Bicara normal perlu ada ukurannya kan yah? Ukurannya sebagai berikut :
1. Atlet, mempunyai total lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet laki-laki
2. Orang yang sering berolahraga, namun bukan atlet biasanya memiliki kadar lemak sebesar 21-24% pada wanita dan 14-17% pada laki-laki
3. Orang yang jarang olahraga tetapi lemak totalnya masih dianggap normal dan sehat jika memiliki lemak berkisar 25-31% pada wanita dan 18-25% pada laki-laki
Sumur bahasa indo >> https://hellosehat.com/hidup-sehat/n...al-atau-tidak/

Disitu ada rumus itung bodyfat tp gw kasih contoh aja :
TB = 1,7m
BB = 70kg
Usia = 30 tahun
BMI = BB/(TB)2 >> 70/(1.7x1.7) =
>>>>>>>>>>>>>>>> 70/(2.89) = 24.2
Rumus laki2 (1,2 x BMI) + (0,23 x usia) - 10,8 - 5,4
>>>>>>>>>> (1,2 x 24.2,6) + (0,23 x 30 ) - 10,8 - 5,4
>>>>>>>>>> (29 + 6,9) - 10,8 - 5,4
>>>>>>>>>> 19.7% bodyfat
Tapi rumus tetep ngak seakurat pake caliper, klo artikel ada yg nulis pake rumus lbh akurat, gw rasa dia salah/kurang ketikannya kali (imo). Ya setidaknya ada acuan yg mendekati akurat akan jauh lbh baik drpd cm nebak2 dari picture kan?

Bicara bodyfat ke thread fatloss aja klo minat krn klo gw tulis disini, bisa bikin perih mata krn panjang lol tp sedikit info, betul bodyfat bisa dikendalikan jd makanan yg masuk tp itu aja ngak cukup, balik lagi tergantung goalnya spt apa? Mungkin ada keperluan tertentu? Krn gini, image org natural adalah sumber pembentuk tubuh cm dari makanan real food, nyatanya ngak selalu gitu jd klo menganut pemahaman yg dibuat org tanpa kesepakatan soal natural spt apa? ya scr garis besar dan biar sama2 enak dari 2 sisi, org2 fitness ngak ada yg natural (imo) krn standart natural menurut bodybuilding aja beda kok.
Klo mau lanjut kesini ya >> https://www.kaskus.co.id/post/5c32e4...5163de138b4567

Tidur itu soal recovery sih, ada org yg tidur 6 jam trus bangunnya besok enak, ada jg yg kudu 8 jam. Balik lagi sih tidur itu untk recovery dan moment ngebangun badan dan menurut gw org saranin tidur jam 10-11 ya spy cukup tidur 8 jam dgn asumsi bangun pagi setidaknya jam 6-7 biarpun memang klo dibahas lbh dlm ya ada tujuan lain spt memaksimalkan fungsi tubuh, disaat udh jamnya menurun performanya kan lbh baik jgn dikasih kondisi yg berat.

Klo dari pola makan, gw pribadi gampang aja. Selama makan kenyang ngak? Dan saat makan kenyang, liat aja menunya lbh bnyk yg nimbun fat ato ngak? Uwis gitu sederhananya toh ini thread nambah berat badan kan.

Klo program lanjut ke thread ini aja >> https://www.kaskus.co.id/lastpost/53...d19535260372ef

Dijawab semua di thread ini, gw kasian sama yg baca aja lol toh sbnrnya ada tmpt yg spesifik untk nanya kok



Tempe itu sumber protein terbaik (imo), lemak jenuhnya jauh lbh rendah drpd daging dan kemurnian proteinnya paling tinggi dibandingin sumber protein lainnya. Telen tempe itu okey
Sumur tempe >> https://www.fatsecret.co.id/kalori-gizi/umum/tempe
Sumur ayam >> https://www.fatsecret.co.id/kalori-g...umum/dada-ayam
Soal lemak singkatnya gini : lemak jenuh dihindari krn lemak yg tidak baik, lemak tak jenuh dibutuhkan krn lemak yg memberikan manfaat ke badan. Jd bandingin aja lemak jenuh sama lemak tak jenuh dr 2 makanan itu, jelas beda kok.

Asupan nasi banyak banget itu brp ya? Kudu ada ukurannya. Jgn dijawab 1 piring ya, sebel jg bacanya wkwkwkw. Misalnya brp sendok makan? Ato lbh bagus lagi brp gram?

Nasi itu sumber kalori yg rasa2nya udh paling murah kok. Makanan clean food yg tinggi serat itu yaa umumnya lbh mahal sih. Gpp kok telen nasi putih biasa toh goalnya bodyfat 15-20% kan? Sama spt diatas, klo mau lanjut soal fatloss ke threadnya aja yah hehe
Klo minat, lanjut kesini aja untk fatloss >> https://www.kaskus.co.id/post/5c32e4...5163de138b4567