keluar dari ritme biasanya, dan berhadapan dengan lingkungan eksternal," jelas Carmel Harrington, pakar tidur dan anggota Sleep Health Foundation, seperti dikutip dari Daily Mail, (12/1).

Harrington memberikan beberapa tips agar orang tak terjangkit 'social jet lag' atau bahkan menyebut Senin sebagai 'Black Monday'. ia berkata, orang perlu bangun tidur di waktu yang sama setiap hari.

"Olah raga paling tidak 20 menit setiap hari, berjalan saat jam makan siang juga baik," katanya.

Meski sudah berolah raga dan bangun secara teratur, Harrington mengingatkan agar orang berangkat tidur tanpa membawa masalah. Artinya, segala masalah atau pekerjaan sebaiknya diselesaikan sebelum tidur. Selain itu, hindari tidur melebihi waktu tidur reguler saat akhir pekan. Sebaiknya, hindari makan besar tiga jam sebelum tidur.



"Coba atur alarm satu jam sebelum jam tidur dan saat itu, matikan semua gadget, matikan lampu dan mandilah dengan air hangat," tambahnya.



Referensi

http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2147241/Have-got-social-jetlag.html