Ketemu lagi ama ane manekenek. Btw, pada tau ngga ama Cristiano Ronaldo aka CR7?? pesepakbola asal klub Real Madrid Spanyol. yup, doi salah satu pesepak bola terbaik dunia saat ini. jujur, ane bukan fans CR7, tapi ane suka ama proses doi menuju kesuksesannya. CR7 terkenal sebagai pribadi yang tidak mau kalah oleh siapapun,bahkan ia rela untuk berlatih lebih keras dari siapapun.. ane juga ngebayangin kapan bisa punya badan kaya CR tapi sudahlah ane kubur dalam dalam mimpi ane.well, emgnya seberapa keras sih doi latian? ane pun penasaran nyari di google dan berhasil ane rangkum dari berbagai sumber sebagai berikut. monggo di baca yaaa

Rahasia Latihan


Cristiano Ronaldo terlahir dengan nama lengkap Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, lahir pada tanggal 5 Februari 1985 di Funchal adalah seorang pemain sepakbola berkebangsaan Portugal. anak dari Maria Dolores dos Santos Aveiro dan José Dinis Aveiro. Dia memiliki kakak laki-laki bernama Hugo, dan dua kakak perempuan, Elma dan Liliana Cátia. Liliana Bekerja sebagai penyanyi dengan nama panggung “Ronalda” di Portugal. Nama kedua yang diberikan kepada Cristiano (”Ronaldo”) relatif langka di Portugal. Saat ini ia bemain di klub Real Madrid.
Seperti pesepakbola lainnya, CR7 rutin melakukan latihan bersama tim sebanyak lima kali dalam seminggu. Latihan tersebut meliputi latihan kekuatan, fitness, free-kick, dan latihan standar lainnya. Tiap sesinya rata-rata memakan waktu tiga jam.
Jika hanya mengandalkan latihan standar, performa dan bentuk tubuh CR7 tak akan pernah seistimewa saat ini. Demi keinginan agar tampil hebat dan memiliki bentuk tubuh yang sempurna, CR7 rela menambah sendiri porsi latihan-latihannya.
Pernah melihat perut CR7? Six pack. Seksi dan nyaris tanpa cela. Desainer kondang Giorgio Armani sampai termehek-mehek dan memilihnya sebagai bintang iklan. Berdasarkan laporan harian As, CR7 memang sangat peduli terhadap bentuk perutnya. Agar tetap terlihat berotot, setiap harinya dia melakukan sit up 3000 kali! Tiga kali dalam seminggu CR7 pasti selalu melakukan latihan beban dengan intensitas tinggi. Latihan rutinnya tersebut meliputi squats, bench press, clean and press, leg press, deadlift, shoulder press, arm curls, tricep curls, pull ups, bench dips, dan bridge. Selama latihan, Ronaldo memilih program yang memastikan adanya penurunan lemak di tubuh pada level kurang dari 10%. Hal itu dilakukan antara lain dengan berlatih kardiovaskular, seperti berlari selama 25 menit hingga 30 menit yang dilakukan dalam beberapa periode



porsi latihan CR7 setiap harinya adalah sebagai berikut.

Latihan setiap hari selama 3-4 jam untuk menjaga kadar lemak tubuh (<10%)
Untuk latihan cardio, intensitas lari yang berat dijalankan selama 25-30 menit
Latihan sprint, explosives dan high intensity (berlatih dalam jangka waktu pendek)
Latihan kontrol bola dan skill lainnya
Latihan komunikasi dan kerja sama dengan pemain lain – termasuk porsi latihan taktikal
Untuk meningkatkan kualitas kekuatan tubuh dan juga otot-otot – gym exercises

Latihan ini tentunya bukan latihan yang bisa kita lakukan begitu saja. butuh kesabaran dan ketekunan agar mendapatkan hasil yang maksimal. CR7 selalu melakukan hal ini dengan tekun walaupun ia telah meraih segalanya. Bodyweight atau angkat beban juga udah jadi makanan CR7 sehari-hari.Macam-macam angkat beban yang dia lakukan ini termasuk push up, crunch, leg raise, juga yang nggak bakalan pernah dia lupakan adalah meningkatkan kekuatan atletik dan menyingkirkan lemak dari tubuhnya.

Diet Ketat



Selain latihan keras dan rutin CR7 juga memperhatikan pola makan. Ia diketahui melakukan diet teratur dan ketat dalam rangka mempertahankan bentuk tubuh idealnya. Makanan sehari2 ronaldo terbagi menjadi 4 bagian dalam rentang waktu 2-4 jam. Hal ini mengontrol metabolisme tubuhnya.
Kandungan Protein Yang Cukup: Diet CR7 harus mengandung protein yang cukup untuk memperbaiki otot2 yang rusak atau cedera sehingga proses recoverynya lebih cepat.
Vitamin Untuk Pemulihan : Segala macam vitamin dan suplemen serta protein tinggi yang berguna untuk mempercepat pemulihan cedera
Sayur Yang Cukup : Segala macam jenis2 sayuran hijau alami yang tidak terkandung pestisida
Makanan Yang Tak Mengandung Gula : Makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi harus dihindari karena dapat memperlambat metabolisme dalam tubuh dan menyebabkan kegemukan.

Pada dasarnya waktu makan ronaldo di bagi menjadi
Makan Pagi : Gandum,Cereal, putih telur, Jus buah
Makan Siang : Pasta, sayur hijau, kentang , ayam
Cemilan : Tuna Roll dengan jus buah atau jus lemon
Makan Malam : Nasi dengan kacang2an, dada ayam tanpa kulit dan buah.

Tidur Cukup


CR7 adalah seorang yang juga memiliki pola tidur yang cukup. Hindari kebiasaan tidur malam. Kebiasaan ini sangat buruk dan malah membawa banyak masalah pada atlit; memberikan mereka kesempatan untuk menjalani kehidupan malam ketimbang beristirahat. Ambil contoh Ronaldinho dan juga Adriano yang sering keluar malam dan kelelahan esok harinya sehingga tubuhnya menjadi gemuk sehingga performa menurun. Jam 8 malam adalah waktu yang pilih ronaldo untuk segera tidur setelah menemani CR Junior.
Pada video dokumenter "Regresso dos Inccriveis 2010" – wawancara kehidupan pribadi CR7, ia mengatakan bahwa tidur nyenyak di malam hari adalah salah satu rahasia suksesnya dalam meningkatkan performa. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi membuatnya selalu segar untuk berlatih dan memberikan terbaik.

Nah, gitu deh dari yang ane rangkum rahasia bang CR bisa mempertahankan performanya di usia ke 31. Sapa tau agan2 sekalian bisa mengambil ilmu bang CR nih.. makasih agan2.