Bukan hanya apa yang dimakan dan diminum setelah bersepeda seharian, namun kapan makanan dan minuman itu dikonsumsi, akan mempengaruhi tubuh.

Istilah “no pain, no gain” yang umumnya diungkapkan oleh seseorang yang suka berlatih di gym, mungkin tak akan berlaku di dunia sepeda. Rasa nyeri dan sakit yang muncul setelah seharian bersepeda harus diminimalisir, agar otot dapat beregenerasi dengan baik dan vitalitas tubuh tetap terjaga baik.

15 Menit Setelah Bersepeda: Minum
Bersepeda adalah olahraga endurance, sehingga penting untuk memulai masa recovery beberapa saat setelah selesai bersepeda. Prioritas utama adalah mengganti cairan tubuh yang hilang. Aturan dasarnya adalah minum 2 gelas air putih untuk setiap 0,5 kg berat tubuh yang hilang setelah bersepeda.

Minuman sport juga bagus untuk mengganti glikogen otot yang hilang. Kandungan karbohidrat dan protein dalam minuman sport dapat membantu recovery otot dan mengurangi nyeri.

30 Menit: Karbohidrat dan Protein
Setelah minum, kita perlu mengganti simpanan energi tubuh yang hilang karena digunakan. Penelitian menunjukkan bahwa otot mampu mengembalikan simpanan glikogen dengan cepat, 30 menit setelah selesai bersepeda. Snack ringan setelah bersepeda bisa menjadi permulaan yang bagus.

Namun jangan hanya fokus pada karbohidrat. Protein pun penting. Carilah camilan yang mempunyai kandungan protein 1 gram di antara 4 gram karbohidrat. Minuman sport ada yang dikhususkan untuk recovery. Selain karbo dan protein, juga mengandung glutamin dan asam amino. Pilihan lainnya adalah power bar atau semacamnya, yang mengandung kacang-kacangan kering, yang tentu saja juga mengandung karbo dan protein.

120 Menit: Makan Besar
Setelah tidak lagi haus dan makan camilan, lalu dilanjutkan dengan mandi dan ganti pakaian, tubuh sudah kembali segar. Kesegaran akan mebuat tubuh kembali bersemangat, untuk memakan makanan lebih banyak lagi. Jika sebelumnya hanyalan camilan atau snack, 2 jam setelah selesai bersepeda bisa dimanfaatkan untuk makan besar, yang membikin kenyang.

Selain karbohidrat, yang sebagian besar dari nasi dan gandum, juga perlu sayuran dan buah-buahan, sehingga kebutuhan vitamin dan mineral juga akan terpenuhi. Buah-buahan dan sayuran juga akan meningkatkan daya tahan tubuh yang mulai melemah karena tubuh sudah digunakan untuk bekerja keras bersepeda seharian.

Sumber: http://goowes.co/2016/11/08/makanan-...lah-bersepeda/