- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Bagaimana Cara Menghindari Perasaan Cemas?
TS
codename.isal
Bagaimana Cara Menghindari Perasaan Cemas?
Kecemasan adalah perasaan yang bisa muncul kapan saja, agan/sista pasti pernah merasakannya. Seperti saat deadlinesudah didepan mata tapi target belum tercapai, dipanggil guru untuk presentasi didepan kelas (gurunya killer pula), bayar tagihan cicilan, atau meratapi status jomblo dan masa depan yang gak jelas. Hal-hal kaya gitu emang bisa membuat perasaan kita jadi cemas.
Tapi hati-hati... Kecemasan berlebih kalo tidak segera diatasi bisa mempengaruhi produktivitas agan/sista loh. Contohnya bisa salah mengambil keputusan, suka mempermasalahkan hal-hal tidak penting, mood jadi gak enak kalo mau ngapa-ngapain, dan lain sebagainya. Biasanya juga ditandai wajah pucat, keringat dingin, irama jantung lebih cepat, hilang fokus, macam-macam tergantung tiap individu.
Gawat kan? Untuk itu dibawah ini ane kasih beberapa tips buat agan/sista yang ingin terhindar dari perasaan cemas, semoga saja bisa membantu.
Quote:
Quote:
Salah satu hal yang bikin kita jadi gampang cemas adalah kurangnya waktu tidur di malam hari. Normalnya, kita butuh waktu istirahat selama 7-9 jam. Mau sesibuk apapun, kalo waktunya istirahat ya istirahat, jangan coba maksa ngerjain tugas kantor/sekolah diluar jam yang seharusnya atau kebiasaan ngecek update med-sos sampai lewat tengah malam, yang harusnya waktu itu dipakai untuk tidur.
Kurangin begadang, kalo gak perlu-perlu amat gak usah bedadang (kecuali mau nonton Final Liga Champions atau El Clasico, baru dah tuh boleh bedadang sekali-sekali). Intinya tidur yang cukup, coba dilakuin rutin selama satu minggu dan rasakan ada perbedaan kestabilan emosi yang membuat agan/sista gak gampang cemas saat menjalani aktifitas.
Quote:
Quote:
Coba atur pola makan, jangan lewatkan waktu sarapan, gak perlu makan yang berat-berat kalo pagi. Roti gandum dan secangkir kopi hangat sudah cukup untuk memulai hari agan/sista. Jangan biarkan perut agan/sista kelaparan waktu menjalankan aktifitas, nanti malah agan/sista jadi kurang fokus atau salah ambil keputusan, bahaya kan?
Makan siang juga jangan telat, kalo bisa menu makanan bervariasi biar gak bosen. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, lemak tak jahat, protein, mineral, dan vitamin (seperti: nasi, telur, daging, ikan, dll). Konsumsi juga buah-buahan dan sayur-sayuran. Pola makan sehat akan membantu mengoptimalkan perolehan nutrisi ke dalam tubuh sehingga mampu memperkuat daya tahan tubuh selama menjalankan aktifitas.
Quote:
Quote:
Jangan bilang gak ada waktu buat olahraga, ditempat agan/sista berada sekarang pun bisa melakukan olahraga ringan seperti stretching, push-up, sit-up, dll. Atau latihan olah nafas, coba tarik nafas yang panjang dalam beberapa saat, ini bisa mengirim sinyal dari otak yang membuat perasaan agan/sista jadi tenang.
Kalo ane biasanya tiap pagi setelah sholat subuh lanjut keluar rumah buat jogging atau jalan santai sambil menikmati udara pagi, gak usah jauh-jauh, sekitaran rumah aja, 30 menit udah cukup. Pokoknya jangan mager, orang mager biasanya gampang dijangkiti pikiran-pikiran gak jelas dan prasangka-prasangka buruk yang bisa bikin perasaan jadi cemas.
Quote:
Quote:
Bebaskanlah pikiran dari semua rutinitas pekerjaan yang agan/sista lakukan dan coba main bareng sama teman-teman yang ada disekitar. Tanpa disadari mereka dapat menghilangkan kepenatan kita setelah menjalani aktifitas sehari-hari. Jangan cuma mengurung diri dikamar, biasanya kesendirian dapat memunculkan pikiran-pikiran negatif yang bisa membuat perasaan kita jadi cemas, salah-salah malah bisa berujung depresi dan menimbulkan masalah baru.
Sesekali hangout gak ada salahnya kan? Orang yang sering ngumpul cenderung lebih memilih untuk melakukan hal positif. Lakukanlah hal-hal yang menyenangkan bareng teman-teman. Tapi ingat, ngumpul tujuannya untuk melakukan hal-hal positif, jangan kebablasan.
Quote:
Quote:
Konsentrasi menurun akibat terlalu banyak yang dipikirin? Suka marah-marah gak jelas hanya karena masalah sepele? Mungkin agan/sista kurang piknik tuh. Wali Kota Bandung, Ridwan Kamil pernah bikin kutipan "penyebab orang cepat marah itu karena kurang piknik dan kurang selfie."
Siapin bekal dari rumah, lalu ajak pasangan, keluarga, teman-teman buat piknik menikmati pemandangan alam terbuka. Jalan-jalan menyusuri tempat-tempat baru yang jarang dikunjungi. Jangan lupa juga untuk ber-selfie ria, lumayan kan buat bahan postingan di Instagram? Jangan taunya cuma mall melulu, dikit-dikit ke mall, dikit-dikit ke mall, yang ada nanti disana ngeliat paha mulus SPG-SPG sexy malah bikin kepala jadi tambah kusut pas sampai kerumah.
Quote:
Quote:
Kita gak tau apa yang akan terjadi nanti, bila cemas soal masa depan yang tidak pasti, coba buat catatan apa-apa saja yang harus agan/sista lakukan dengan jelas. Ini akan membantu supaya kita tidak bingung dengan apa yang akan kita lakukan selanjutnya.
Membuat catatan juga akan melatih agan/sista untuk disiplin dan tepat waktu yang akhirnya membuat hidup jadi lebih teratur dan terencana. Jangan lupa juga untuk menyiapkan Plan Bjika nanti keadaan tidak sesuai dengan apa yang kita harapkan.
Quote:
Quote:
Mau sebesar apapun masalah atau seberat apapun tugas yang agan/sista harus dikerjakan, bersyukurlah. Karena diluar sana banyak orang-orang kurang kerjaan yang akhirnya malah cari-cari masalah. Tertawalah, karena tertawa dan rasa humor bisa mengurangi tingkat depresi dan kecemasan. Coba alihkan pikiran ke hal-hal yang membuat senang, hingga agan/sista lupa kalo lagi punya masalah.
Saat perasaan cemas datang, coba katakan dalam hati, “Semuanya akan baik-baik saja, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.” Lihatlah di sekeliling kita, yang punya masalah bukan cuma kita saja. Ada orang-orang yang punya masalah sama seperti agan/sista, malah ada yang lebih berat. Ingat, selalu bersyukur dan jangan lupa BAHAGIA.
Nyokap ane pernah kasih nasihat:
"Hidup itu jangan terlalu dipikirin, tapi dijalanin..."
Menurut ane ada benernya juga sih,
Karena kalo terlalu banyak yang dipikir, ntar malah kita jadi sakit...
Sekian dulu thread dari ane, makasih udah mau mampir.
Semoga thread ini bermanfaat...
Buat yang punya pengalaman mengatasi rasa cemas,
Boleh dong share di kolom komen...
Referensi: kumparan
"Hidup itu jangan terlalu dipikirin, tapi dijalanin..."
Menurut ane ada benernya juga sih,
Karena kalo terlalu banyak yang dipikir, ntar malah kita jadi sakit...
Sekian dulu thread dari ane, makasih udah mau mampir.
Semoga thread ini bermanfaat...
Buat yang punya pengalaman mengatasi rasa cemas,
Boleh dong share di kolom komen...
Referensi: kumparan
Diubah oleh codename.isal 03-12-2017 18:35
0
23.9K
107
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan