Tips Aman Berolahraga

bakaymen

28-10-2013 10:31

Spoiler for pembukaan:

"men sana in corpore sano"
di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.

Banyak yang tertarik berolahraga untuk mendapatkan tubuh sehat tetapi yang terjadi malah sebaliknya. Ane baru baca berita tentang Pelari Jakarta Marathon Meninggal(turut berduka ). Kan olahraga biar sehat?

Emang umur di tangan tuhan gan, tapi ada baiknya kita tau hal-hal berikut sebelum kita mulai berolahraga.

Spoiler for 1.Pemanasan:

Lakukanlah pemanasan (warming up) atau peregangan sebelum berolahraga. Kita bisa melakukan pemanasan selama 15-30 menit. Pemanasan itu adalah untuk melenturkan otot tubuh agar tak kaget saat melakukan olahraga. Pemanasan juga dilakukan untuk menghasilkan suhu tubuh yang tepat untuk berolahraga.

gerakan pemanasan

Spoiler for 2.Kenali Kondisi Tubuh:

Jangan berolahraga jika kita tidak merasa baik. Setelah mengalami cedera atau sakit yang lama, mulailah perlahan-lahan, bangun kembali secara bertahap

Spoiler for 3.Olahraga Secara Bertahap:

Secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi dari program latihan. Jangan langsung berolahraga secara berat. Aturan praktis yang baik adalah meningkatkan durasi tidak lebih dari 10 – 15% per minggu.

Spoiler for 4.Hindari Berolahraga Secara Berlebihan:

Kebanyakan orang tidak punya waktu berolahraga pada hari kerja. Lalu mereka ‘berjuang’ di akhir pekan dan melakukan sebanyak mungkin olahraga. Padahal, olahraga setiap hari lebih sehat dan cenderung kurang menyebabkan cedera dibandingkan aktivitas berat hanya pada akhir pekan.
Tetaplah dalam batas kemampuan kita. Jika mengalami kelelahan, pulang dan beristirahatlah. Sikapi tanda-tanda seperti pusing, pingsan, nyeri dada, jantung berdebar-debar, atau nyeri.

Spoiler for 5.Banyak Minum:

Saat berolahraga, tubuh harus mendapatkan cukup air untuk mencegah dehidrasi serta kelelahan, terutama bila berolahraga di luar ruangan. Tetap terhidrasi untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan.

Spoiler for 6.Berpakaian Olahraga:

Pilihlah pakaian olahraga yang menyerap keringat, longgar, dan ringan. Wanita harus memakai bra yang mendukung olahraga.

Lain olahraga lain pula pakaian dan peralatan yang diperlukan untuk tetap aman dalam melakukannya. Pilihlah pakain dan peralatan standar sesuai olahraga yang anda lakukan agar tetap aman

Spoiler for 7.Kenali Olahraga Yang Anda Lakukan:

Sebelum melakukan suatu olahraga ada baiknya anda mengnali dahulu olahraga tersebut. Karena setiap olahraga menuntut kesiapan fisik yang berbeda. Jangan pernah malu untuk belajar dari instruktur atau seorang profesional. Seorang instruktur dapat memastikan kita menggunakan latihan y ang tepat, sehingga menghindari cedera berlebihan.

Spoiler for 8.Pendinginan:

Ingatlah untuk selalu mendinginkan ketika kita menyelesaikan latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan otot-otot ketat. Otot ketat lebih rentan terhadap cedera. Pastikan lakukan peregangan dalam latihan rutin untuk menjaga agar otot tetap lentur.

*ane belum nemu video gerakan pendinginan yang pas gan, ntar ane update lagi

Spoiler for Last But Not Least:

Semua tips berdasarkan pengalaman ane dan juga beberapa sumber dari sana sini. Mudah2an berguna "Salam Olahraga"

Jangan Lupa!

Buat yang udah ISO bagi Ijo2nya dong gan