Selamat datang kembali gan/sist!

Bagaimana hari gan/sist semua? Semoga selalu dalam perlindungan Tuhan.

Sebelumnya penulis sempat menulis sebuah thread yang berjudul :

Pingin Kurus di 2020? Coba ini!

Disana membahas tentang intermittent fasting. Dan disana penulis lihat respon positive dari gan/sist sekalian. Jadi, untuk melengkapi thread sebelumnya, disini akan penulis bagikan tentang bagaimana cara berolahraga, yang bisa mendukung intermittent fasting yang kita lakukan.

Gan/sist tau Saitama? Atau jangan-jangan lagi ngikutin manga-nya? Buat yang belum tahu, Saitama itu adalah superhero yang meng-klaim dirinya memperoleh kekuatan dari latihan harian yang dijalaninya, 100x push-up, 100x squat, 100x sit-up, dan lari 10km per hari yang ia jalankan selama 3 tahun berturut-turut tanpa istirahat.





Meskipun manga ini sudah cukup lama, tapi menurut penulis, manga ini masih mampu untuk membakar semangat kita berolahraga dan ide olahraga yang terkandung di dalamnya sangat simple, sangat basic, yang mana sangat mudah untuk diikuti atau dilaksanakan oleh banyak orang. Tapi apakah benar klaim Saitama, dengan olahraga yang dia lakukan akan membuat tubuh memiliki kekuatan super seperti yang ia miliki, so langsung saja berikut ulasannya.

1. Super Power
Menurut penulis, tentu kita semua dapat menilai, bahwa sangat tidak masuk akal, workout yang diajarkan oleh Saitama. Workout tersebut dapat memberikan kita kekuatan super yang luar biasa seperti yang dimiliki Saitama. Tentunya hal tersebut, hanya bisa terjadi di dalam komik. Tapi jika demikian, apakah artinya workout itu adalah 100% tidak berguna? Tentu juga tidak, jauh lebih baik sesorang yg berolahraga, ketimbang tidur di sofa, dengan donut di tanganya.

2. Latihan Setiap Hari
Apakah benar latihan setiap hari akan meningkatkan kekuatan fisik kita?



Diatas merupakan kutipan tentang durasi minimal berolahraga dalam seminggu. Dan bagaimana dengan maksimal? Apakah setiap hari kita bisa berolahraga?

Durasi dalam berolahraga pada setiap orang, tentu berbeda-beda, tergantung dari pengalamannya dalam berolahraga, usia, dan kesehatan fisiknya. Namun satu hal yang pasti, bahwa tidak mungkin setiap dari kita berlatih setiap hari, karena dengan demikian menghapuskan kesempatan otot kita untuk beristirahat, padahal waktu istirahat, adalah waktu untuk otot kita memperbaiki diri. Akan ada efek jenuh dalam pikiran kita juga, yang mana hal tersebut juga berdampak besar terhadap peningkatan kekuatan fisik kita. Singkatnya, olahraga tiap hari, bukan ide yang baik, untuk meningkatkan kekuatan fisik.

3. The Workout
100x push-up, 100x squat, 100x sit-up, dan lari 10km. Menurut penulis, ada beberapa yang harus diubah disini, karena disini tidak ada latihan, untuk punggung dan bahu. Dan selain itu, sit-up bukanlah cara yang baik untuk melatih otot perut, kita bisa ganti dengan crunch.

Jumlah repetisinya masih masuk akal, semisal 100x, kita bisa bagi menjadi tiga set, tiap satu gerakan. Push-up set pertama 33x, set kedua 33x, dan terakhir 34x. Apabila ini masih dirasa berat, ganti saja angkanya seperti yang kita mampu, mungkin akan seperti ini, set 1 = 10x; set 2 = 10x; set 3 = 10x. Gunakan saja angka yang sama pada setiap set, semampu kita, nanti berangsur-angsur bisa kita tingkatkan.

Lalu bagaimana dengan lari 10km? Menurut penulis, ini sangat jauh, jogging 5km saja memerlukan waktu rata-rata 20 menit, dan itu cukup berat untuk dilakukan oleh orang awam, apalagi 10km. Lari dengan jarak 10km, dapat menimbulkan cedera, mulai dari yang ringan, hingga yang berat, apabila yang melakukannya bukan profesional. Lagipula lari dengan jarak sekian, setiap hari, bisa membuat tubuh gan/sis, kurus kering tanpa otot.

Jadi kesimpulannya, latihan yang diajarkan oleh Saitama tidak bisa begitu saja kita praktekkan setiap hari dalam keseharian kita dan juga tidak mungkin membuat kita memiliki kekuatan super, yang ada malah tubuh cedera dan kelelahan (overtraining). Lalu bagaimana agar kita bisa tetap merasakan sensasi berlatih ala Saitama? Mungkin kita bisa menyusun program latihannya jadi seperti ini

Berlatih 4× seminggu : senin, selasa, kamis, jum'at
Durasi latihan 30-40 menit
Menu Latihan : Push-up 3 set 10 repetisi; Pull-up 3 set 10 repetisi; Pike push-up 3 set 10 repetisi; Squat 3 set 25 repetisi; Crunch 3 set 15 repetisi.
Istirahat : 1 menit per set dan 2 menit per exercise/gerakan.
Ditutup dengan jogging 2,5km atau sekitar 10 menit.

Bagi penulis ini terdengar lebih masuk akal. Dan berkaitan dengan jumlah repetisi, bisa disesuaikan dengan kemampuan gan/sist sekalian.

Tapi ingat satu hal, program latihan terburuk itu adalah program yang tidak dijalankan.

Oke, penulis undur diri, mohon maaf bila ada kesalahan. Jika ada pertanyaan, silahkan tinggalkan di kolom komentar, dan sampai jumpa di thread selanjutnya ...



Sumber : hallosehat.com, one-punch man, pengalaman pribadi, wikipedia.