Karena belum ada tritnya maka ogut minta ijin untuk mulai trid baru

bagi para vegan / baru mau vegan / occasinally meat eater kita sharing2 tentang veganism and bodybuilding disini

ogut juga baru mulai kok untuk jadi vegan dan tetep fitness setelah sebelumnya heavy meat eater dengan pola diet high protein low carb sekarang uda ampir sebulan plant based diet ...dengan cheating sedikit daging 2 minggu - sebulan sekali... dalam bentuk pizza / mie ayam dengan target full vegan di umur 30 nanti ...

referensi web , film tentang vegan and bodybuilding

What the health
Fork over knives
Food inc
http://www.veganbodybuilding.com/
https://www.muscleforlife.com/vegan-bodybuilding/
https://www.forksoverknives.com/how-...et/#gs.rz29rK0
http://www.nomeatathlete.com/







para vegan for life / vegan lifestyle bisa share dimari

meal plan :

breakfast
1/3 cup whole grains (like millet, couscous, quinoa, oat groats, etc.) cooked in 2/3 cup water
1 sliced banana
1 tablespoon peanut butter
1 tablespoon raisins
1 tablespoon cacao powder or 1 scoop of vegan protein powder
3 tablespoons dried coconut chunks