Siapa bilang Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan berjalan sendirian, dan tanpa pergi ke gym? Jangan dengarkan mereka! Anda bisa menjadi 20 pound lebih ringan dalam beberapa bulan ke depan tanpa mengangkat beban atau melakukan mogok makan. Berjalan adalah bentuk olahraga yang aman dan mudah bagi semua orang untuk melakukan, dan Anda dapat menggunakannya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Artikel ini menjelaskan bagaimana Anda bisa menggunakan jalan kaki untuk menjawab pertanyaan kuno tentang “bagaimana cara menurunkan berat badan” dan mempertahankan berat badan Anda tanpa pergi ke gym atau melakukan diet yang serius.

Kenapa Harus Berjalan?
Berjalan adalah bentuk latihan olahraga sederhana yang sering diremehkan dalam hal manfaat kesehatan, meskipun memang memiliki banyak manfaat kesehatan. Berjalan akan memberi Anda jantung dan tulang yang lebih kuat, ini membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan stres Anda, dan membantu Anda menurunkan lebih banyak pound daripada yang Anda bayangkan. Hal yang baik tentang berjalan adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, dengan sedikit usaha, dan itu tidak memerlukan peralatan apa pun.

Berapa Banyak Berat yang Dapat Anda Kurangi Dengan Berjalan?
Jumlah pound yang bisa Anda jatuhkan dengan berjalan ditentukan oleh berat badan, intensitas berjalan, dan kecepatan Anda. Jika Anda berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam, kemungkinan besar Anda membakar sekitar 400 kalori dalam satu jam. Namun perlu diingat bahwa ini hanya rata-rata, jadi Anda tidak harus berjalan 4 mil sehari. Anda bisa menempuh 3 mil untuk membakar 300 kalori atau 2 mil untuk membakar 200 kalori. Dan jika Anda tidak memiliki banyak stamina, Anda dapat menempuh jarak yang lebih pendek dan menambahkan latihan lain untuk hasil yang lebih baik.

Seberapa Sering Anda Harus Berjalan?
Frekuensi latihan Anda harus bergantung pada kondisi kesehatan Anda dan sasaran yang ditargetkan. Jika Anda cukup sehat untuk terlibat dalam berjalan dan Anda ingin mencapai hasil yang optimal, maka Anda harus berjalan 3 hari seminggu selama sekitar 20-30 menit untuk memulai. Saat Anda mengalami kemajuan, Anda harus meningkatkan jumlah hari serta durasinya; seperti setiap hari selama 45-60 menit.

Bagaimana Cara Anda Berjalan Untuk Periode yang Lebih Lama Tanpa Kebosanan?
Untuk memiliki rutinitas berjalan yang menarik, Anda perlu mencoba berbagai cara melakukan latihan, seperti mengambil rute yang berbeda dari waktu ke waktu, berjalan di luar ruangan dan di dalam ruangan, mendengarkan musik, atau bahkan menyanyikan lagu favorit Anda dengan lantang saat Anda berjalan. Anda mungkin akan terkejut dengan jarak dan durasi yang bisa Anda tempuh dengan menambahkan beberapa hal ini ke jalan kaki Anda.


Bagaimana Anda Harus Berjalan Untuk Hasil yang Optimal
Jika Anda berencana menurunkan berat badan secara signifikan dengan menggunakan jalan kaki sebagai satu-satunya latihan, maka Anda harus melakukannya dengan benar. Saya tahu apa yang Anda pikirkan saat ini - Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apakah ada cara untuk berjalan dengan benar, mengingat Anda telah berjalan sejak Anda berusia 3 tahun. Nah, kalau bicara soal jalan kaki untuk menurunkan berat badan, ya! Ada beberapa cara berjalan untuk hasil yang optimal. Anda akan membakar banyak lemak jika melakukan hal berikut saat berjalan:

✓Dagu
Hindari melihat kaki Anda saat berjalan, lihat ke depan karena ini akan membantu menjaga leher Anda dalam posisi yang nyaman.

✓Aktifkan perut Anda
Cobalah untuk menguatkan inti Anda dan mempertahankan postur yang baik dengan menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda.

✓Peras glutes Anda
Agar Anda bisa menempuh jarak yang lebih jauh, Anda harus mencoba mengencangkan glutes Anda. Ini akan membantu mendorong Anda maju.

Apakah Penting Untuk Memantau Jumlah Langkah Anda Berjalan?
Cara penting untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda adalah dengan mengetahui jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari. Ini akan membantu mempertahankan sejumlah langkah tertentu yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan hasil tertentu (jumlah penurunan berat badan). Perangkat yang dapat membantu Anda menghitung jumlah adalah pedometer (seperti ini) atau gelang (seperti ini). Dengan perangkat ini, Anda bisa tahu berapa mil yang harus Anda tempuh untuk mencapai jumlah pound yang ingin Anda jatuhkan. Setelah Anda mendapatkan pedometer, Anda akan memasangnya di pakaian Anda di pinggul Anda, atau di tempat lain saat Anda berjalan.

Apa yang Harus Anda Lakukan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Memeliharanya Dengan Berjalan?
Anda pasti akan menurunkan berat badan melalui berjalan sendirian jika terus melakukannya. Namun, Anda dapat menambah waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan menambahkan latihan ketahanan pada rutinitas berjalan Anda. Anda dapat berjalan dengan beban dumbbell (lengan), atau mencoba kekuatan berjalan dengan meningkatkan kecepatan Anda beberapa hari, diselingi dengan hari-hari berjalan normal Anda. Anda bahkan dapat menyisihkan hari tertentu dalam seminggu hanya untuk latihan ketahanan, seperti angkat besi atau jogging, untuk menjaga agar berat badan tidak turun sehingga Anda akan jatuh saat berjalan. Juga, Anda harus makan dengan sehat untuk menjaga berat badan Anda.