alexa-tracking

Main Content

1024
1024
KASKUS
51
244
https://www.kaskus.co.id/thread/000000000000000013783864/10-langkah-membentuk-otot-perut--sixpack--lebih-indah
Smile 
10 Langkah Membentuk Otot Perut ( SIXPACK ) Lebih Indah
Otot perut memegang peranan penting dalam menunjang penampilan. Otot perut yang indah bebas lemak dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki postur tubuh. Membentuk otot perut ideal bukanlah perkara mudah, diperlukan ketekunan dalam berlatih juga memahami jenis latihan yang efektif. Selain latihan, faktor makanan juga perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan otot perut ideal.

10 Langkah Membentuk Otot Perut ( SIXPACK ) Lebih Indah

Berikut ini 10 cara untuk dapatkan otot perut ideal impian Anda

Quote:1. Diet Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama.


Quote:2. Berlatih Beban Dan Kardio
Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak.


Quote:3. Minum Air Yang Cukup
Tubuh akan melakukan metabolisme lebih cepat dan membakar lemak dengan maksimal jika berada dalam kondisi yang terhidrasi (cukup air). Minumlah setidaknya 8-9 gelas air perhari untuk membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.

Quote:4. Variasikan Latihan Anda
Variasi latihan diperlukan untuk mencegah kebosanan. Di samping itu, jika Anda melakukan satu latihan saja, maka Anda tidak akan mendapatkan otot perut dengan cepat. Tambahkan latihan lain yang dapat melatih seluruh bagian otot perut secara merata.


Quote:5. Pahami Cara Mendapatkan Otot Perut Yang Benar
Lemak di perut tidak akan hilang hanya dengan melakukan ribuan crunch setiap hari. Untuk mendapatkan otot perut ideal, Anda harus menyingkirkan lemak berlebih tubuh Anda terlebih dahulu. Latihan kardio adalah latihan yang tepat untuk menyingkirkan lemak berlebih. Bagi pria, setidaknya harus menurunkan 12% lemak tubuh dan bagi wanita sekitar 14% lemak tubuh.


Quote:6. Jangan Tinggalkan Sarapan
Sarapan sehat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mencegah porsi makan yang terlalu besar di siang hari.


Quote:7. Menjaga Frekuensi Latihan
Latihlah otot perut Anda setidaknya 4-5x seminggu dengan latihan yang berbeda. Untuk membentuk otot perut ideal, setidaknya lakukan latihan dengan 2-3 set 6-8 repetisi per set dengan jeda istirahat 30-45 detik antar set.


Quote:8. Hindari Makanan Yang Terlalu Banyak Mengandung Gula Dan Garam
Fastfood dan gorengan, adalah contoh makanan yang banyak mengandung gula olahan dan garam. Kandungan gula berlebih yang masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan timbunan lemak baru yang dapat menutupi otot-otot Anda, sedangkan mengonsumsi garam berlebih, sering dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi.


Quote:9. Variasikan Latihan Kardio Anda
Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebih tubuh Anda. Ada banyak variasi latihan kardio yang bisa Anda lakukan, seperti lari jarak jauh, sprint, renang, dan sebagainya. Di samping membakar lemak lebih cepat, latihan ini juga berguna untuk melatih otot perut Anda.


Quote:10. Percaya Diri
Inilah modal utama saat Anda berencana memulai latihan. Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa Anda sanggup menyelesaikan semua program untuk mendapatkan otot perut ideal. Jika Anda menanamkan ini, maka Anda akan lebih mudah meraih tujuan Anda.


Tidak ada yang tidak mungkin jika Anda memiliki tekad dan usaha kuat untuk mewujudkan impian Anda, termasuk mendapatkan otot perut ideal. Mulailah 10 langkah di atas dan dapatkan otot perut ideal Anda segera.

Spoiler for bantu:


Quote:kunjungi tread ane gan :
6 Tips Untuk Tinggalkan Kebiasaan Merokok
10 Langkah Membentuk Otot Perut ( SIXPACK ) Lebih Indah
Kacang Panjang : Si Hijau yang kaya Nutrisi
7 Kebiasaan penyebab perut buncit
Link Download Film THE RAID REDEMPTION
Ayo berkreasi membuat "screen guard" handphone Sendiri
Beginilah Jadinya Pertarungan ABG Nakal VS Pejabat Nakal
Efek tersembunyi dari ciuman Bibir
Beginilah tampang wajah para perokok
Kombinasi mobil dan motor hybrid
Sumber Bahaya di tempat kerja
Keburukan tersembunyi dari nikmatnya soda
Cara jitu saat ngapel tidak di ganggu keluarga pacar
Ilmu Geometri dan Fisika dipakai ular untuk meracuni mangsanya
Telur yang paling keras
Kejadian nyata speaker mobil meledak gara-gara doa ane
Ijin baca dulu gan

emoticon-cystg
Kelihatannya susah gan, karena buat makan sehari-hari saja ngepas...

boleh neh

wah wah ribet juga neh , tapi ntar lah dicoba
tengkyu gan
nice share gan emoticon-2 Jempol
tapi kyanya susah yc emoticon-Sorry

susah gan cari makanan rendah lemak tapi tinggi protein, umumnya protein nabati yang murah sedangkan makanan protein hewani kbnykan mahal gan..., apa sama kualitasnya gan protein nabati dan hewani?
Quote:Original Posted By karya
Kelihatannya susah gan, karena buat makan sehari-hari saja ngepas...

iya gan, susah nyari makanan berprotein tinggi rendah karbohidrat
ane gendut dan ane bangga emoticon-Cool
boleh juga nih
tapi ntar gan ane nyobanya emoticon-Rate 5 Star
coz mo mosting dolo nih emoticon-Shutup

Mampir dulu mari gan emoticon-I Love Indonesia (S)
Perjuangan Kaskuser gan!!
ane pengen punya perut kaya gitu gan... emoticon-Matabelo
sekalian sama contoh makanannya dong gan !
yg harus byk, y latihan perut trs gan emoticon-Big Grin

Cool 

ane ijin bukmak dulu yah gan...
buat praktekin... emoticon-Big Grin

===============edited line=============

Quote:Original Posted By karya
Kelihatannya susah gan, karena buat makan sehari-hari saja ngepas...


iyah gan, ane sama dengan agan ini.... emoticon-Big Grin

===================

tapi gan, klo bentuk tubuh begitu...
biaya yang musti di kluarin brapa yah... diluar biaya nge-gym....???emoticon-Bingung (S)




10 Langkah Membentuk Otot Perut ( SIXPACK ) Lebih Indah
wahh bagus bgt perut nya gan,, ane kapan y gitu
wah, buat sixpack mah ane ga terlalu tertarik emoticon-Hammer (S)
ane udah nyoba minum susu LEMEN juga gk sixpack2 tuh




Koleksi Foto Masa Kecil ANNISA CHIBI (cherrybelle) :kisss
Fakta unik di balik cover album BLINK 182 :cendols
[url=http://livebeta.kaskus.co.id/thread/000000000000000013333740/7-fakta-menarik-tentang-boyband-indonesia ][FONT="Trebuchet MS][size="4"][B][color=purple] 7 Fakta Gokil tentang BoyBand Indonesia emoticon-Najis (S)[/color][/B][/size][/FONT] [/url]
[url=http://livebeta.kaskus.co.id/thread/000000000000000013333174/komik-lucu-alfika-vs-syahrini-dedy-courbuzier-amp-pocongkkkkkkkkkk ][FONT="Trebuchet MS][size="4"][B][color=purple] Komik lucu Afika VS pocongkkkkkkkkkk, Dedi C, dll emoticon-Ngakak (S) [/color][/B][/size][/FONT] [/url]
tar ane cobain dulu ya..

nice inpo
nais inpo
ribet caranya
gk ada cara gampang apa
×