KEREN JADI PRIA GEMUK ATAU KURUS ? [MUST READ !! ]

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
KEREN JADI PRIA GEMUK ATAU KURUS ? [MUST READ !! ]

jarwin

16-10-2013 11:06

KEREN JADI PRIA GEMUK ATAU KURUS ? [MUST READ !! ]

Spoiler for Budayakan Rate:

Spoiler for NORepost:

Kalian tau kurus itu suatu anugrah yg tiada ternilai harganya walau saat ini harga bawang masih lebih tinggi,, hahahaha,, jadi inilah dia beberapa kelebihan pria kurus :

Quote:

Spoiler for hemat:

- Hemat
Seorang pria kurus biasanya jarang makan, jarang jajan bahkan jarang punya uang. Yaiayalah gimana mau jajan apalagi beli makanan orang duit aja jarang punya. Tapi herannya kalo buat beli rokok itu duit ada aja darimana yah? Trus tuh duit abis kemana? Itu dia misteri yg sampai saat ini masih saya selidiki.

Quote:

Spoiler for pintar:

- Pintar
Koq bisa? Kalian tau kan kalo orang pintar itu berarti orang yg suka berpikir. Nah dengan seringnya berpikir itu maka akan memakan energi yg cukup besar. Semua kalori dan protein yg tadi dimakan langsung blosnong kemakan pikiran, entah itu mikirin apa. Apa mikirin utang, mikirin nasib atau mikirin kapan kimpoi. Yah gitu deh.

Quote:

Spoiler for siaga:

- Siaga
Orang kurus itu identik dengan yg namanya kurang tidur nah saat kurang tidur itulah kesiagaan si orang kurus lebih menonjol. Coba aja ada maling atau tikus yg berani masuk kerumah, apalgi kalo ada tukang nasi goreng berani masuk kerumah dijamin abis. Mungkin ini juga salah satu kriteria kenapa hansip komplek kurus-kurus yah karna tukang begadang semua.

Quote:

Spoiler for pengalah:

- Pengalah
Misalnya ada roti 2 tapi disitu ada cewe gebetan kamu dan temannya nah disitulah kebijakan si pria kurus keluar dengan senang hati dia akan memberikan roti itu ke si cewe gebetan dan temannya. Dalam hati sipria kurus “gapapalah buat mereka aja, lagian gue kan udah biasa ga makan,,hiks,,hiks”

Itulah tadi Kelebihan-kelebihan jadi orang kurus. Berikutnya kita akan membahas tentang peluang pria kurus menjadi berotot.

Banyak pria menafsirkan kejantanan dengan lekukan otot-otot pada tubuhnya. Tetapi bagi pria bertubuh kurus, ajang kebanggaan ini sulit diraih mengingat potensi tubuhnya jauh dari postur para atlet.

KEREN JADI PRIA GEMUK ATAU KURUS ? [MUST READ !! ]

Meski demikian, pria bertubuh kurus jangan keburu patah semangat gara-gara mereka takkan bisa memiliki otot dan postur yang besar. Menurut seorang pelatih kebugaran dan ahli nutrisi, Ben Greenfield, pria kurus justru memiliki keuntungan karena tubuhnya memiliki kadar lemak yang rendah secara alamiah. Ini adalah suatu kelebihan, mengingat otot mereka akan terlihat lebih menarik ketimbang otot orang yang bertubuh besar.

Agar pria bertubuh kurus tampak lebih berisi dan berotot, berikut adalah tujuh saran yang disampaikan Ben berdasarkan pengalamannya :

Quote:

Spoiler for angkat beban:

1. Lebih sering angkat beban

Untuk menumbuhkan otot, biasakan secara rutin satu minggu sekali latihan angkat beban. Namun, otot pada orang kurus memang lebih sulit muncul pada awalnya. Orang kurus membutuhkan 4 -6 kali latihan untuk membentuk otot. Anda bisa mendapatkan hasil lebih cepat jika mengangkat beban dua kali sehari. Namun, jika Anda melakukannya maka perlu waktu seharian untuk pemulihan.

Untuk pria berpostur kurus, latihan angkat beban bisa menggunakan satu sesi/periode yang umum untuk melatih dada dan punggung pada hari pertama. Hari kedua dilanjutkan angkat beban yang melatih bisep dan trisep, kemudian kaki dan bagian tengah badan pada hari ketiga. Lalu, beristirahatkan satu hari kemudian lanjutkan pelatihan sesuai urutan tersebut

Quote:

Spoiler for partner:

2. Perlu partner

Kebanyakan orang bertubuh kurus tidak kuat mengangkat beban berat sehingga otot lama terbentuk. Oleh karena itu, mereka butuh pelatih pribadi atau teman berolahraga di gym yang akan membantu demi terbentuknya otot. Untuk berat beban, pilih yang lebih ringan dengan pengulangan lebih sering. Cara ini lebih efektif, daripada Anda memilih beban berat dan pengulangan lebih jarang.

Quote:

Spoiler for kombinasi:

3. Kombinasi latihan

Saran kombinasi latihan ini tidak boleh disalahartikan. Maksudnya adalah, Anda tetap berlatih latihan yang sama setiap minggu selama tiga sampai lima minggu. Tetapi, Anda sebaiknya menggunakan berbagai jenis strategi selama Anda berniat menumbuhkan otot-otot Anda.

Quote:

Spoiler for daging:

4. Makan daging

Daging adalah serat bagi otot yang kaya lemak, protein dan pembentuk hormon yang akan membantu menumbuhkan otot Anda lebih cepat. Anda juga harus mengonsumsi 500 - 1000 kalori ekstra setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Volume makanan dan protein yang tinggi akan meningkatkan hormon testosteron. Selain daging sapi, rekomendasi makanan lainnya adalah telur dan makanan laut.

Quote:

Spoiler for amino:

5. Konsumsi Asam Amino

Di kalangan binaraga dan penggemar latihan kekuatan otot, ada suplemen yang kerap dikonsumsi atau disebut “branched chain amino acids” (BCAAs). Suplemen ini berisi protein yang mudah diserap oleh otot saat lahihan. Suplemen ini murah, mudah didapatkan serta baik dikonsumsi tanpa menyebabkan efek samping pada perut baik sebelum, selama maupun sesudah latihan. Untuk membentuk otot, Anda bisa menngonsumsi suplemen ini 10 - 20 gram yang diminum sebelum latihan, kemudian diminum lagi setiap 60 - 90 menit selama latihan.

Quote:

Spoiler for makan:

6. Makan lebih sering

Seringnya berlatih akan membakar karbohidrat dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, usahakan untuk makan sekitar 300 - 600 kalori yang mengandung karbohidrat dua sampai tiga jam sebelum latihan. Sumber karbohidrat bisa Anda temukan pada kentang, ubi jalar, outmeal, beras merah atau sumber lain yang sehat.
Jika Anda mengonsumsi makanan lain setelah selesai latihan, pastikan makan dalam jumlah kecil karena otot akan dengan cepat menyerap gula setelah Anda selesai berlatih. Khusus pria kurus, memang mereka harus banyak makan. Mereka wajib makan sebelum latihan serta sesudah berlatih sampai empat sampai lima makanan tambahan. Memang kelihatannya seperti banyak makan, tapi inilah yang diperlukan pria kurus untuk membentuk ototnya.

Quote:

Spoiler for Suplemen:

7. Suplemen

Anda memang mendapatkan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral dari makanan yang Anda makan. Tetapi, agar tubuh tetap bugar sembari Anda berlatih membentuk otot, maka Anda butuh suplemen. Konsumsi BCAAs mungkin sudah Anda lakukan, tapi ada suplemen lain yang efektif membantu pria kurus membentuk otot. Suplemen tersebut seperti Creatine, Carnitine, Citulline, dan Beta Alanine. Suplemen tidak dimaksudkan sebagai pengganti tenaga agar kuat atau lebih sering angkat beban. Tetapi, konsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan target.

kaskuser yang baik selalu memberikan komeng + emoticon-Blue Guy Cendol (L)

ditunggu ya gan...

Diubah oleh jarwin 16-10-2013 11:13

10.3K

Kutip

Balasan

Komentar yang asik ya

Urutan

Terbaru

Terlama

Komentar yang asik ya

Komunitas Pilihan