Tidur pada jam yang sama setiap malam. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah dengan membuat rutinitas yang Anda dan tubuh Anda sudah terbiasa. Dan nomor satu langkah dalam membangun rutinitas tidur yang sehat adalah pengaturan dan berpegang teguh pada waktu tidur yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan cukup tidur tapi tidak terlalu banyak tidur. (The National Sleep Foundations mengklaim jumlah tidur yang benar didasarkan pada individu dan usia nya.) Pilih waktu tidur yang memberikan antara tujuh dan delapan jam dan Anda berada di jalur yang benar.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari tidak hanya menjamin Anda tidak kesiangan. Hal ini juga memungkinkan tubuh Anda untuk terbiasa dengan rutin, dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lamanya tidur dan rutin serta tidur yang berkualitas dapat memperpanjang umur

Pekerjaan, deadline, dan segala macam gangguan lainnya dapat menganggu jadwal tidur Anda. Lebih baik untuk tidur siang jika ada waktu untuk mengganti waktu tidur yang hilang karena gangguan tersebut. Jika tidak, Anda akan merusak rutinitas tidur Anda.

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi kafein dan hindari konsumsi kafein saat dekat dengan waktu tidur. Kalau tidak, anda akan menyesal semalaman karena tidak bisa tidur.

TV, smartphone, dan komputer semua gadget yang dapat membuat pikiran Anda tidak relax. Untuk mendapatkan suasana yang relax, ide yang baik untuk menyimpan semua godaan dari pandangan, jangan sampai Anda akan terinspirasi untuk mengklik berita atau memeriksa email untuk terakhir kalinya.

Tubuh manusia dirancang untuk tidur saat gelap. Jadi mengapa tidak membuat ruang tidur Anda gelap? Gunakan tirai tebal atau berwarna, sembunyikan jam, matikan lampu dapat membantu otak Anda beristirahat semalaman.

Dengarkan suara yang menenangkan, seperti suara laut atau hembusan angin. Tapi jangan menggunaka suara yang terkesan keras dan berisik karena dapat menganggu kualitas tidur Anda.

Makanan besar tepat sebelum tidur memaksa tubuh Anda untuk mencerna bukannya istirahat sementara makanan terutama yang pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Makan ringan dan kalau bisa jangan tepat sebelum tidur akan memastikan makanan Anda tidak akan menganggu tidur Anda.

Tentu alkohol dapat membuat Anda mengantuk dan bahkan membantu Anda tertidur. Tetapi juga cenderung untuk membangunkan Anda di tengah malam, mengurangi kualitas keseluruhan tidur Anda.

Kasur yang nyaman ada suatu investasi yang "worth it". Ya, barang-barang mahal. Tapi anggap saja itu adalah tindakan pencegahan dari biaya rumah sakit kalau anda memakai kasur yang tidak nyaman. Sebuah kasur, seprai dan bantal yang nyaman membantu memastikan Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.