Agan-agan pasti cukup familiar dengan keluhan nyeri punggung bawah atau yang biasa disebut low back pain. Low back pain bisa diderita siapa saja terutama bagi mereka yang sehari-hari bekerja di depan layar komputer, berjam-jam duduk dalam posisi yang tidak benar. Ibu hamil, penderita obesitas adalah beberapa yang beresiko terkena nyeri punggung.
Nyeri punggung yang tidak segera diatasi, semakin lama bisa menyebabkan kerusakan saraf yang lebih parah. Kalau stadiumnya sudah parah, maka operasi adalah satu-satunya cara.
Biasanya dokter memberikan resep obat-obatan pain-killer, terapis akan membantu pasien dengan sejumlah terapi fisik, salah satunya adalah olahraga ringan, seperti dilansir jakartakita;
- Peregangan. Hampir semua orang yang telah mengalami nyeri punggung bawah perlu meregangkan otot-otot hamstring mereka sebanyak satu sampai dua kali sehari. Peregangan hamstring sederhana tidak memerlukan waktu yang lama, namun cenderung terlewatkan apabila nyeri hanya sedikit atau tidak dirasakan. Dengan demikian, peregangan hamstring paling baik dilakukan pada jam yang sama setiap hari agar lebih mudah diadaptasi menjadi bagian dari rutinitas harian seseorang.
- Penguatan. Untuk menguatkan otot belakang, stabilisasi lumbar selama 15 sampai 20 menit setiap hari atau jenis latihan lain yang diresepkan sebaiknya dilakukan tiap hari.
- Latihan aerobic low-impact, seperti; jogging, bersepeda dan berenang sebaiknya dilakukan 30 sampai 40 menit tiga kali dalam seminggu, berselingan dengan latihan penguatan otot. Bahkan pasien dengan jadwal yang padat dapat menjalani regimen latihan yang meliputi peregangan, penguatan, dan latihan aerobik.
Jangan segan-segan untuk berkonsultasi dengan dokter atau personal trainer Anda untuk mengatasi nyeri punggung bawah yang Anda derita. Kalau perlu konsumsi vitamin neurotropik untuk mengatasi gejala neuropati yang timbul akibat low back pain yang Anda derita.
