Tubuh kita membutuhkan magnesium agar tetap sehat dan bugar. Zat ini ditemukan secara alami pada berbagai jenis makanan, meski demikian hanya sekitar setengah dari populasi orang dewasa yang memenuhi asupan jumlah harian Magnesium. Kondisi ini terjadi dalam aktivitas harian saat seseorang makan dengan teratur, bagaimana saat seseorang menjalankan ibadah Puasa?.

Meski puasa bukan alasan dari keadaan kekurangan nutrisi, namun jika selama berpuasa kita kurang memperhatikan pola makan yang baik, kemungkinan kekurangan asupan Magnesium bisa makin besar.

Berikut adalah beberapa masalah yang dapat disebabkan oleh kekurangan magnesium.

Mual dan muntah
Tanda-tanda awal dari kekurangan magnesium dapat mencakup gangguan gastrointestinal. Ini dapat berupa gejala kehilangan nafsu makan, mual dan muntah.

Tekanan darah
Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara tingkat magnesium dalam tubuh dengan tekanan darah. Orang dengan magnesium rendah lebih mungkin mengidap hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Sayangnya penelitian yang menggunakan terapi magnesium untuk mengobati hipertensi berhasil dalam beberapa kasus saja, tidak untuk semua.

Gangguan Tidur

Insomnia kronis dan gangguan tidur lainnya memiliki hubungan dengan kondisi kekurangan Magnesium. Beberapa studi menunjukkan bahwa suplemen magnesium memainkan peran penting dalam mengatur dan mengatasi masalah tidur.

Kecemasan dan Depresi
Ada hubungan antara magnesium dan sistem saraf. Dalam beberapa kasus, mineral memiliki efek positif pada stres, kecemasan dan beberapa gejala depresi.

Masalah Jantung
Meskipun rendahnya tingkat magnesium dapat mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh, salah satu dampak yang paling signifikan adalah pada organ Jantung. Orang yang kekurangan mineral rentan terhadap aritmia – atau irama jantung yang abnormal. Dalam studi terkait, orang dengan penyakit arteri koroner memiliki masalah kekurangan magnesium lebih tinggi dibandingkan mereka yang tanpa penyakit itu.

Restless legs syndrome
Restless Leg Syndrome (RLS) adalah gangguan yang berhubungan dengan sensasi dan gerakan, biasanya berupa gejala tungkai/kaki yang kejut-kejut sewaktu tidur. Penyebab RLS sering tidak jelas, tapi kadang dapat dihubungkan dengan kondisi medis yang mendasar pada kekurangan vitamin atau mineral. Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur serupa RLS. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengatasi masalah RLS.



Tubuh Lesu
Kondisi kekurangan magnesium membuat tubuh bekerja lebih keras. Kita perlu asupan magnesium yang memadai untuk memastikan hati dan otot-otot cukup sehat untuk memenuhi tuntutan hidup sehari-hari.

Kejang dan Kelemahan Otot
Magnesium terbukti menstabilkan akson saraf, yaitu serat syaraf yang mengirimkan informasi dari tubuh ke sel saraf. Ketika jumlah magnesium dalam tubuh rendah, memungkinkan terjadinya aktivitas neuromuskuler hyperresponsive yang bisa mengakibatkan tremor otot, kejang dan akhirnya kelemahan otot.

Makanan Apa Saja Yang Mengandung Magnesium?

Wanita dewasa perlu asupan sekitar 310 mg magnesium setiap hari, sementara pria dewasa membutuhkan 400 mg. Kebutuhan asupan itu meningkat menjadi 320 mg untuk wanita dan 420 untuk pria untuk yang berusia diatas 30 tahun.

Kita bisa mendapatkan Magnesium dalam berbagai sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Umumnya, makanan yang kaya serat biasanya kaya akan Magnesium. Mineral ini juga terdapat dalam beberapa makanan yang diperkaya, termasuk sereal sarapan. Berikut ini beberapa sumber makanan yang mengandung kadar Magnesium cukup tinggi:

Almond, Panggang Kering, 1 Ons : 80 Mg
Bayam, Rebus, 1/2 Cangkir : 78 Mg
Kacang Mete, Panggang Kering, 1 Ons : 74 Mg
Kacang, Panggang Minyak, 1/4 Cangkir : 63 Mg
Sereal, Dalam Parutan Gandum, 2 Bungkus : 61 Mg
Susu Kedelai, Polos Atau Vanili, 1 Cangkir : 61 Mg
Kacang Hitam, Dimasak, 1/2 Cup : 60 Mg
Edamame, Dikupas, Dimasak, 1/2 Cup : 50 Mg
Selai Kacang, Halus, 2 Sendok Makan : 49 Mg
Roti, Gandum, 2 Iris : 46 Mg
Alpukat, Potong Dadu, 1 Cangkir : 44 Mg
Kentang, Panggang Dengan Kulit, 3,5 Ons : 43 Mg
Beras, Cokelat, Dimasak, 1/2 Cup : 42 Mg
Yogurt, Rendah Lemak, 8 Ons : 42 Mg

S U M B E R