- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Agan Mendengkur (Ngorok) ? ini cara unik mengatasinya
TS
zeropromosi
Agan Mendengkur (Ngorok) ? ini cara unik mengatasinya
Hampir separuh orang dewasa mendengkur minimal sekali. Mendengkur terjadi ketika anda udara yang anda hirup saat tidur mengalir melalui jaringan yang kendur pada tenggorok. Ini menyebabkan jaringan bergetar sehingga menghasilkan suara nafas yang kasar.
Bergantung pada penyebabnya, mendengkur dapat disertai oleh tidur yang gelisah, bernafas terengah-engah, tersedak pada hati, sakit kepala pada pagi hari, mengantuk pada siang hari, mengantuk pada siang hari, sakit tenggorok, tekanan darah tinggi, dan denyut jantung tidak teratur.
Banyak faktor dapat memerangi jalan nafas dan menyebabkan mendengkur, seperti berikut ini:
Untuk mencegah atau mengurangi dengkur, lakukan beberapa saran berikut ini:
Demikian langkah-langkah mengatasi mendengkur/ngorok saat tidur
Share ya jika bermanfaat
SUMBER
Bergantung pada penyebabnya, mendengkur dapat disertai oleh tidur yang gelisah, bernafas terengah-engah, tersedak pada hati, sakit kepala pada pagi hari, mengantuk pada siang hari, mengantuk pada siang hari, sakit tenggorok, tekanan darah tinggi, dan denyut jantung tidak teratur.
Banyak faktor dapat memerangi jalan nafas dan menyebabkan mendengkur, seperti berikut ini:
Quote:
# anatomi mulut
Ketika tidur, otot pada langit-langit mulut (palatum), lidah dan tenggorok mengalami relaksasi, yang sebagian nasa dapat menyumbant jalan nafas. Memiliki palatum yang rendal dan tebal atau pembesaran tonsil (jaringan di bagian belakang tenggorok) dapat menyempitkan jalan nafas.
Ketika tidur, otot pada langit-langit mulut (palatum), lidah dan tenggorok mengalami relaksasi, yang sebagian nasa dapat menyumbant jalan nafas. Memiliki palatum yang rendal dan tebal atau pembesaran tonsil (jaringan di bagian belakang tenggorok) dapat menyempitkan jalan nafas.
Quote:
# masalah hidung
Sumbatan hidung kronis atau sekat yang melengkung dia antara lubang dpt disalahkan sebagai penyebab mendengkur.
Sumbatan hidung kronis atau sekat yang melengkung dia antara lubang dpt disalahkan sebagai penyebab mendengkur.
Quote:
Quote:
Untuk mencegah atau mengurangi dengkur, lakukan beberapa saran berikut ini:
Quote:
# turunkan berat badan
Kelebihan berat badan merupakan penyebab umum mendengkur. Massa tambahan menyempitkan jalan napas dan membuat jaringan yang kendur di tenggorok anda lebih cenderung bergetar saat anda bernafas.
Kelebihan berat badan merupakan penyebab umum mendengkur. Massa tambahan menyempitkan jalan napas dan membuat jaringan yang kendur di tenggorok anda lebih cenderung bergetar saat anda bernafas.
Quote:
# tidur miring
Lidah anda cenderung jatuh ke belakang ketika tidur telentang,yang menyempitkan jalan nafas dan sebagian menyumbat aliran udara. Untuk mencegah tidur telentang, jahit bola tenis pada bagian belakang piyama anda.
Lidah anda cenderung jatuh ke belakang ketika tidur telentang,yang menyempitkan jalan nafas dan sebagian menyumbat aliran udara. Untuk mencegah tidur telentang, jahit bola tenis pada bagian belakang piyama anda.
Quote:
# Obati hidung tersumbat
Alergi atau kelainan sekat hidung dapat membatasi aliran udara melalui hidung, yang memaksa anda bernapas melalui mulut dan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Jangan gunakan dekongestan selama lebih dari tiga hari berturut-turut untuk sumbatan akut kecuali jika disarankan dokter anda. Memperbaiki kelainan sekat hidung dapat memerlukan pembedahan hidung.
Alergi atau kelainan sekat hidung dapat membatasi aliran udara melalui hidung, yang memaksa anda bernapas melalui mulut dan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Jangan gunakan dekongestan selama lebih dari tiga hari berturut-turut untuk sumbatan akut kecuali jika disarankan dokter anda. Memperbaiki kelainan sekat hidung dapat memerlukan pembedahan hidung.
Quote:
# coba setrip hidung.
Coba cara lain untuk mempertahankan saluran hidung tetap terbuka dan mengurangi pernapasan melalui mulut adalah dengan setrip hidung, yang dapat dibeli di toko obat dan apotik. Melekatkan setrip berperekat pada hidung sebelum tidur dapat melebarkan saluran hidung sehingga.membuat anda lebih mudah untuk bernapas, dan mungkin mengurangi mendengkur, terutama jika getaran berasal dari hidung anda.
Coba cara lain untuk mempertahankan saluran hidung tetap terbuka dan mengurangi pernapasan melalui mulut adalah dengan setrip hidung, yang dapat dibeli di toko obat dan apotik. Melekatkan setrip berperekat pada hidung sebelum tidur dapat melebarkan saluran hidung sehingga.membuat anda lebih mudah untuk bernapas, dan mungkin mengurangi mendengkur, terutama jika getaran berasal dari hidung anda.
Quote:
# batasi atau hindari alkohol dan sedatif.
Hindari minuman beralkohol minimal 4jam sebelum tidur. Beritahu dokter bahwa anda mendengkur sebelum menggunakan sedatif atau pil tidur. Produk ini menekan sistim saraf pusat sehingga menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan, termasuk jaringan di dasar tenggorok. Alkohol, sedatif, dan pil tidur juga menumpulkan kemampuan otak untuk membangunkan anda dari tidur. Butuh waktu lebih lama bagi anda untuk mulai bernapas kembali jika anda berhenti bernapas akibat apnea tidur obstruktif.
Hindari minuman beralkohol minimal 4jam sebelum tidur. Beritahu dokter bahwa anda mendengkur sebelum menggunakan sedatif atau pil tidur. Produk ini menekan sistim saraf pusat sehingga menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan, termasuk jaringan di dasar tenggorok. Alkohol, sedatif, dan pil tidur juga menumpulkan kemampuan otak untuk membangunkan anda dari tidur. Butuh waktu lebih lama bagi anda untuk mulai bernapas kembali jika anda berhenti bernapas akibat apnea tidur obstruktif.
Quote:
# menyanyi
Menyanyi juga dapat memperbaiki pengendalian otot palatum tenggorok bagian atas. Penelitian menemukan penurunan mendengkur diantara partisipan yang menyanyi dengan latihan yang diprogramkan selama 20menit dalam sehari selama 3bulan. Partisipan tersebut mulai mendengkur saat dewasa, tidak mengalami masalah hidung, dan tidak kelebihan berat badan. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang teknik ini
Menyanyi juga dapat memperbaiki pengendalian otot palatum tenggorok bagian atas. Penelitian menemukan penurunan mendengkur diantara partisipan yang menyanyi dengan latihan yang diprogramkan selama 20menit dalam sehari selama 3bulan. Partisipan tersebut mulai mendengkur saat dewasa, tidak mengalami masalah hidung, dan tidak kelebihan berat badan. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang teknik ini
Demikian langkah-langkah mengatasi mendengkur/ngorok saat tidur
Share ya jika bermanfaat
SUMBER
0
4.7K
23
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan