Apa sih Calisthenics itu ?

Mudah saja, Calisthenics adalah bentuk latihan yang hanya menggunakan berat badan kita untuk membentuk otot. Tentu saja kalian tidak butuh membership gym yang mahal untuk membentuk otot dengan Calisthenics.

Kenapa Calisthenics berbeda dengan Latihan Beban ?

Kita semua memiliki tujuan yang berbeda dalam latihan. Latihan beban lebih terfokus pada pembentukan otot atau hypertrophy sedangkan Calisthenics terfokus pada ketahanan otot dan kekuatan.

Mana yang lebih cepat untuk pembentukan otot Calisthenics atau Latihan Beban ?

Untuk hal tersebut Latihan beban mendapat nilai plus disini. Karena latihan beban lebih meng-isolasi otot agar dapat mencapai hypertrophy (proses pembesaran otot) sedangkan Calisthenics lebih banyak menggunakan “Compound Movements” (menggunakan banyak otot untuk satu gerakan) seperti Pull Ups dan Push Ups, menurut kalian berapa otot yang terlibat ketika seseorang melakukan Pull Ups?

Pull Ups melibatkan berbagai otot mulai dari Biceps, Back, Chest, dan Abdominal(perut).

Ya, Pull Ups dengan form yang benar dapat membentuk Six-Pack !

Pola latihan dalam calisthenic seperti yang sudah dibahas tadi adalah menggunakan beban tubuh kita sendiri (Bodyweight training)
Beberapa gerakan dasar dalam calisthenic adalah sebagai berikut :

Lunge

Gerakan menekuk salah satu kaki ke depan dan meluruskan kaki lainya ke belakang dengan posisi badan tegak ,gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang berbeda sehingga menghasilkan gerakan maju mundur .Gerakan ini berfungsi untuk memaksimalkan otot paha , betis , dan perut .

Jumping Jacks

Gerakan dengan posisi melompat dengan kaki dibuka lebar dan tangan saling menepuk dan kembali pada posisi semula dengan kaki rapat dan kedua tangan disamping . Gerakan ini berfungsi untuk memaksimalkan otot tangan , paha ,betis dan perut .

Crunches

Gerakan dengan posisi tidur dengan kaki terbuka selebar bahu dan ditekuk hingga tumit menyentuh paha, kemudian mengangkat tubuh bagian atas ( dari perut hingga kepala ) dari posisi tidur hingga kurang lebih 45-60 derajat kemudian kembali ke posisi awal . Gerakan ini berfungsi untuk memaksimalkan otot paha , dan otot perut

Push-ups

Gerakanan dengan posisi tengkurap dengan kedua tangan dan kaki menahan ke lantai dengan posisi punggung yang lurus kemudian menjatuhkan tubuh dengan menekuk kedua tangan ke bawah ,namun tubuh yang tidak menyentuh lantai. Gerakan ini berfungsi untuk memaksimalkan otot paha,perut dan tangan .Push up juga memiliki banyak variasi lainnya .

Dan masih banyak juga gerakan gerakan lainya yang lebih menarik dan menantang dalam calisthenic seperti pull up, squat, chin up , dips , leg raise , plank , yang dapat kita lakukan dengan menggunakan perlatan sekitar seperti di taman .