Ketika kita berada di situasi genting, tertekan, atau kondisi apapun yang membuat kita stres, disarankan untuk mengambil napas dalam-dalam. Tarik napas dalam atau panjang melalui hidung lalu keluarkan lewat mulut. Dalam kehidupan sehari-shari umumnya manusia hanya menggunakan 30% paru-parunya untuk bernafas. Kebanyakan orang bernafas dengan tarikan tarikan dan hembusan napas pendek kurang lebih sebanyak 14-16 kali permenit, sehingga oksigen yang dihirup dari udara tidak optimal.

Menarik nafas panjang mampu mempengaruhi kinerja otak dan meningkatkan kemampuan memori. Ketika menarik napas panjang melalui hidung kita akan lebih mudah mengingat wajah orang atau benda yang kita lihat, namun efek semacam ini tidak terjadi ketika bernapas melalui mulut. Irama pernapasan menciptakan aktivitas elektrik di otak. Proses menghirup udara melalui hidung menyebabkan perbedaan dramatis di area otak yang berhubungan dengan pengolahan emosional amigdala dan memori hippocampus. Ketika kita bernapas dalam, kita merangsang neuron di korteks penciuman, amigdala, dan hippocampus pada keseluruhan sistem limbik.

Hal inilah yang menjelaskan adanya manfaat psikologis dari meditasi dan fokus bernapas. Bukankah ketika kita takut atau panik nafas kita akan cepat? Hal ini bisa mempengaruhi fungsi otak dan menghasilkan waktu respons lebih cepat terhadap rangsangan berbahaya di lingkungan. Jika Anda berada di lingkungan yang berbahaya dengan rangsangan menakutkan, Anda dapat merespons lebih cepat jika Anda menghirup nafas melalui hidung Anda.

Aktivitas sehari-hari dan hubungan kita dengan sesama terkadang dapat meningkatkan kadar stres. Hal ini menyebabkan pernafasan menjadi lebih cepat dan tekanan darah pun meningkat. Padahal, kedua kondisi ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Bernafas secara dalam dan panjang juga membantu mengurangi stres ketika sedang merasa tertekan. Untuk meningkatkan mutu bernafas, harus dilakukan latihan secara rutin dan terus menerus, Jika tidak dilakukan latihan, manusia cenderung untuk bernafas secara cepat dan pendek.

source https://babybuletgani.tumblr.com/pos...nting-tertekan