Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila gansis ngaber alias mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur gansis menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Agan Sista.

Buatlah prioritas waktu tidur dan
jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, smartphone dan benda elektronik lainnya ketika ingin tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.

Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang. Mungkin gansis tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan gansis tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat. Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea terjadi akibat
penyempitan saluran napas selama tidur. Akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam. Waduh udah kaya mayat dong pake ga bernafas segala?

Kurangi berat badan bila Agan
kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang menjaga Agan tetap bernapas sepanjang malam. Tuh gan sarannya.

Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi memakan makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang
membantu menjaga kadar gula darah gansis dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah gansis menurun.

Selalu sarapan setiap pagi dan
mencoba menambahkan protein dan
karbohidrat kompleks di setiap makanan.
Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Gansis juga bisa mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari. Nah gansis bagi yang sedang melakukan program diet khususnya sista jangan terlalu memaksakan tubuh dengan tidak mengonsumsi asupan makanan sama sekali karena akan menurunkan gula darah dan kekurangan energi.

Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Mengeluarkan darah selama Sista
menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.

Anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya Sista mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi. Inget sis zat besi loh bukan besi-_-

Gansis mungkin berpikir depresi hanyalah gangguan emosi. Namun, ternyata hal ini juga berhubungan dengan gejala fisik. Salah satu gejala fisik yang paling umum adalah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika gansis tetap merasa lelah dan murung selama lebih dari dua minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Depresi dapat diatasi melalui psikoterapi dan pengobatan secara medis. Makanya jgn galau aja bre, bagi yang galau atau depresi karena putus dengan pacar, jangan khawatir! Cewek cowok masih banyak kok di dunia ini hehehe

Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher gansis. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah
makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, gansis mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.

Apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid gansis sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh Agan Sista sekalian.

Point ini yang banyak terjadi pada Agan yaitu minum kopi terlalu over saat ngaskus di malam hari, ga usah khawatir ketinggalan berita atau takut tritnya ga jadi HT gan wkwk. Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan.

Secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan. Perlahan gan bagi yang sudah kecanduan kopi mungkin bisa dikurangi jangan sampai langsung berhenti total karena akan menyebabkan kelelahan seperti yang dijelaskan diatas tadi.

Jika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), gansis mungkin mengalami rasa sakit seperti terbakar. Namun, infeksi ini tak selalu ditunjukkan
dengan gejala tersebut. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda gansis terkena ISK. Agan Sista dapat melakukan tes urine untuk memastikan ada atau tidaknya Infeksi Saluran Kemih (ISK).

Periksa ke dokter, obat-obat jenis
antibiotik dapat diresepkan untuk mengatasi ISK dan kelelahan biasanya akan hilang setelah sekitar satu minggu.

Penderita diabetes umumnya memiliki kadar gula darah tinggi, tetapi gula darah ini tetap berada dalam aliran darah dan tidak masuk ke dalam sel-sel sehingga tidak dapat diubah menjadi energi. Alhasil, tubuh bisa kehabisan energi meskipun Agan Sista cukup makan. Jika Agan sering mengalami kelelahan tanpa sebab, minta dokter untuk melakukan tes diabetes.

Pengobatan diabetes dengan cara mengubah gaya hidup, seperti diet dan olahraga, terapi insulin dan obat-obatan dapat membantu tubuh dalam memproses gula. Percaya deh gansis olahraga itu selain menyehatkan tubuh, dapat juga menghindari hal-hal negatif yang akan terjadi dalam tubuh, jadi yang sering begadang harus menyempatkan waktu untuk berolahraga minimal satu minggu sekali. Oke Agan Sista?

Kelelahan bisa jadi tanda Agan Sista terkena dehidrasi. Meskipun bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk
bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah gansus mengalami kehausan. Yaiyalah namanya juga dehidrasi ya pasti kehausan wkwk

Minumlah air sepanjang hari sehingga urine Anda bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan Agan Sista lalu minumlah dua gelas lagi. Air putih gan inget bukan air yang lain!

Ketika gansis merasa kelelahan akibat kegiatan seperti membersihkan rumah atau merapihkan kamar bisa jadi itu pertanda jantung tidak bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.

Mengubah gaya hidup, menjalani
pengobatan, dan ikutilah prosedur dari terapi yang Agan Sista jalankan untuk membuat jantung gansis pada kondisi lebih baik sekaligus mengembalikan energi Agan Sista.

Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu jam tidur. Agan Sista mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, gansis mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.

Jika gansis merasa lelah, tetapi tidak ada hubungannya dengan kondisi medis, mungkin salah satu solusinya adalah olahraga. Penelitian menunjukkan, orang dewasa sehat tetapi kerap merasa lelah bisa memperoleh tambahan energi signifikan dari program latihan sederhana.
Dalam sebuah penelitian, peserta mengendarai sepeda statis selama 20 menit dengan kecepatan ringan.
Melakukan jenis latihan ini selama tiga kali seminggu sudah cukup untuk mengobati kelelahan.