[ Official Thread ] Indo Barian ( Indonesian Bar Training )

Beranda
Komunitas
Hobby
Muscle Building
[ Official Thread ] Indo Barian ( Indonesian Bar Training )

wiljodh

13-02-2014 12:50

[ Official Thread ] Indo Barian ( Indonesian Bar Training )

Read The FAQ Before You In!

Quote:

FAQ ( About Indo Barian )

Q:Indo barian? Apaan tuh?
A: Komunitas Street Workout dan Calisthenics yang berbasis di Jakarta.

Q: BTW Calisthenics itu apa ya?
A: Calisthenics adalah bentuk latihan yang hanya menggunakan berat badan kita untuk membentuk otot.
Jadi ga butuh membership Gym yang mahal untuk membentuk otot dengan Calisthenics.

Q: Bedanya Calisthenics sama Latihan beban di Gym apa?
A: Kita semua memiliki tujuan yang berbeda dalam latihan. Latihan beban lebih terfokus pada pembentukan
otot atau hypertrophy sedangkan Calisthenics terfokus pada ketahanan otot dan kekuatan. Terserah sih
mau bentuknya aja atau sekalian fungsinya?

Q: Lebih bagus yang mana?
A: Ada kelebihan masing-masing disini. Karena latihan beban lebih meng-isolasi otot agar dapat mencapai
hypertrophy (proses pembesaran otot), sedangkan Calisthenics lebih banyak menggunakan
“Compound Movements” (menggunakan banyak otot untuk satu gerakan) seperti Pull Ups dan Push Ups,
menurut lo berapa otot yang terlibat ketika seseorang melakukan Pull Ups?
Pull Ups melibatkan berbagai otot mulai dari Biceps, Back, Chest, dan Abdominal (perut)
Dan pastinya, Pull Ups dengan form yang benar dapat membentuk Six-Pack !

Q: Wah gitu ya, Latihannya dimana ya?
A: Di GBK senayan pintu/gate 7, depan POBSI. Cari aja yang ada bar. (bar buat gelantungan, bukan bar buat ngebir

Q: Latihannya kapan ya?
A: Mulai jam 5 sampe capek.

Q: Hari apa aja ya?
A: Setiap hari ada anggota Indo Barian yang latihan disitu kok. Tapi ramenya hari senin sama rabu.

Q: Latihannya bayar ya?
A: Gratis! cuma modal bawa minum sama gerak, niat doang ga cukup kalo ga gerak-gerak.
Tapi kalo mau beli shirt Indo Barian baru bayar. Disini shirt berfungsi kayak sabuk bela diri.
Ada White shirt dan Blue shirt. Shirt baru boleh dipake kalo ente udah selesain persyaratannya.

Q: Latihannya pake baju apa ya?
A: Baju olahraga yang nyaman aja, Pake kolor doang kalo pede juga boleh.

Q: Disana siapa yang ngajarin ya?
A: Nanti ada teman-teman Indo Barian yang bakal nunjukin gimana caranya begini dan begitu. Tapi satu hal yang
harus diingat. Disana tidak ada yang namanya Personal Trainer atau Instruktur dan sejenisnya. Semua yang dateng
kesana mau Blue Shirt atau pun The Noob semua yang dateng mau latihan bareng, share ilmu dan energi.
Silahkan bertanya tapi jangan halangi orang untuk berkembang. Silahkan berlatih dan tingkatkan level untuk
mendapatkan pengalaman dan hasil yang lebih tinggi.

Q: Tapi gue gendut, malu ga bisa pull up...
A: Dateng, latihan, semangat, pasti bisa! Nanti disana ada yang bantu ngasih tutorial kok.

Q: Tapi gue kurus kering nih, malu tulangnya keliatan...
A: Body transform itu bukan cuma dipikirin, diomongin, dan diliatin. Tapi dilakuin.

Q: Tapi gue kan cewe, takutnya kalo...
A: Kelamin bukan jaminan, Gendut bukan alasan, Kurus bukan rengekan, Umur bukan batasan, yang penting latihan.

Q: Trus makanan dijaga ga? Ada pantangannya?
A: Makan bebas cuma diubah jadi makan yang lebih sehat aja. kita ga ngelarang kok makan ini itu. asal rajin latihan efek udah kerasa. Tapi disini kita bukan menyuruh/memaksa, tapi mengajak agar lebih sehat dengan diet alkaline.

Q: Apaan tuh? ngunyahin battre ya?
A: Diet dengan mengatur pola makan dan menyeimbangkan Ph tubuh. untuk lebih jelas silahkan ke link dibawah.

Quote:

Diet Baru Turunkan Berat Badan: Diet Alkaline

Acid Alkaline Diet

Kalo ngejalanin yang dijelasin di atas bisa jadiAlkaline Warrior.

Q: Alkaline Warrior, Apalagi tuh?
A: Sebutan keren di Indo Barian buat yang ngejalananin Diet Alkaline. Ga semua Indo Barian itu Alkaline Warrior kok.
Kita ga pernah memaksa. Itu pilihan aja, tinggal pilih mau sehat banget apa sehat aja?

Q: Gue kerja/kuliah sampe malem nih, gimana ya ngatur latihannya?
A: Cari hari yang pas aja buat dateng ke senayan buat ambil materi. ga harus dateng setiap hari kok. Bisa latihan
di rumah dengan materi latihan yang udah dipelajari/disediakan lewat video di group FB. Itu dia kenapa jam
latihan kita mulai dari jam 5 sore sampai malam. karena dari pagi sampai siang punya kesibukan masing-masing.

Q: Oh group Facebook nya?
A: Indo Barian ( Indonesian Bar Training )

Q: Twitternya juga ada dong ?
A: Indobarian On Twitter!

Q: Oke deh, jadi semangat nih. terima kasih ya penjelasanya!
A: Sama-sama! semangat ya.

Routines Workout

Quote:

The Noob:

-50 push ups
-20 Diamond push ups
-10-20 pull ups with or no assistant
-10 chin ups with or no assistant
-10 straight dips + hanging abs 10 counts
- 10 legs raise
- 50 squats

The White shirt clann

White shirt requirements 3 sets under 5 minutes
One set in a row

- 5 push ups
- 5 diamond push ups
- 5 pull ups
- 5 chin ups
- 5 straight dips + hanging abs 10 counts

The Blue shirt clan

Blue shirt requirements 3 sets under 10 minutes
One set in a row

-10 push ups
-10 diamond push up
-10 pull ups
-10 chin ups
-10 straight dips + hanging abs 10 counts

Bonus Challenges

Quote:

Ben Franklin Challenges

Spoiler for Ben Franklin Challenges:

100 Reps Any Kind Of Target!

Quote:

Sparta Challenges

Spoiler for Sparta Challenges:

300 Reps Any Kind Of Target!

Diubah oleh wiljodh 14-02-2014 10:16

fikin77 memberi reputasi

192.5K

Kutip

768

Balasan

Guest

Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru

Tampilkan semua post

milatherosa

06-04-2014 09:37

#85

Quote:

Original Posted By prahastha►

Mantebh Gan..Ane semangat dah..oh ya Gan..kalo maksa bisa turun berok ga tuh Gan..ngeri amat kalo terlalu maksa..hehe

kaga lah...pkoknya jgn terlalu di paksakan...sekuatnya aja...tpi ya jgn dikit juga reptisinya...setnya 3-4 set....
mknya perlu latihan bareng2 itu biar ada yang assist untuk pemula...kalau dah biasa mah baru silahkan latihan sendirian juga kalau ga sempat ngumpul bareng latihannya....hehehe... emoticon-Big Grin

Kutip

Balas