Pendahuluan


Di dunia modern ini banyak sekali hal-hal yang memicu timbulnya stress pada seseorang. Tetapi tidak bisa dipungkiri bahwa pemicu utama stress pada seseorang salah satunya adalah pekerjaan. Penyebabnya pun beragam, mulai dari tidak bahagia dengan pekerjaan, memikul tanggung jawab yang terlalu besar,gaji terlalu kecil, jam kerja yang terlalu panjang atau kurangnya manajemen waktu. Stress juga dapat muncul dari beberapa hal seperti perceraian, kehilangan orang yang dikasihi,kehilangan pekerjaan atau mungkin juga bisa karena masalah emosi atau sakit yang berkepanjangan.

Selain karena faktor dari luar, stress juga bisa muncul dari dalam diri sendiri. Gansis akan menjadi stress ketika gansis terlalu mengkhawatirkan hal-hal sepele, terlalu banyak berharap. dan memiliki low self-esteem. Kadar stress yang gansis alami sangat bergantung pada kerakteristik gansis dan bagaimana gansis menyikapi suatu masalah.

Salah satu cara menghilangkan stress yang ampuh adalah mencoba mengikhlaskan segala sesuatunya dan menjalani hidup dengan sebaik-baiknya tanpa perlu terlalu khawatir tentang masa lalu, masa depan, atau apapun. Selain itu masih ada banyak cara menghilangkan stress lain yang bisa membantu gansis mengurangi stress. Mau tau? Cekidot lah

Menyempatkan untuk meditasi selama beberapa menit ternyata dapat membantu meringankan stress. Sebuah penelitian menemukan bahwa meditasi yang dilakukan secara rutin dapat membuat Gansis lebih tabah dalam menghadapi stress.

Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu dengan duduk tegap dengan kedua kaki menempel lantai. Pejamkan mata dan ucapkan sebuah kalimat pendek yang positif seperti “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai hidupku” "Alhamdulillah". Letakkan tangan pada perut atau paha untuk menyelaraskan nafas dengan mantra yang kamu ucapkan. Biarkan pikiran-pikiran buruk pada pikiran gansis menghilang perlahan seperti dihembus angin.

Di sela-sela pekerjaan, ambillah 5 menit untuk beristirahat dan mencoba mengatur nafasmu. Duduklah dengan tegap, pejamkan mata sambil meletakkan tangan di perut. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, rasakan udara yang masuk bergerak dari perut hingga ke ujung kepala. Lakukan juga ketika Gansis menghembuskan nafas. Menurut seorang psikolog, menarik nafas panjang dapat mengurangi stress dengan memperlambat debar jantung dan merendahkan tekanan darah.

Ketika Gansis sedang melakukan kegiatan apapun, upayakan untuk fokus dan memikirkan apa yang ada di hadapanmu. Jika Gansis sedang berjalan kaki di luar, rasakan udara yang menerpa wajahmu, sentuh daun-daun yang berada di pinggir jalan. Jika kamu sedang makan, coba nikmati setiap gigitan yang masuk ke dalam mulut. Jika Gansis sedang melakukan pekerjaan, fokuslah untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut tanpa memikirkan hal yang lain. Hal ini akan sangat membantu dalam mengatasi stress yang Gansis alami.

Salah satu cara menghilangkan stress dengan cepat adalah dengan bergaul. Maka dari itu cobalah untuk keluar dari rumah dan hang out dengan seorang atau beberapa teman, atau minimal kamu bisa mengobrol dengan mereka melalui telepon. Setelah itu, coba rasakan perbedaan yang terjadi pada perasaanmu. Dengan melakukan hal ini, gansis bisa mendapat pendangan-pandangan baru sekaligus memperkuat jalinan pertemanan gansis.

Cobalah sesekali menenangkan diri dan rasakan bagaimana stress dapat memberikan dampak bagi diri gansis. Berdiri atau bersandarlah. Rasakan mulai dari ujung jari kaki hingga ujung kepalamu, cari tahu apa yang gansis rasakan. Rasakan bagian mana yang serasa longgar dan tertekan. Bayangkan udara yang kamu hirup melalui setiap bagian tubuhmu dan pikirkan apa yang sedang kamu rasakan.

Letakkan plastik berisi air hangat pada leher atau pundakmu selama 10 menit. Pejamkan matamu dan relaksasikan wajah, leher, dada bagian atas dan otot-ototmu. Hal ini akan membantu gansis untuk merasa lebih rileks dan melepaskan sejenak beban-beban dalam pikiranmu.

Tertawa tidak hanya meringankan beban mental, tetapi juga menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stress dalam tubuhmu. Selain itu, tertawa juga meningkatkan endorphin dalam otak yang mampu membuat mood gansis membaik. Tontonlah film comedy atau sitcom favorit gansis, baca koment - koment lucu teman-teman gansis di kaskus atau bercerita dengan orang-orang yang bisa membuat gansis tertawa.

Penelitian menemukan bahwa mendengarkan musik-musik mellow bisa menurunkan tekanan darah, debar jantung dan kecemasan. Buatlah daftar putar musik yang mengandung suara-suara alam seperti kicauan burung atau debur ombak. Biarkan pikiranmu membedakan suara melodi, instrumen musik dan penyanyi dalam musik-musik itu.

Gansis tidak harus nge-gym sekian jam per hari untuk berolahraga. Cukup dengan melakukan yoga, berjalan atau berlari. Kegiatan fisik seperti ini terbukti dapat menurunkan kecemasan dengan membantu otak melepaskan zat yang bisa membuatmu merasa lebih baik. Hal ini juga memberikan tubuhmu kesempatan untuk menghadapi stress. Mulai saat ini, cobalah untuk melakukan olahraga setiap hari meskipun hanya latihan fisik ringan seperti berjalan atau berlali mengelilingi kompleks atau naik-turun tangga.

Mulai saat ini, coba perbanyaklah bersyukur. Lihat kembali apa yang telah gansis miliki dan capai sejauh ini. Hal itu tidak lain adalah karena kasih sayang yang Tuhan berikan. Jangan ingkari nikmat-nikmat-Nya dengan terus-terusan menyesali apa yang telah terjadi. Syukuri apa yang diberikan-Nya dengan melakukan yang terbaik hari ini.

Seorang psikolog menyatakan bahwa mensyukuri anugerah yang kita terima dapat membatalkan munculnya pikiran-pikiran negatif, yang tentu saja mencegah terjadinya stress. Coba tulis rasa syukur gansis dan tempelkan di dekat tempat tidur, di dompet, atau di meja kerja untuk mengingatkan gansis betapa indah kehidupan yang gansis jalani.