Lagi Puasa Ngantuk Banget? Ini Penyebab dan Cara Atasinya

Kenapa Sering Ngantuk Saat Puasa?

Pagi hari saat puasa, tubuh masih terasa segar dan berenergi. Semakin siang, badan semakin lemas, bahkan tak jarang jadi lebih ngantuk. Ckckck, sampai-sampai nyaris tertidur di kelas! Pernahkah kamu mengalami hal serupa?


Wajar saja, di siang hari tubuh lemas dan rasanya pengen tidur terus. Selama puasa, pola tidur berubah. Ini menjadi salah satu penyebab kenapa kita sering mengantuk.
Biasanya, jam 3 pagi kita masih terlelap dan tidur nyenyak. Nah, selama bulan puasa kita bangun di pagi hari untuk menyantap sahur. Akibatnya, karena belum terbiasa bangun terlalu cepat, rasa ngantuk itu selalu datang terutama menjelang siang.

Buah dan Sayur
Sayuran hijau yang mengandung zat besi bisa membantu kita dari kantuk selama puasa.
Selain itu, penyebab utama kita mengantuk adalah berkurangnya kadar glukosa dalam darah yang membuat otak sulit berkonsentrasi.
Otak juga mendapat energi dalam bentuk glukosa, sehingga jika aliran glukosa ke jaringan otak berkurang akan mempengaruhi sistem kerjanya.



Otak kita mengonsumsi 60 persen asupan glukosa tubuh. Apabila energi dihasilkan makanan sudah menipis, maka organ hati akan mengeluarkan cadangan glikogen untuk menambah energi.
Jika tubuh tidak memberikan energi tambahan dalam melakukan kegiatan maka tubuh kita lemas dan terjadi penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. Keadaan inilah yang membuat kita mengantuk.
Bagaimana mengatasinya? Hehehe, cara yang mudah adalah mencuci muka. Langsung terasa segar! Selanjutnya, perbanyak makanan karbohindrat kompleks, contohnya, beras merah, ubi, jagung, singkong, roti gandum. Makanan tersebut akan menahan glikogen lebih lama untuk menghasilkan glukosa.
Satu lagi nih, resep supaya tidak cepat ngantuk saat puasa, makan makanan yang mengandung zat besi seperti sayuran berdaun hijau, ikan teri juga kacang-kacangan.
Makanan zat besi sangat membantu tubuh dalam menyerap oksigen sehingga tidak cepat ngantuk.

Mengantuk saat kita menjalankan ibadah puasa merupakan hal yang sangat jamak dan pasti akan dialami oleh semua manusia. Sebenarnya rasa kantuk tidak hanya terjadi pada saat kita berpuasa, ketika perut kita dalam kondisi kosong sementara asupan makanan belum juga ada, maka kondisi ini juga akan menyebabkan kita mengantuk.
Namun demikian, Nabi Muhammad SAW bersabda, bahwa tidurnya orang berpuasa adalah ibadah, untuk itu kita sebenarnya tidak perlu cemas kita pada saat siang hari kita merasakan rasa kantuk yang sangat berat. Karena, dengan tidur yang wajar di saat berpuasa kita masih mendapatkan pahala.


Kini persoalannya, bagaimana jika rasa kantuk itu menyerang saat kita menjalankan aktivitas di kantor atau di tempat usaha kita? Tentunya kita tidak ingin pekerjaan kita menjadi tertunda atau bisnis kita menjadi terhambat, hanya gara-gara kita mengantuk. Untuk itu, kita perlu mengetahui penyebab dan cara mengatasi kantuk di saat berpuasa, agar segala aktivitas kita dapat berjalan walaupun kita tengah menjalankan ibadah puasa di bulan suci Rahmadhan.


Mengantuk saat berpuasa umumnya terjadi akibat menurunnya kadar gula darah ke otak sehingga mempengaruhi kinerja otak. Saat energi menipis, hati mengeluarkan glikogen dan memberi energi cadangan bagi tubuh agar tetap beraktivitas. Sebab, otak mengkonsumsi 60 persen dari asupan glukosa tubuh.


Sementara itu, bila energi tambahan untuk kebutuhan aktivitas seharian mulai berkurang, tubuh akan lemas dan mengantuk. Hal ini biasanya terjadi pada siang hari atau dapat lebih cepat bagi yang tidak makan sahur. Penyebab lainnya adalah, tubuh kita mengalami kekurangan zat besi saat kita sahur. Untuk itu pada saat kita sahur sebaiknya makanan yang dikonsumsi agar kita dapat terhindar dari rasa kantuk yang sangat pada siang hari, adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, katuk, ikan teri, dan aneka kacang-kacangan. Dengan jumlah zat besi yang banyak, maka akan cukup membantu tubuh untuk menyerap oksigen lebih banyak ke otak sehingga mengurangi rasa kantuk.


Melaksanakan ibadah puasa bukan merupakan halangan bagi yang tetap melakukan aktivitas, baik yang di lapangan maupun di dalam ruangan. Semua itu dapat dijalankan dengan baik, asal kita dapat mengatur pola makan dan pola tidur agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.


Memang, untuk saat ini cuaca sudah sangat berubah. Terkadang panas sejak pagi hingga malam, namun tiba-tiba hujan turun dengan deras yang mengakibatkan terjadinya perubahan cuaca dari panas menjadi dingin. Hal ini tentunya juga akan berpengaruh pada kondisi kesehatan kita.


Untuk itu, agar dapat mempertahankan kondisi tubuh yang sehat dibutuhkan beberapa syarat kesehatan yang harus dipenuhi, sehingga di tempat kita melakukan aktivitas pun akan tetap memiliki gairah dan semangat untuk bekerja. Maka satu hal yang perlu kita ingat adalah, sebaiknya asupan yang masuk ke dalam tubuh harus diperhatikan dan tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan, karena umumnya orang akan mengkonsumsi makanan apa saja dengan jumlah yang banyak ketika berbuka puasa. Padahal itu justru akan membuat organ tubuh bekerja ektra setelah seharian istirahat, dan umumnya kondisi ini justru akan membuat seseorang sakit.


Mungkin kita banyak yang merasa terbebani dengan berpuasa karena dikhawatirkan akan sakit dan mengganggu aktivitas bekerja, padahal Allah SWT sudah menjanjikan, dengan berpuasa maka manusia itu akan mendapatkan ganjaran pahala yang berlimpah dan ganjaran lainnya yang akan menguntukan manusia itu sendiri. Dan yang paling utama adalah tidak pernah terjadi sejak dimulainya perintah Allah kepada manusia untuk berpuasa hingga kini, manusia mengalami kematian akibat puasa. Tentunya puasa yang dijalankan juga sesuai dengan kaidah-kaidah yang telah ditentukan.

1. Penuhi kebutuhan zat besi dengan mengkonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, daun katuk dll.

2. Usahakan mengkonsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin c agar penyerapan zat besi oleh tubuh bisa optimal. Vitamin C bisa didapat dari buah jeruk, pepaya, nanas, mangga dll.

3. Perbanyak minum air putih sedikitnya delapan gelas selama setelah berbuka hingga sahur untuk mencegah tubuh kekurangan cairan (dehidrasi).

4. Makan makanan yang mengandung karbohidrat komplek semisal beras merah, ubi dll. Sebab karbohidrat komplek lebih lambat diproses oleh tubuh menjad glukosa, membuat tubuh bisa menympan energi lebih lama.