- Beranda
- Komunitas
- Hobby
- Fat-loss,Gain-Mass,Nutrisi Diet & Suplementasi Fitness
[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 3
TS
SandWorms
[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 3
Diet itu...enak...
Diet itu..ga bikin laper...ga menyiksa...
so..jadikan Diet itu bagian dari Healthy Lifestyle
Diet itu..ga bikin laper...ga menyiksa...
so..jadikan Diet itu bagian dari Healthy Lifestyle
Melihat dan menimbang efektifitas thread lama yang dirasa agak kurang sesuai untuk sebuah thread jangka panjang, maka Thread [Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini
dibuat dengan tujuan mempermudah kaskuser dalam memahami apa yang harus dia lakukan untuk mengatasi problem kegemukan, buncit atau kegejala kelebihan lemak lainnya. Yang kemudian, diharapkan dengan adanya beberapa rangkuman inti dari thread lama dan beberapa thread lain yang terkait dengan fatloss + Frequent Asking Question (FAQ), kaskuser bisa lebih mudah mendapatkan informasi yang dia butuhkan.
FAQ ini sendiri gw usahakan akan selalu di update jikalau ada informasi tambahan yang dirasa penting dan karena TS hanyalah manusia biasa, ga bisa idup 24/7 di depan thread ini..TS akan sangat amat berterima kasih jikalau kaskuser berkenan membantu mengirim PM mengenai masukan/postingan yg dirasa perlu nongol di pekiwan/kritik dsb.
dan perlu diingat...
YOU ASK STUPID QUESTION, YOU GET STUPID ANSWER
Bukan maksud merendahkan, tapi orang2 yang akan menjawab kebanyakan adalah orang yang sudah menjawab pertanyaan yang sama puluhan bahkan ratusan pertanyaan yang sama.....soooo...please bear in mind, READ FIRST, kalau ga ngerti THEN ASK...dan jikalau pertanyaan yang disampaikan dirasa lebih kompleks dan belum ada jawaban yang bisa mewakili..tolong lampirkan Tinggi Badan + Berat Badan + Body Fat + Permasalahan + Goalnya apa....kalau perlu foto tanpa wajah
THERE IS NO SUCH, "GW NUBIE KK.." dan kemudian dapet special privilege...
again, bukan maksud memojokkan..tapi, beneran...kita ga peduli, kondisi elu kek gmana....kalo elu mau berubah, kita bantu...tapi tolong jangan minta disuapin...kuatkan tekadmu dan jangan malas untuk membaca
kalau membaca aja males....gw cukup ragu lu bisa menjalankan apa yang bakalan kita saranin..
GENERAL RULES ::.
Code:
[LIST=1]
[*][B][COLOR="#ff0000"]READ FIRST THEN ASK..[/COLOR][/B]
[*]No flame, spam, iklan, jualan, dan junk post
[*]No [B][COLOR="Red"]SARA[/COLOR][/B]
[*]No [B][COLOR="#ff0000"]pornography[/COLOR][/B]
[*]No ID atau avatar yang tidak sopan, tidak pantas, berbau seksual, atau menunjukkan orientasi seksual. Ini thread olahraga bung. Silakan gunakan ID dan/atau avatar yang sopan dan pantas.
[*]No [B][COLOR="#ff0000"]emoticon maho[/COLOR][/B] jika anda bukan maho dan/atau sedang berdialog dengan member lain yang sudah jelas verified sebagai maho. Please, itu emoticon diciptakan untuk meledek, bukan agar postingan anda tampak cute.
[*]Ucapan terima kasih, maaf, peringatan kepada junker, peringatan mengenai rules dan sejenisnya silahkan lewat VM atau PM ke orang yang dituju, tidak perlu post.
[*]Tidak boleh ada promosi dlm bentuk apapun
[*]Tidak boleh menyerang merk supplement manapun jg
[*]Sini bukan ajang debat! jadi kalau ada pendapat yg berbeda, mohon jangan sampai memicu keributan.
[/LIST]
go.gone dan 5 lainnya memberi reputasi
6
267.3K
2K
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Tampilkan semua post
jayguum
#1820
numpang sharing ya gan, so far hampir setahun ini udah turun hampir 25kg,
TB : 168cm
maret 2020 : 108-109kg
januari 2021 : 84-86kg
about diet:
ngejaga pola makan banget, gak clean diet, cuma ngatur porsi makan, berhenti sebelum kenyang, dan ngehindarin perut kosong, mostly makanan warteg, porsi yang dipesen biasanya nasi setengah, 2 menu sayur, telor/ikan/dada ayam, sama tahu tempe. kalo hari latihan pasti sarapan, makan siang, dan makan malam, kalo ga latihan sekip sarapan.
masih snacking terutama kalo lapar di jam nanggung, gue nyetok snack chuba yang kecil2 itu sama makaroni gopean, lumayan buat boongin perut kalo laper deket jam tidur/ sebelum jam makan
gak minum whey protein karena di luar budget, gantinya minum anlene actifit dong haha
selama setahun ini belom nyentuh nasi padang sekalipun wkwk, sumpah rindu banget sama rasa sama baunya!
about exercise:
sejam sebelum latihan konsumsi fatburner, kalo ga ada diganti sama iced americano
3 bulan pertama masih pake PT, lanjut sampai saat ini main sendiri, coba ini itu, dan klop sama 5 compund exercise: bench press, OHP, bent over row, smith machine squat & deadlift, belom bisa pull up karena berat badan numpuk di bagian bawah hahaha, disubtitusi sama lat pulldown dulu lah, biasa nge gym 3-4 jam, 2 hari latihan, 1 hari istirahat, kalo compund kelar tapi masih ada tenaga biasanya lanjur HIIT/ isolation/cardio, ga nentu
warming up 5 menit cardio, stretching ini itu sama TRX total 15 menit, lanjut compund exercise, kurleb 2 - 2,5 jam, lanjut isolasi/ HIIT, kurleb 1 jam, sisanya cardio penutup kalo masih ada tenaga wkwk, siap selalu TWS/ earphone, karena musik di gym ga bakal selalu cocok buat latihan
kadang kalo WFH lagi ga ada kerjaan tapi udah kesorean buat ke gym (jujur males kalo malem karena rame terus) biasanya jogging di dalam komplek aja, 3 bulan terakhir udah berani sprint, karena lutut udah cukup aman buat itu sih menurut ane
__________
thanks yang udah mau baca, so far ini fatloss & resistance training yang work buat kesehatan fisik, mental & dompet gue sih, tahun ini kalo bisa nyentuh dibawah 80kg mau ngehadiahin diri sendiri dumbbell buat latihan isolasi di rumah, semoga kesampaian
my tips buat yang mau mulai resistance training, cari youtuber2 yang cocok sama kalian, panutan top 3 ane: Ryan Humiston, Szat Strength, Buff Dudes, masih banyak sih yang lain, intinya cari yang bisa ngobatin rasa penasaran buat cara workout yang baik & benar dan tentunya cocok sama taste kalian, syukur2 kalo bisa menghibur juga sih, jadi ga serius2 banget.
so far ane udah muali bangun ikatan sama teman2 baru di gym, suka nanya2, sharing tentang diet & workout, sampe becanda2 juga, jadi 3-4 jam di gym buat ane ga terlalu berasa sih, udah jadi passion soalnya (ga nyaranin selama itu juga yak, orang normal cuma 2 jam paling di gym) gym bukan hal yang bikin anxiety level ane muncak lagi wkwk
TB : 168cm
maret 2020 : 108-109kg
januari 2021 : 84-86kg
about diet:
ngejaga pola makan banget, gak clean diet, cuma ngatur porsi makan, berhenti sebelum kenyang, dan ngehindarin perut kosong, mostly makanan warteg, porsi yang dipesen biasanya nasi setengah, 2 menu sayur, telor/ikan/dada ayam, sama tahu tempe. kalo hari latihan pasti sarapan, makan siang, dan makan malam, kalo ga latihan sekip sarapan.
masih snacking terutama kalo lapar di jam nanggung, gue nyetok snack chuba yang kecil2 itu sama makaroni gopean, lumayan buat boongin perut kalo laper deket jam tidur/ sebelum jam makan
gak minum whey protein karena di luar budget, gantinya minum anlene actifit dong haha
selama setahun ini belom nyentuh nasi padang sekalipun wkwk, sumpah rindu banget sama rasa sama baunya!
about exercise:
sejam sebelum latihan konsumsi fatburner, kalo ga ada diganti sama iced americano
3 bulan pertama masih pake PT, lanjut sampai saat ini main sendiri, coba ini itu, dan klop sama 5 compund exercise: bench press, OHP, bent over row, smith machine squat & deadlift, belom bisa pull up karena berat badan numpuk di bagian bawah hahaha, disubtitusi sama lat pulldown dulu lah, biasa nge gym 3-4 jam, 2 hari latihan, 1 hari istirahat, kalo compund kelar tapi masih ada tenaga biasanya lanjur HIIT/ isolation/cardio, ga nentu
warming up 5 menit cardio, stretching ini itu sama TRX total 15 menit, lanjut compund exercise, kurleb 2 - 2,5 jam, lanjut isolasi/ HIIT, kurleb 1 jam, sisanya cardio penutup kalo masih ada tenaga wkwk, siap selalu TWS/ earphone, karena musik di gym ga bakal selalu cocok buat latihan
kadang kalo WFH lagi ga ada kerjaan tapi udah kesorean buat ke gym (jujur males kalo malem karena rame terus) biasanya jogging di dalam komplek aja, 3 bulan terakhir udah berani sprint, karena lutut udah cukup aman buat itu sih menurut ane
__________
thanks yang udah mau baca, so far ini fatloss & resistance training yang work buat kesehatan fisik, mental & dompet gue sih, tahun ini kalo bisa nyentuh dibawah 80kg mau ngehadiahin diri sendiri dumbbell buat latihan isolasi di rumah, semoga kesampaian
my tips buat yang mau mulai resistance training, cari youtuber2 yang cocok sama kalian, panutan top 3 ane: Ryan Humiston, Szat Strength, Buff Dudes, masih banyak sih yang lain, intinya cari yang bisa ngobatin rasa penasaran buat cara workout yang baik & benar dan tentunya cocok sama taste kalian, syukur2 kalo bisa menghibur juga sih, jadi ga serius2 banget.
so far ane udah muali bangun ikatan sama teman2 baru di gym, suka nanya2, sharing tentang diet & workout, sampe becanda2 juga, jadi 3-4 jam di gym buat ane ga terlalu berasa sih, udah jadi passion soalnya (ga nyaranin selama itu juga yak, orang normal cuma 2 jam paling di gym) gym bukan hal yang bikin anxiety level ane muncak lagi wkwk
Diubah oleh jayguum 25-01-2021 10:46
DiRudalTinker dan 2 lainnya memberi reputasi
3
Tutup