Selamat datang bro n sist

Memahami bahwa sebagian besar tinggi badan anda akan ditentukan oleh genetika. Tinggi adalah sifat poligenik, yang berarti bahwa itu dipengaruhi oleh beberapa gen yang berbeda. Memiliki dua orang tua pendek tidak selalu berarti Anda akan pendek, seperti dua orang tua yang tinggi tidak akan membuat Anda raksasa menjulang. Namun, jika sebagian besar orang di kedua sisi keluarga Anda yang pendek, kemungkinan besar bahwa Anda akan pendek, terlalu. Jangan berkecil hati, meskipun - kebenaran adalah bahwa Anda tidak bisa tahu seberapa tinggi Anda akan sampai Anda mencapai usia dewasa fisik penuh dalam pertengahan dua puluhan Anda.



Hitung ketinggian prediksi Anda. Bekerja di inci atau sentimeter, Anda dapat mencoba untuk memprediksi tinggi badan Anda berdasarkan tinggi orang tua Anda.

• Tambahkan atas ibu dan ayah ketinggian (dalam inci atau cm).
  
• Tambahkan 5 inci (13 cm) jika Anda laki-laki, kurangi 5 inci (13 cm) jika Anda seorang gadis.
  
• Bagilah dengan 2.
  
• Jawabannya adalah tinggi badan Anda diprediksi, memberi atau mengambil 4 inci. Perhatikan bahwa ini bukan perhitungan mutlak, tetapi harus cukup dekat.
  

Hindari faktor pertumbuhan yang tidak baik. Ada mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tinggi badan Anda, tetapi Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk memastikan ketinggian alami Anda tidak disingkat oleh pengaruh lingkungan. Obat-obatan dan alkohol keduanya dianggap berkontribusi terhadap pertumbuhan terhambat jika mereka tertelan saat Anda masih muda, dan gizi buruk dapat mencegah Anda mencapai ketinggian penuh, juga.

• Apakah kafein benar-benar akrobat pertumbuhan Anda? Studi ilmiah menunjukkan bahwa tidak, kafein tidak menghambat pertumbuhan. Kafein, bagaimanapun, memiliki kesempatan lebih tinggi untuk menjaga Anda dari tidur nyenyak dan teratur. Anak-anak dan remaja membutuhkan sekitar sekitar 9 1/2 jam tidur, dan kafein dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan banyak tidur.
  
• Apakah merokok benar-benar akrobat pertumbuhan Anda? Efek dari merokok dan perokok pasif pada indeks massa tubuh (BMI) tidak dapat disimpulkan. Menurut Internet Sumber Daya Kesehatan Universitas Columbia: "penelitian yang ada menunjukkan bahwa anak-anak yang merokok, atau yang terkena perokok pasif lebih pendek dibandingkan mereka yang tidak merokok atau anak-anak non-perokok."
  
• Apakah steroid benar-benar akrobat pertumbuhan Anda? Tentu saja. Anabolic steroid menghambat pertumbuhan tulang pada anak-anak dan remaja, serta menurunkan jumlah sperma, mengurangi ukuran payudara, meningkatkan tekanan darah dan menempatkan Anda pada risiko tinggi serangan jantung [4] Anak-anak dan remaja yang menderita asma dan penggunaan inhaler yang mengeluarkan kecil. dosis budesonide steroid, rata-rata, setengah inci lebih pendek dari yang tidak diobati dengan steroid.
  

Dapatkan banyak tidur. Penelitian menunjukkan bahwa tumbuh remaja dan pra-remaja membutuhkan antara 8,5 dan 11 jam tidur setiap malam. Hal ini karena tubuh Anda tumbuh dan melahirkan jaringan saat Anda berada di istirahat. Membuat lingkungan Anda tidur setenang mungkin, dan mencoba untuk menghilangkan suara bising dan cahaya yang tidak perlu. Jika Anda sulit tidur, cobalah mandi air hangat atau minum secangkir teh chamomile sebelum tidur.

• Hormon pertumbuhan manusia (HGH) diproduksi secara alami dalam tubuh kita, terutama selama dalam atau tidur gelombang lambat. Mendapatkan baik, tidur nyenyak akan mendorong produksi HGH, yang dibuat dalam kelenjar hipofisis.
  
• Sebagai hormon, HGH kadang-kadang disuntikkan ke dalam aliran darah di bawah pengawasan seorang dokter berlisensi. HGH krim, bubuk, pil atau suntikan non-resep medis tersangka dan dapat memiliki efek samping yang serius dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan HGH.
  

Makan yang teratur dan benar. Memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral tubuh Anda membutuhkan akan membantu Anda tumbuh setinggi-tingginya Anda. Konsumsi suplemen ditargetkan pada kelompok usia Anda dengan sarapan setiap pagi, dan mencoba untuk memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda. Berikut adalah beberapa saran spesifik:



Pastikan untuk mengambil dalam kelimpahan karbohidrat dan kalori untuk itu adalah di mana keuntungan tubuh itu energi untuk tumbuh .

• Dapatkan banyak kalsium ( ditemukan dalam produk susu dan sayuran hijau ) . Kalsium mempromosikan pertumbuhan tulang , dan dapat membantu mencegah osteoporosis .
  
• 
  
• Mengambil 500mg niacin telah terbukti secara signifikan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan hanya jika diambil pada waktu perut kosong [ 8 ] .
  
• 
  
• Dapatkan vitamin D yang cukup (yang dapat diperoleh melalui konsumsi ikan , alfalfa , atau jamur , atau menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari ) . Vitamin D mendorong pertumbuhan tulang dan otot pada anak-anak [ 9 ] , dan kekurangan telah terbukti menghambat pertumbuhan dan menyebabkan kenaikan berat badan pada anak perempuan remaja [ 10 ] . Jika Anda tidak suka ikan , mempertimbangkan suplemen minyak ikan murni ( pemurni menghilangkan merkuri ) .
  
• 
  
• Nikmati banyak protein ( dari daging , telur , tahu atau kacang-kacangan ) . Protein menyediakan blok bangunan penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh . Setidaknya satu ( sebaiknya dua ) makanan Anda setiap hari harus mencakup protein berkualitas tinggi .
  
• 
  
• perbanyak asupan zat seng Anda ( tiram , cokelat , kacang , telur , kacang polong , asparagus dan suplemen ) . Kekurangan zinc dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat pada anak-anak [ 11 ] . Cara terbaik untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan harian tubuh Anda adalah dengan mengambil vitamin atau suplemen yang mencakup seng .
  
• 
  
• Makan pada jadwal teratur . Anda harus makan 3 kali sehari , dengan makanan kecil antara sarapan dan makan siang , dan makan siang dan makan malam . Cobalah untuk menjadwalkan acara ini di sekitar waktu yang sama setiap hari .
  

Menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Beberapa penyakit masa kanak-kanak dapat akrobat pertumbuhan Anda. Sebagian besar dari mereka dapat dihindari dengan imunisasi rutin Anda mungkin memiliki sebagai bayi, tapi tinggal di sisi aman dengan menelan banyak vitamin C (yang ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk, grapefruits dan lemon) dan mendapatkan banyak istirahat segera setelah Anda melihat bahwa Anda merasa sakit.

• Menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dengan makan keseluruhan, makanan segar. Cobalah untuk menghindari makanan olahan, makanan dengan kalori kosong atau tingkat tinggi lemak, dan makanan terhidrogenasi, seperti margarin atau shortening.
  
• 
  
• Makan berbagai macam makanan sehat. Makan satu hal seperti Acai atau salmon untuk setiap kali makan, sementara tidak berbahaya, tidak melakukan semua yang banyak untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pada terkuat. Makan berbagai buah-buahan, banyak sayuran, biji-bijian, sumber protein seperti susu, keju, kacang-kacangan dan ikan, dan makanan lain yang kaya antioksidan dan omega-3 asam lemak untuk sistem kekebalan tubuh sehat.
  

Latihan tubuh Anda. Sayangnya, jika piring pertumbuhan Anda telah ditutup karena usia Anda, berolahraga tidak akan mempengaruhi tingkat pertumbuhan Anda. [12] Tapi jika Anda menikmati berenang, bersepeda, berjalan, atau yoga, antara olahraga lainnya, dan Anda belum berhenti tumbuh, latihan dikombinasikan dengan diet yang tepat dan tidur yang tepat akan membantu Anda tumbuh.

• Melakukan peregangan memiliki beberapa efek yang menguntungkan. Ada ton "tumbuh lebih tinggi" latihan di Internet, yang mengklaim untuk membantu Anda tumbuh. Sebagaimana disebutkan di atas, setelah piring pertumbuhan Anda telah ditutup, Anda tidak akan tumbuh lebih tinggi. Oleh karena itu, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan Anda dapat tumbuh lebih tinggi melalui peregangan. Peregangan dapat memperbaiki postur tubuh Anda, yang dapat membesar-besarkan seberapa tinggi Anda - atau unexaggerate seberapa kecil Anda - tetapi tidak dapat menambahkan inci ke frame Anda.
  

Praktek postur tubuh yang baik. Bergulir bahu Anda atau membungkukkan atas benar-benar dapat mempengaruhi kelengkungan tulang tumbuh Anda (dan bukan dalam cara yang baik). Jaga bahu Anda kembali, dagu tinggi, dan pinggul atas kaki Anda. Berjalanlah dengan tujuan bukan bungkuk atau menyelinap, dan mencoba untuk duduk tegak ketika Anda berada di kursi. Bahkan jika Anda tidak benar-benar mendapatkan lebih tinggi, postur tubuh yang baik akan membuat Anda terlihat lebih tinggi.

• Cobalah teknik Alexander untuk postur yang lebih baik. Digunakan oleh penyanyi terlatih dan aktor, teknik Alexander memperbaiki postur dengan menggunakan apa pendiri teknik, F. Matthias Alexander, yang disebut "baik penggunaan tubuh." Kelas mengajar teknik yang populer.
  

Pupuklah keyakinan. Menjadi lebih tinggi mungkin bagus, tetapi tidak dapat membuat untuk kurangnya kepercayaan. Cobalah untuk berbicara diri ke merasa nyaman di kulit Anda sendiri, dan menjadi umumnya senang dengan Anda terlihat tidak peduli seberapa tinggi Anda berubah menjadi. Sikap positif akan lebih dari make up untuk setiap ketinggian kurang.

Kunjungi seorang profesional medis. Jika Anda dari keluarga tinggi dan Anda tidak tumbuh dengan Anda pertengahan remaja, atau jika tinggi badan Anda tidak banyak berubah dari sebelum pubertas sampai selama masa pubertas, maka itu adalah ide yang baik untuk melihat dokter. Kondisi itu dapat menghambat pertumbuhan Anda (seperti manusia kekurangan hormon pertumbuhan atau penyakit autoimun) cukup langka, tapi mereka memang ada. Jika Anda makan makanan yang sehat dan mendapatkan banyak istirahat tapi kau masih tidak tumbuh, maka saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter.

• Pertimbangkan saran dokter, jika Anda seorang dewasa pendek. Meskipun ada beberapa kondisi anak (seperti rakhitis) yang dapat mengakibatkan ketinggian singkat sebagai orang dewasa, Anda masih harus bertanya kepada dokter tentang hal itu. Mungkin ada cara untuk memastikan bahwa tulang dan organ yang sehat meskipun Anda tidak tumbuh setinggi-tingginya.