Tanda-Tanda Anda Benar-benar Bahagia (Dan Cara Menuju Jalan Itu)


Jika seseorang di jalan bertanya kepada Anda apakah Anda bahagia - apa yang akan Anda katakan?

Banyak faktor mempengaruhi bagaimana perasaan kita sehari-hari, entah itu perjuangan di tempat kerja atau masalah dalam kehidupan pribadi kita, dan kebanyakan dari mereka dapat menolak perasaan positif dan kesejahteraan kita. Dan kita tidak sendiri - menurut Laporan Kebahagiaan Dunia 2013 , negara-negara Amerika Utara kurang senang sekarang daripada lima tahun yang lalu. Tapi, karena penelitian ilmiah telah menemukan, kebahagiaan, sampai batas tertentu, adalah sebuah pilihan - jadi mengapa kadang-kadang merasa begitu sulit untuk memilihnya?

Satu jawaban sedikit mengejutkan: Ternyata, kita mungkin lebih senang daripada yang kita sadari - kita tidak memperhatikan tanda-tanda itu. Meskipun tidak ada yang bisa lepas dari tekanan pekerjaan, konflik yang tak terelakkan dan bahkan serangan depresi dan kecemasan, sebagian besar kesejahteraan emosional kita tidak sepenuhnya bergantung pada keadaan luar. Untuk menemukan lebih banyak kebahagiaan, Anda mungkin hanya ingin melihat sisi baiknya. Di bawah ini menemukan 14 tanda Anda benar-benar memiliki disposisi cerah - dan bagaimana cara membuatnya seperti itu.

Anda ingin orang lain berbagi dalam kebahagiaan Anda.
Dua orang senang

Entah itu membayar seseorang pujian atau melakukan tindakan kebaikan secara acak, saat Anda benar-benar bahagia, Anda ingin orang lain juga bahagia. Dan berbagi kegembiraan dapat membantu melanjutkan perasaan positif tersebut - penelitian menunjukkan bahwa bersikap baik terhadap orang lain benar-benar dapat membantu meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

Anda tidak berkeringat hal-hal kecil ...
Lewatkan saja kereta? Tumpahkan kopi Anda? Tidak masalah. Jika berfokus pada apa yang penting dan tidak terobsesi dengan gangguan ringan adalah prioritas Anda, itu mungkin pertanda Anda berada di tempat yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang bertukar fokus pada hal negatif kecil sehari-hari untuk penekanan pada momen singkat dan menyenangkan cenderung lebih bahagia secara keseluruhan. Orang yang bahagia tidak menyangkal bahwa ada puncak dan lembah dalam hidup - tapi dengan berkonsentrasi pada apa yang terjadi dengan benar dan bukan apa yang salah, Anda menetapkan diri untuk kepuasan jangka panjang dan ketahanan yang lebih besar saat menghadapi kejadian negatif .

... Sebenarnya, Anda menghargai hal-hal kecil.
Tidak ada yang lebih besar dari mendengar lagu favorit Anda datang di radio atau berada di luar dan mendengar beberapa burung berkicau. Hal-hal kecil adalah isi yang terdiri dari - dan Anda menyadari itu. Studi telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur adalah komponen kunci bagi kehidupan yang bahagia , dan jika Anda bersyukur atas hal-hal kecil yang membuat Anda tersenyum, maka itu pertanda baik Anda berada di jalan yang benar.

Anda bangga dengan kesuksesan orang lain.
Yang lain sukses

Bila Anda bahagia, Anda tidak hanya menyukai prestasi Anda sendiri, Anda juga berjemur dalam kesuksesan orang lain. Anda tahu bahwa merayakan kemenangan orang lain menghubungkan Anda dengan orang lain dan menawarkan sedikit karma baik dalam bentuk mempertahankan pandangan cerah Anda sendiri. Sebagai pembicara motivasi dan pelatih Tai Goodwin menjelaskan di blognya di The Huffington Post , mengungkapkan kegembiraan sejati bagi orang lain dapat benar-benar melunasi ketika menyangkut kebahagiaan Anda sendiri:

Bersukacita dengan orang lain menciptakan kesempatan untuk melipatgandakan saat-saat indah yang bisa Anda rayakan. Dengan memanfaatkan setiap kesempatan untuk mengucapkan selamat kepada orang lain atas kesuksesan mereka, Anda menciptakan suasana bagi orang lain untuk bersedia merayakan kesuksesan Anda.

Hidup pada saat ini sangat penting bagi Anda.
Orang yang bahagia tahu bahwa tinggal di sini dan sekarang adalah kunci untuk melanggengkan disposisi positif. Dalam ceramah TED tentang bagaimana menjadi lebih bahagia , peneliti kebahagiaan Matt Killingsworth memerinci bagaimana tersesat di saat sekarang benar-benar meningkatkan perasaan sukacita kita. Setelah mengembangkan sebuah aplikasi yang mengukur kebahagiaan secara real time, Killingsworth menemukan bahwa kebanyakan orang paling bahagia saat mereka memusatkan perhatian pada momen saat ini.

“Sebagai manusia, kita memiliki kemampuan unik untuk membiarkan pikiran menjauh dari saat ini,” kata Killingsworth dalam pembicaraan November 2012 . “Mungkin untuk benar-benar bahagia, kita harus tetap benar-benar tenggelam dan memusatkan perhatian pada pengalaman kita saat ini ... ternyata, orang pada dasarnya kurang bahagia saat pikiran mereka berkeliaran daripada saat mereka tidak berada.”

Anda berada dalam hubungan yang sehat (dan tidak hanya dengan orang penting lainnya).
Tamasya kelompok

Sebagai orang yang bahagia, Anda tahu bahwa orang - bukan hal - adalah kunci sejati bagi eksistensi yang menyenangkan . Keintiman fisik dan emosional merupakan kontributor penting dalam hal menjaga tingkat kebahagiaan secara keseluruhan.

Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Research in Personality , para periset menemukan bahwa pernikahan dapat melindungi terhadap penurunan normal tingkat kebahagiaan yang mungkin terjadi selama masa dewasa - namun Anda juga sangat sadar bahwa bukan satu-satunya komponen penting untuk membangun bahagia. kehidupan. Dengan memastikan Anda memiliki lingkaran sosial yang luas, Anda membuka diri untuk lebih banyak kegembiraan - terutama saat Anda bertambah tua. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Epidemiology and Community Health , dikelilingi oleh lingkaran sosial yang lebih besar pada masa paruh baya memiliki dampak positif pada kesejahteraan psikologis . Dengan menjaga hubungan interaktif yang sehat - dengan teman dan orang penting lainnya - Anda memberi kontribusi besar terhadap keseluruhan kebahagiaan Anda.

Bila ada sesuatu yang menekan Anda keluar, Anda tahu bagaimana menenangkan diri.
meditasi

Menjaga stres seminimal mungkin adalah kunci gaya hidup yang lebih bahagia - dan jika Anda benar-benar bahagia, kemungkinan Anda telah menemukan beberapa praktik menghilangkan stres yang sesuai untuk Anda. Seperti Heidi Hanna, seorang rekan di American Institute of Stress dan penulis buku Stressaholic , menunjukkan , memiliki trik pergi membantu Anda melawan stres sehari-hari yang mungkin Anda tidak tahu mempengaruhi Anda.

“Penting sekali pada tanda pertama stres bahwa Anda telah beralih ke strategi karena memungkinkan otak Anda tetap lebih fleksibel,” kata Hanna kepada The Huffington Post. “Dengan memiliki beberapa trik seperti beristirahat, atau bermeditasi, Anda bisa berpikir lebih positif dan mempraktikkan hal-hal seperti rasa syukur karena otak Anda lebih terbuka untuk melihat hal positif di sekitar Anda.”

Studi telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi atau menghabiskan banyak waktu berolahraga setiap hari tidak hanya dapat menurunkan tingkat stres Anda, tetapi juga dapat membuat Anda menjadi individu yang lebih positif .

Membakar beberapa uap dengan teman terbaik Anda juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda . Apapun metodenya, Anda tahu apa yang sesuai untuk Anda pada saat kesusahan - dan Anda menggunakannya kapan pun diperlukan untuk mencegah getaran buruk tersebut di periksa.

Anda mendapatkan suntikan “affluenza” Anda.
Orang yang bahagia tahu bahwa uang bukanlah influencer sukacita - sebenarnya, setelah suatu titik tertentu, hal itu mungkin malah menyakiti kesejahteraan mereka . Data terakhir menunjukkan bahwa orang yang mengejar barang material - berlawanan dengan pencapaian pemenuhan emosional - cenderung kurang puas dan mengekspresikan lebih sedikit emosi positif setiap hari . Alih-alih mencari gadget terbaru di toko, Anda mencari hal-hal lain (seperti hubungan baik ) yang memberi dampak positif pada kehidupan Anda - dan itu memberi kontribusi signifikan terhadap keseluruhan kebahagiaan Anda.

Anda terus-menerus mengadopsi mentalitas setengah gelas.
Bila Anda bahagia, Anda ingin melakukan segalanya dengan kekuatan Anda untuk memastikan Anda memanfaatkan emosi itu. Jadi saat hidup melempari Anda dengan lemon, Anda mengadakan pesta. Mengadopsi sikap optimis yang realistis telah dikaitkan dengan kesuksesan dan kebahagiaan yang lebih besar , dan optimis bahkan memiliki hati yang lebih sehat dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat . Jika Anda terus-menerus melihat sisi baiknya - bahkan saat ini adalah situasi yang menantang yang biasanya membuat Anda kecewa - Anda tahu secara keseluruhan bahwa Anda benar-benar bahagia dengan kehidupan (karena Anda berniat untuk tetap seperti itu).

Kamu memiliki saudara perempuan
saudara

Anda mungkin tidak menganggap adik perempuan Anda sebagai kunci kebahagiaan atau kakak perempuan Anda sebagai pengaruh yang optimis, namun penelitian yang dilakukan oleh University of Ulster menunjukkan hal yang sebaliknya. Temuan 2011 menunjukkan bahwa memiliki setidaknya satu saudara perempuan membuat pria dan wanita muda lebih mampu berkomunikasi secara efektif dan menjaga emosi positif .

Membuat teman baru sepertinya menjadi mudah bagi Anda.
Kelompok teman

Orang ingin mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang membuat mereka merasa baik, sehingga orang lain mudah tertarik kepada Anda. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh British Medical Journal , orang secara alami memilih untuk terhubung dengan orang-orang yang bahagia karena meningkatkan tingkat kebahagiaan mereka sendiri. Periset menemukan bahwa jika kontak sosial itu bahagia, maka dapat meningkatkan kemungkinan Anda bahagia sebesar 15 persen.

Anda telah mencapai sasaran (dan Anda memiliki lebih banyak yang ingin Anda capai).
Jika Anda benar-benar bahagia, kemungkinan perasaan Anda diperkuat dengan mendapatkan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri - dan Anda tidak berhenti di sana. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan oleh Journal of Consumer Research menemukan bahwa mereka yang menetapkan diri untuk tujuan yang lebih tinggi cenderung lebih puas dengan kehidupan mereka daripada mereka yang memiliki harapan lebih rendah. Dan itu masuk akal. Memiliki sesuatu untuk dikerjakan - dan kemudian mencapainya - dapat membantu meningkatkan perasaan berharga pribadi kita. Seperti yang dikemukakan profesor psikologi Carleton University, Timotius Pychyl dalam esai Psychology Today tahun 2008 , mengejar hasrat kita hanya membuat kita merasa baik .

“Kemajuan tujuan kita membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan,” tulis Pychyl . “Menariknya, emosi positif memiliki potensi untuk memotivasi perilaku dan proses kehendak yang diarahkan tujuan yang diperlukan untuk mencapai tujuan atau pencapaian lebih lanjut.”

ane lagi nyari kebahagiaan buat diri ane gan. i just want to be happy