Istirahat dan pemulihan (Rest & recovery  ) adalah sebuah bagian penting dari latihan olahraga atau workoutapapun. Rutinitas pemulihan setiap latihan memiliki dampak besar pada capaian-capaian kebugaran dan kinerja olahraga Anda – selain memungkinkan untuk berlatih lebih efektif. 

Fase pemulihan setelah latihan sangatlah penting bagi perbaikan otot dan jaringan tissue tubuh serta membangun kekuatan tubuh. Fase ini bahkan lebih penting setelah sesi latihan angkat beban. Sayangnya, banyak orang tidak memiliki pengetahuan atau penerapan program pemulihan setelah latihan. 



Sebuah otot di tubuh kita membutuhkan waktu antara 24 hingga 48 jam untuk pulih dan membangun kembali. Mengerahkan otot tersebut terlalu dini hanya akan menghasilkan kehancuran jaringan dan bukan membangun jaringan baru yang lebih baik. 

Berikut adalah beberapa tips bagi pemula untuk bisa merencanakan program istirahat dan pemulihan setelah latihan fisik atau olahraga: 



Anda kehilangan banyak cairan selama latihan fisik dan idealnya adalah anda mengganti kehilangan tersebut sambil berlatih. Namun, mengganti cairan tubuh yang hilang setelah latihan adalah cara termudah untuk meningkatkan pemulihan anda. 

Air mendukung setiap fungsi metabolis dan penyaluran nutrisi dalam tubuh; sehingga mengonsumsi banyak air akan meningkatkan setiap fungsi tubuh. Penggantian cairan yang cukup bahkan lebih penting bagi para atlet nomor endurance / daya tahan karena mereka kehilangan sejumlah besar air akibat berkeringat selama berjam-jam. 


Setelah menghabiskan simpanan energi anda melalui latihan, anda perlu mengisi ulang jika ingin tubuh pulih kembali, memperbaiki jaringan tubuh, menjadi lebih kuat, dan siap untuk tantangan berikutnya. 

Hal ini menjadi semakin penting jika anda menerapkan latihan endurance setiap hari atau sedang berupaya membangun otot. Idealnya, anda harus mencoba makan dalam periode 60 menit setelah mengakhiri latihan. Pastikan anda menyertakan karbohidrat dan protein berkualitas tinggi dalam menu santapan. 


Waktu adalah salah satu cara terbaik untuk pulih –atau sembuh– dari nyaris semua jenis penyakit atau cidera; hal ini juga berlaku setelah sebuah sesi latihan yang berat. Tubuh anda memiliki kapasitas yang luar biasa untuk merawat dirinya sendiri jika anda memberikan waktu yang cukup. 

Beristirahat setelah berlatih dengan keras memungkinkan proses perbaikan dan pemulihan terjadi dalam irama yang natural. Ini bukan satu-satunya hal yang dapat anda lakukan untuk mendukung pemulihan, tapi kadang tidak melakukan apapun adalah cara termudah untuk pulih. 


Sebagai sebuah penghentian total dari latihan, pemulihan pasif / passive recovery sama dengan istirahat total. Secara sederhana, Anda tinggal berbaring saja di sofa dan naikkan kedua kaki. 

Seberapa banyak pemulihan pasif yang dibutuhkan tubuh anda akan tergantung pada berbagai faktor; termasuk tingkat kebugaran anda dan seberapa intens latihan-latihan Anda. 


Pemulihan aktif berarti latihan dengan dampak atau intensitas rendah yang mendukung aliran darah dan perbaikan jaringan tanpa menekan tubuh lebih jauh. Jika anda merasa kelelahan dari latihan kekuatan, maka lakukan latihan intensitas rendah seperti bersepeda atau berjalan kaki. 

Hal tersebut memungkinkan tubuh anda untuk mensirkulasikan produk limbah yang disebabkan oleh aktifitas intens. Anda bisa juga mencoba latihan yoga yang ringan untuk meregangkan otot-otot yang lelah. Bayangkanlah fase pemulihan aktif seperti kegiatan apapun yang dapat anda lakukan tanpa kehabisan nafas atau melelahkan otot-otot anda. 

Terakhir, anda juga bisa mencoba latihan-latihan visualisasi. Menambahkan sebuah latihan mental dalam rutinitas latihan dapat memberikan manfaat besar bagi atlet manapun. Luangkan waktu untuk menerapkan latihan mental atau ikuti program meditasi kesadaran / mindfulness meditation agar dapat membantu memproses membantu memproses sikap yang tenang dan jelas serta mengurangi kecemasan dan reaktivitas. 

Kenali cara kerja pikiran Anda, bagaimana pikiran dapat memantul, dan bagaimana Anda tidak perlu terikat padanya; adalah cara yang luar biasa bagi seorang atlet untuk pulih secara mental dan fisik. 

Selain itu, melatih bicara pada diri sendiri / self-talk secara positif dapat membantu mengubah dialog yang sedang berlangsung di kepala Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan kedua jenis latihan mental selama hari-hari pemulihan Anda. 

Selamat mencoba!


Gan-Sis, jangan lupa saksikan ONE on TNT I, Kamis, 8 April nanti!
Seperti biasa, Kaskus TV bakalan nayangin live streaming pukul 7:30 WIB, dan siaran pre-event mulai pukul 7:00 WIB bersama Lafina dan Rudy Agustian! 

Selain itu, akan ada tayangan ulang pada Jumat 9 April, mulai pukul 19:00 WIB. Sebagai tambahan, SCTV juga bakal nayangin pukul 23:30 WIB di hari yang sama!

Selain artikel ini, Gan-Sis juga bisa ngeliat konten [color=var(--c-blue-1)]Forum ONE Championship[/color] lain di KASKUS tercinta kita! Selain forum yang jadi tempat diskusi seputar seni bela diri dan ajang ONE, ada juga podcast ONE Championship yang berisi beberapa sorotan dan obrolan santai bareng atlet ONE Indonesia dan channel ONE Championship di KASKUS TV.