Rutinitas sahur di bulan Ramadan tentu mengganggu jadwal tidur. Jika biasanya kita terbangun di saat Subuh, kini kita bangun beberapa jam lebih awal. Gangguan tidur ini bisa mengganggu keseharian di bulan Ramadan. Bisa jadi, kita akan kesulitan berkonsentrasi dan sakit kepala di saat kerja. Dalam jangka waktu panjang, gangguan tidur juga bisa menyebabkan penyakit kanker. Untuk menghindari hal itu, berikut empat tip untuk membuat tidur lebih baik di bulan Ramadan, seperti dikutip dalam situs Daily Health Post, Rabu, 10 Juli 2013.

1. Miliki jadwal tidur reguler
Meski di hari kerja jam tidur jadi begitu terpangkas, jangan sampai melakukan "balas dendam" di akhir pekan. Cobalah untuk menjaga jadwal bangun dan tidur yang sama setiap harinya.

2. Olahraga setiap hari
Olahraga setiap hari, bukan berarti harus melakukan olahraga yang berat. Lakukan joging ringan atau yoga selama 5 atau 10 menit sesaat sebelum waktu berbuka.

3. Hindari camilan sebelum tidur
Ketika makanan dicerna, tubuh akan meningkatkan metabolisme dan mempercepat denyut jantung. Ini akan membuat seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak. Oleh sebab itu, hindari makan satu hingga dua jam sebelum tidur.

4. Hindari stimulan
Stimulan seperti kafein dan nikotin akan membuat seseorang merasa gelisah. Waspadai juga stimulan yang terkandung pada obat alergi.

Penyakit gangguan tidur atau insomnia bisa terjadi pada siapa saja. Saat ini tidak hanya orang dewasa yang mengalami insomnia. Insomnia juga bisa terjadi pada ibu hamil, lansia, anak, maupun bayi. Penderita akan mengalami kesulitan tidur di malam hari. Efek lain adalah merasakan kelelahan panjang, tetapi sukar memejamkan mata. Demikian penjelasan dokter Ryan Thamrin yang dihubungi Sabtu sore

Menurut dokter Ryan Thamrin, yang dihubungi di Jakarta beberapa waktu lalu, penyakit insomnia kini tak hanya diderita orang dewasa. Anak-anak dan remaja pun mulai mengalami gangguan tidur. Penyakit ini memiliki ciri-ciri sering merasa cemas, khawatir, dan tegang.

Menurut dokter Thamrin, ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia dengan aman, di antaranya dengan berikut ini:

1. Mengatur jadwaltidur dengan sebaik mungkin jadwal jam tidur dan waktu bangun sehingga menjadi suatu kebiasaan yang akan membuat terbebas dari insomnia.


2. Mandi dengan air hangat yang akan membantu tubuh menjadi rileks. Ketegangan pada tubuh dapat memicu sulitnya tidur. Mandi air hangat sebelum tidur membantu syaraf lebih rileks dan tidur bisa lelap agar tidak mengalami insomnia.

3. Menghindari konsumsi obat-obatan yang bisa menimbulkan insomnia.

4. Menghindari kafein seperti kopi dan rokok, terutama dua jam sebelum merencanakan jam istirahat tidur.

5. Minum susu hangat akan membantu untuk menciptakan rasa kantuk. Ryan menyarankan supaya tidak minum terlalu banyak yang bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Ingat kondisi lapar atau terlalu banyak makan malah akan menjadi salah satu penyebab insomnia.


6. Jika mengalami insomnia, usahakan tidak tidur pada siang hari yang menyebabkan di malam hari tidak merasa mengantuk.


7. Pastikan tidak ada suara berisik yang mengganggu. Lalu atur cahaya lampu di kamar dan sesuaikan dengan kebutuhan supaya tidak terlalu silau.


8. Menurut Ryan, apabila ada keluhan soal ini tidak bisa diatasi, sebaiknya diperiksakan ke dokter supaya diketahui penyebabnya dengan pasti sehingga tidak berdampak pada kesehatan di kemudian hari dan tetap bisa beraktivitas optimal.