Bagus ato ngak ya relatif sih tergantung tujuannya tp klo misalnya nih konsumsi casein sahur trus berharap sorenya ngak loyo? Jgn pake casein d klo gitu, gini makanan yg masuk itu umumnya bertahan antara 2-4jam aja tergantung kalori yg dimakan ama jenisnya. Dgn asumsi 2-4 jam, minum casein saat sahur bisa bertahan sampai buka? Ngak mungkin bro, itu jauh sekali dari 4 jam.

Selama puasa, beban training turun itu wajar sih tp bukan krn lelah yah tp krn kurang bertenaga (lagian lelah/fatigue itu bisa jadi cuma sugesti). Justru slama bulan puasa moment yg bagus untk disiplinkan diri dari dietnya. Keuntungan OCD ato IF kan jadwal makannya sangat teratur yah jd kecil kemungkinan org kebablasan atur waktu makannya dibandingin sama program diet lainnya.

So saran gw, jgn beli casien klo harapannya konsumsi saat sahur spy nanti wkt jam buka lbh tertenaga, it's a big NO. Justru habit org waktu berbuka menurut gw ngak tepat, kan slogannya berbukalah dgn yg manis? Kolak lah, ketan item lah, es buah lah waduh jgn d krn sugar spikenya gila2an, bisa trigger diabet (bisa research di google kok, ada penelitiannya jg).

Knp bisa gitu trus solusi apa?
Saat puasa (gw ngak bahas dari segi religi yah), organ badan dikasih banyak kesempatan untk relaksasi krn kerja mengolah makanan yg minim tapi krn jangka waktunya panjang, si badan akan masuk ke tahap "tidur" kondisinya jd mirip kyk org bangun tidur tp bedanya minim asupan makan jd klo berasa kurang bertenaga ya normal krn itu saat buka, jgn makan makanan manis kecuali gula alami spt kurma krn bentuknya bukan sugar kompleks yg ditelen sbntr jg bisa bikin spike blood sugarnya.

So solusi/saran klo buka puasa, mirip kyk bangun tidur yaitu minum air 250-500ml. Tanpa sadar klo puasa itu kondisinya dehidrasi sih, klo udh kondisi dehidrasi, orgnya ngak sadar trus makanan yg masuk pertama itu kyk es buah, kolak (acidic food, high sugar) wah jgn d, di resto aja desert itu terakhir kan? Apa iya es krim disajiin di awal makan/appetizer? Ngak kan?

Setelah minum air cukup, abis itu makan buah aja ato kacang2an kyk pisang, kurma, almond, yogurt tp yg rendah gula toh abis ini biasanya akan ibadah dulu kan? Setelah itu baru makan besar krn pencernaanya udh siap untk makan normal (jgn lupa protein) nah yg terakhir klo mau makan kolak, ketan item ato sejenisnya ya silahkan toh ditahap ini saat pencernaan udh ready jg, makan makanan junk foodnya lebih terkontrol/lebih sedikit.

Baru d abis makan mau training ya bisa tp klo berasa kurang bertenaga ya normal kok, kan jam puasanya emg panjang beda klo lagi IF ato OCD yg jam puasanya bisa diatur lbh pendek. Ngak cuma itu knp ditulis normal, krn ubah pola/program diet emg badan ngak slalu langsung bisa adaptasi kok. Contoh paling gampang klo IF/OCD 16 jam vs 18 jam, cuma beda 2 jam aja, cobain aja berasa ngak susahnya? Padahal program yg sama lho cm dimodifikasi sedikit itu bukti badan ngak bisa langsung adaptasi dan itu normal jd emg perlu wkt untk menyesuaikan.