- Beranda
- Komunitas
- Entertainment
- The Lounge
Bersepeda Bebas Cedera
TS
r.c.t.i.o.k
Bersepeda Bebas Cedera
Hari Minggu nanti pasti asyik banget untuk bersepeda di Car Free Day atau di lingkungan perumahan Anda.
Namun, kebanyakan orang sudah takut membayangkan badannya akan menjadi pegal dan nyeri. Don't worry, masalah ini bisa diminimalisir kok.
Demi mencegah Anda mengalami cedera atau overstretch, maka lakukan peregangan berikut untuk mengurangi tekanan dan meningkatkan fleksibilitas otot.
Peregangan betis, berdiri berhadapan sesuatu yang kokoh dan bersandar menggunakan kedua tangan. Tekuk kaki depan dan kaki belakang lurus. Perlahan dorong pinggul ke depan sampai merasakan tegangan di betis kaki belakang. Pastikan tumit kaki belakang menyentuh tanah. Tahan posisi selama 20 detik. Tukar posisi kaki dan ulangi gerakan.
Peregangan otot soleus dan achilles, perlahan tekuk lutut kaki belakang, jaga kedua telapak kaki menyentuh tanah. Gerakan ini memberikan tekanan di bagian bawah, untuk melatih kelenturan pergelangan kaki. Lakukan 10 detik untuk setiap kaki.
Peregangan lengan, bahu, dan punggung atas, gerakan ini bisa dilakukan berdiri atau sambil duduk. Angkat kedua lengan, kedua telapak tangan ke atas, dorong perlahan lengan ke atas. Rasakan tegangan pada ketiga area tadi. Lakukan 15 detik. Jangan tahan nafas selama melakukan gerakan.
Peregangan lengan, bahu, dan punggung, bertumpu pada sepeda Anda, kedua lengan terbuka lebar, jaga kedua lengan Anda lurus terentang, dan dada membusung ke depan. Posisi kedua kaki tepat berada di bawah pinggul. Jaga kedua lutut Anda sedikit menekuk. Tahan gerakan 30 detik.
link
0
609
2
Komentar yang asik ya
Urutan
Terbaru
Terlama
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan