- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
9 HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT OLAH RAGA PADA WANITA HAMIL
TS
dewi.vanjava
9 HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT OLAH RAGA PADA WANITA HAMIL
Sebelumnya Di 
Dulu ya Gan/Sist
Dulu ya Gan/Sist
Mudah"an No
Jika Berkenan Boleh Timpuk Ane Pake
Dan Ane Gak Mau Dilemparin Pake
Hallo Agan Or Sista, How 'R You To Day?
"semoga sehat dan berbahagia selalu"
Kali ini ane bikin trit buat sista yg sedang hamil, mungkin buat agan yg istrinya sedang hamil boleh juga untuk diberi tahu dan di aplikasikan.
Wanita hamil perlu berolahraga untuk menjaga kekuatan tubuh, membuat bayi terbebas dari stres dan mempromosikan kematangan neurobehavioral bayi dalam kandungan. Tetapi olahraga saat hamil berbeda dari biasanya, yang pasti Sista harus lebih berhati-hati.
Quote:
Sebelum memulai setiap jenis program latihan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis kandungan, apakah latihan tersebut aman dilakukan. Seperti ditulis Everyday Health, berikut adalah beberapa aturan dasar latihan kebugaran yang aman dilakukan selama kehamilan yaitu:
Spoiler for 1. Minum Air Putih:
Minumlah lebih banyak air untuk menjaga agar tubuh Sista tetap terhidrasi, serta pakailah pakaian yang nyaman dan mampu menyerap keringat.
Spoiler for 2. Olah Raga Ringan:
Sista dapat melakukan olahraga seperti berjalan, berenang, dan bersepeda pada intensitas yang rendah hingga sedang selama 30 menit.
Spoiler for 3. Jangan Melewatkan Waktu Olah Raga:
Jangan melewatkan olahraga, karena latihan perut dan punggung sangat penting ketika hamil. Olahraga dapat menjaga tubuh Sista tetap kuat menghadapi perubahan postural dan stabilitas hingga setelah melahirkan. Karena sit-up tidak lagi aman, beralihlah dengan berbaring menyamping, memposisikan tangan di lutut, dan berkonsentrasi pada area pusar serta tulang belakang.
Spoiler for 4. Jangan Olah Raga Dengan Beban Berat:
Jangan berolahraga dengan mengangkat beban berat, melompat, atau gerakan menyentak, terutama selama trimester ketiga. Perubahan hormon selama trimester ketiga membuat tubuh sista terasa lebih lunak, sehingga mengangkat beban berat dapat menempatkan terlalu banyak tekanan pada tendon, ligamen, dan tulang yang membuat Sista lebih rentan terhadap cedera.
Spoiler for 5. Jangan Berbaring Telentang:
angan melakukan latihan yang mengharuskan Sista berbaring telentang, tujuannya untuk menghindari tekanan berlebihan pada tulang belakang. Masih banyak wanita hamil yang tidak mempercayai hal ini, tetapi tidak ada salahnya untuk menghindari hal-hal yang masih meragukan demi keamanan bayi.
Spoiler for 6. Jaga Suhu Tubuh Saat Hamil:
Jangan biarkan suhu tubuh Sista melebihi 38 derajat Celcius. Pastikan untuk berolahraga di lingkungan yang sejuk karena Sista harus menjaga detak jantung di bawah 140 denyut per menit. Suhu tubuh yang terlalu panas ketika berolahraga dapat membuat jantung berdetak lebih cepat.
Spoiler for 7. Jangan Memilih Olah Raga Yang Exrtim:
Jangan memilih olahraga seperti basket atau olahraga lain yang mungkin rentan terhadap hilangnya keseimbangan. Ingatlah bahwa pusat gravitasi Anda tidak aktif saat hamil, sehingga risiko untuk jatuh sangat besar ketika Anda melakukan olahraga yang ekstrim.
Spoiler for 8. Jangan Memutar Atau Menekan Perut:
Jangan memutar atau menekan perut, batang tubuh atau tulang belakang. Ada banyak jenis olahraga yang melibatkan gerakan tersebut, bahkan yoga sekalipun. Pilihlah latihan yoga prenatal yang dikhususkan untuk wanita hamil, di mana tidak menyertakan gerakan tersebut.
Spoiler for 9. Jangan Olah Raga Yang Berlebihan:
Jangan berolahraga lebih dari 3 sampai 5 hari selama seminggu. Tubuh Anda butuh istirahat, jadi pastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri berolahraga sesering mungkin. Berhentilah berolahraga ketika Anda mengalami salah satu gejala berikut, seperti pusing, pingsan, sakit kepala, sesak napas, kontraksi rahim, pendarahan vagina, dan jantung berdebar-debar.
Spoiler for Bonusnya Gan:
Oke Thanks Banget Yang Udah Mampir Di Trit Sederhana Ane, Makasih Buat Yg Udah
lempar Ngasih Komeng Maupun SR.Intinya Buat Ane Mudah"an DiPagi Hari Yg Cerah Ini Ane Senang Udah Bisa Berbagi Kepada Kaskuser Semua Tentang Olah Raga Untuk Wanita Yg Sedang Hamil.
Mudah"an Buat Sista Yg Sedang Hamil Diberikan Calon Bayi Yg Sehat Dan Diperlancar Proses Kehamilannya, Dan Pada Saat Proses Persalinan Harapan Ane, Sista Bisa Melahirkan Secara Normal, Amiin..
Spoiler for Sumurya Gan:
Diubah oleh dewi.vanjava 22-11-2014 22:57
0
3.2K
28
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan