Original Posted By irfanrs►nih gan ane bantu tongolin video " Hitam putih " OCD 20agt :

"Alasan saya membuat update OCDini karena saya menganggap informasi OCD perlu disebarkan untuk yang belum sempat membaca (karena thread yg lama digembok),
melalui thread ini mohon izin copas sebagian dr file PDF yg di share gratis sama om Deddy Corbuzier tq



[quote]
Sumber :
web : http://www.readyforfit.com/

OCD TIDAK AKAN
MENGHASILKAN APAPUN APABILA ANDA MENJADI RAKUS SETELAH PUASA
KECUALI AND DALAM FASE MEMBESARKAN BADAN ANDA*

Puasa disini artinya tidak
ada asupan kalori apapun
selama anda dalam masa
puasa.
Namun, Ini
artinya anda masih boleh minum air, teh atau
apapun yang tidak
mengandung kalori.
Bahkan permen pun boleh asal 0 kalori
BUAH TIDAK BOLEH, SUSU DSB TIDAK BOLEH.
Jadi bila anda memasukkan kalori sedikitpun, anda GAGAL

PERHATIAN:
pada dasarnya wanita hanya butuh sekitar 1200-1500 kalori sehari dan pria
2000-2500 sehari rata rata, maka makan lebih dari itu akan menggemukkan anda
Apapun makanannya, dan makan kurang dari itu akan menguruskan anda.

Tidak makan pagi
jauh lebih baik
dibanding tidak
makan malam. Itu
yang pertama ingin
saya sampaikan
pada anda

harus
diikuti dengan olahraga untuk hasil yang maksimal.
8.
Makan makanan sehat di dalam OCD sangatlah baik dan bagus apabila anda
memiliki pilihan makanan anda, makan lah makanan yang sehat di dalam
jendela tersebut. kurangi karbohidrat dan gula.

Inti dari OCD:
kalori terkontrol, dengan membatasi waktu makan
maka kalori anda akan terkontrol dari cemilan dan
sebagainya, dengan tidak anda sadari anda membatasi
jumlah masuk kalori anda tiap harinya hanya dengan
ini. semakin kecil jendela makan anda, semakin
terkontrol kalori masuk anda. ingat kontrol kalori
bukan artinya crash kalori atau tiba tiba tidak masuk
kalori.. maka dr itulah OCD dilakukan bertahap.
yang menarik adalah dengan puasa juga maka anda
akan menaikkan jumlah HGH tubuh anda yang akan
membetulkan semua hal atau banyak hal di tubuh
anda termasuk menaikkan pembakaran Fat anda..
jadi bayangkan menggabungkan kontrol kalori dengan
HGH!!!! its a MAGIC DIET!

YOU CAN WHEN YOU BELIEVE YOU CAN!
percaya tidak, dan silahkan coba setelah seminggu anda OCD maka kekuatan anda
di angkat beban akan bertambah hingga 75% dalam angkatan anda. itu yang
terjadi di dalam diri saya.. sebelum makan dan di dlam jam puasa angkatan saya
naik pesat!

THIS IS OCD


MARI KITA LIHAT TEORI INI:

1. Tidak makan sama sekali beda dengan berpuasa.

OCD BREAKFAST (Break Fasting)

Percaya atau tidak makan pagi akan membuat anda lapar seharian... membuat anda ngantuk seharian... dan menurunkan pembakaran lemak anda dibanding makan malam....

Kesimpulan, makan pagi akan menghambat kesempatan pembakaran lemak anda saat mulai beraktifitas pagi hari setelah puasa tidur. sedangkan makan malam akan dibakar saat anda tidur hingga tidak akan menjadi masalah.

Tidak makan pagi jauh lebih baik dibanding tidak makan malam. Itu yang pertama ingin saya sampaikan pada anda.

Jendela Makan.

1. Puasa dengan Membatasi waktu makan dengan makan apa saja tanpa memikirkan kalori.
Ingat hal ini bukan artinya anda tiba tiba menjadi rakus dan gila memakan semua.


Waktu puasa adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (waktu tidak makan)

Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau 4 jam. (jendela makan)

Apa artinya?

Artinya anda boleh makan apa saja seperti biasa anda makan (tidak menjadi rakus tiba tiba) selama 8, 6 atau 4 jam dalam sehari (tanpa makan pagi setidaknya 3 jam setelah anda bangun)

Jadi kalau menggunakan 8 jam artinya anda mulai makan jam 12 sampai jam 8 malam. (Sehari 3 kali makan) atau kalau anda mulai jam 3 anda bisa makan sampai jam 12 malam... enak bukan?

Kalau anda mengambil waktu makan 6 jam maka kalau anda mulai makan jam 12 maka makan terakhir anda adalah di jam7 malam. (Waktu mulai makan bebas terserah kebutuhan anda kapan memulainya)

Kalau anda mengambil 4 jam makan maka seandainya anda mulai makan jam 2 siang maka anda bisa makan hingga jam 6 malam.

(jumlah berapa kali makan juga bebas selama anda merasa lapar tapi tidak menjadi rakus! ajaibnya adalah anda tidak akan merasa lapar)

Sangat flexibel.

2. Puasa 24 jam

Artinya anda hanya makan sekali dalam sehari. Jam berapa saja, makan apa saja sebanyak apa saja. (ingat bukan menjadi rakus dan bukan makan pagi dan selama puasa anda boleh minum apapun yang tidak berkalori)

Mungkin terdengar menyeramkan, namun sebenarnya sangat gampang bila anda sudah menjalankan.


Kombinasikan kedua hal itu maka anda akan
membentuk tubuh anda dalam waktu singkat!
bahkan diam pun tubuh anda akan berubah menjadi
mesin pembakar lemak alami..


Penerapan Gabungan

Sederhana..

1. Jendela waktu makan.

Di minggu pertama anda harus mulai dengan makan 8 jam sehari tanpa sarapan
(sangat amat mudah)

Di minggu kedua anda masuk ke 6 jam sehari...

Di minggu ke tiga dan seterusnya anda masuk ke 4 jam sehari.

Ingat anda bisa berhenti di 8 jam sehari seumur hidup anda atau di 6 jam kalau anda mau tanpa perlu lari ke 4 jam sehari namun hasil akan tidak maksimal..

anda akan membutuhkan waktu yang lama untuk menurunkan dan membentuk tubuh anda bila anda stuck di 8 jam atau 6 jam.

Saya pribadi masuk ke 4 jam sehari di minggu ke 2.

Lakukan ini selama lamanya bahkan seumur hidup anda kalau bisa.

Susah? Tidak! Separahnya anda akan stuck di 8 jam yang artinya anda hanya tidak sarapan saja. Anak kecil juga bisa.

Seandainya anda bisa masuk ke dalam 4 jam sehari, maka itu LUAR BIASA... selamat untuk anda.

Dan banyak lagi alternatif yang bisa anda buat.

intinya ini tidak terpaku dengan aturan. Hanya saja apabila anda bisa tetap di 4 jam maka ini akan menghasilkan hasil yang sangat luar biasa dalam waktu singkat.


2. Puasa 24 jam.

Bila anda ingin hasil lebih baik dan cepat lagi maka dalam satu minggu anda harus mengambil 1 atau 2 hari (tidak boleh lebih) untuk puasa 24 jam.

Misalnya anda makan jam 4 sore maka makan kembali besok mulai jam 4 sore lagi dan masuk ke pola jendela makan seperti di nomor 1 di atas tadi.

Sangat mudah.

Kombinasikan kedua hal itu maka anda akan membentuk tubuh anda dalam waktu singkat!

Bagaimana saya melakukannya?

Ini adalah contoh program yang saya pribadi lakukan dan menjadi kebiasaan.

1.minggu pertama saya coba 6 jam waktu makan. (Terlalu mudah untuk saya)

2. Minggu ke dua saya sudah masuk ke 4 jam waktu makan (pernah sekali kali gagal balik ke 6 jam namun segera balik ke 4 jam lagi seandainya gagal)

3. Minggu ke 3 saya memasukkan pola puasa 24 jam seminggu sekali dengan pola jendela makan 4 jam.

4. Minggu ke 4 hingga kini saya menggunakan pola puasa 24 jam sebanyak 2 kali seminggu dengan pola jendela makan 6 jam /4 jam seharinya.

Ingat bahwa hal ini sangatlah flexibel!

Kadang saya hanya hanya sekali puasa 24 jam dengan seminggu 6 jam pola jendela makan, kadang saya 2 kali puasa dengan 4 jam atau 8 jam jendela makan dan sebagainya..


Dalam waktu 45 hari sampai 2 bulan saya menjalankan ini, tubuh saya merasakan perbedaan yang sangat luar biasa. You can see the pictures.

Anw saya memiliki masalah dengan penyakit maag saya dan itu kini hilang. Awalnya saya selalu membuka makan dengan obat maag cair seminggu pertama and now its gone bahkan ketika saya puasa 24 jam tapi hal ini sudah kita bahas tadi.

HUMAN GROWTH HORMON

Lalu apa yang benar benar bisa membuat otot anda? Apa yang bahkan bisa membuat tubuh anda berkembang pesat? Bahkan mungkin menjadi lebih tinggi bila anda di bawah 20 tahunan?

HGH...

Yes Human Growth Hormon. Apa itu?
Hormon pertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di produksi oleh otak anda yang BISA mengembalikan jam internal tubuh Anda, membantu Anda dengan cepat membangun otot, membuang lemak, dan meningkatkan libido, sambil mengirim tingkat energi yang luar biasa dan hebatnya .. MEMBUAT ANDA MUDA KEMBALI!!!.

DARI MANA HGH DATANG?

Tubuh secara alami memproduksi hormon pertumbuhan (HGH atau hanya GH) di kelenjar hipofisis, dan, seperti namanya, ia bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel dan regenerasi. Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang tidak mungkin tanpa GH, tetapi juga memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan semua jaringan manusia, termasuk dari otak dan organ vital lainnya. Ketika dilepaskan, GH tetap aktif dalam aliran darah hanya beberapa menit, tapi ini cukup waktu untuk hati untuk mengubahnya menjadi faktor pertumbuhan,

Bagaimana untuk mendapatkan HGH secara banyak dalam tubuh? Ada beberapa cara, ini adalah beberapa diantaranya:

1. Tidur 8-10 jam sehari

2. Memasukkan HGH buatan

3. Puasa...

Penelitian terbaru menegaskan tentang efek puasa pada hormon pertumbuhan manusia (HGH), metabolisme protein. HGH bekerja untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolik, respon dipicu dan dipercepat dengan berpuasa. Selama periode 18-24 jam puasa, HGH meningkat rata-rata 1.300 persen pada wanita, dan hampir 2.000 persen pada pria.

2000% HGH NAIK SAAT PUASA!!!!!!!

KAPAN WAKTU BEROLAHRAGA?

Kalau harus menjawab ini sebenarnya olahraga kapanpun adalah baik selama masuk di akal..

namun sebaiknya Olahraga di lakukan di pagi hari atau di saat puasa sebelum makanan masuk.

Banyak yang mengatakan bahwa jangan berolahraga dalam keadaan perut kosong karena otot anda akan kemakan, anda tidak akan kuat, anda akan sakit dan lain sebagainya… well NO!
Intinya adalah dalam keadaan puasa dan anda berolahraga mengangkat beban maka HGH anda akan naik!! Jangan khawatir otot anda akan kemakan seperti kata orang orang.. tubuh kita lebih pintar dari itu dia akan mengambil cadangan lemak kita untuk makanan energi kita dan membakar lemak 4 kali lebih cepat!(Mungkin memang benar otot akan kemakan apabila kadar lemak tubuh anda sudah sangat minim seperti para binaraga atau dibawh 7%, tapi berapa kadar lemak tubuh anda? biasanya 20 % keatas untuk ukuran normal.. saat saya menuiskan ini kadar lemak saya sudah 9%)

6 PACKS TANPA SIT UP

Ini adalah hal yang akan mengejutkan banyak orang akan kebenaran dalam pembentukan otot perut..

Lupakan olahraga atau sit up atau semua hal yang selama ini anda percaya akan membentuk perut anda..

They are all bullshit...

Tahukah anda banyak orang yang memiliki perut 6 packs di gym yang selalu akan berbohong pada anda apabila anda bertanya bagaimana mereka bisa seperti itu?

Siapa ya tidak ingin memiliki perut bagus? Baik itu pria ataupun wanita?

Ini adalah mimpi semua pria di semua usia dan imaginasi semua wanita pada semua pria. Yes.. please stop lying to your self by saying you dont..

Sayangnya ini adalah hal yang paling sulit untuk di dapat untuk Pembentukan nya.. membentuk otot tangan atau dada dan lainnya bisa sangat mudah.. membentuk otot perut? Now thats another story..

So I STOP and NEVER DO SIT UP anymore... and thats when I built my 6 abs for the first time at my 37 years old ages.

So how u ask me...

1. Lupakan olahraga perut seperti sit up atau cardio dan treadmill.

2. Lupakan alat info commercial seperti sabuk getar

3. Lupakan obat pelangsing atau teh pelangsing atau salep pelangsing dan janji janji lainnya....

4. Lupakan membeli makanan dengan tulisan NO FAT atau Zero Fat atau Low Fat.... f

So how can I get six pack?

1. Teori nya mudah..semua orang baik pria atau wanita memiliki otot di perutnya.. apabila tidak maka mereka tidak akan bisa berdiri atau duduk.. bayangkan perut tanpa otot. ?.. jadi semua orang memiliki 6 packs. Yang harus anda lakukan adalah membuang lemak yang menutupinya. Dan itu BUKAN DENGAN OLAHRAGA PERUT...
10000000 kali sit up sehari hanya akan membuat perut anda semakin besar!

2. Perut dibuat di PERUT bukan di GYM!!

Tidak ada satu olahraga pun yang akan mebuat perut anda menjadi 6 packs.. betul mereka akan mengencangkan.... kalau keadaan anda sudah 6 packs.. tapi kalau belum maka yang terjadi adalah membuat lapisan otot di dalam lemak... apa yang terjadi? Ya.. anda semakin gemuk. anda mau sit up? TUNGGU SAMPAI LEMAK ANDA DI BAWAH 15%.

3. Berapa kali jadi saya harus latihan sit up atau otot perut lainnya? TIDAK PERLU.. anda sudah melatih otot anda tiap hari dengan anda duduk atau berdiri dan bahkan berjalan...

4. Okay... here take this... satu satunya cara mendapatkan 6 packs adalah... menurunkan kadar lemak TUBUH anda ya TUBUH!! bukan lemak perut tapi tubuh! turunkan hingga di bawah 12 % .... dan itu BUKAN dengan CARDIO... (namanya saja cardio..... Untuk jantung bukan untuk buang lemak) angkat beban akan membuang lemak anda dalam 24 jam bahkan dalam keadaan anda tidur!!! (weight lifting VS cardio but thats another story.. oh satu lagi banyak yg bilang saya tidak mau angkat beban takut besar.. ANDA PIKIR GAMPANG JADI BESAR dan BEROTOT? ya anda angkat beban tambah besar (GEMUK) karena stlh nya anda MAKAN BANYAK!! d

5. Makanan... ya makanan dan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh anda... kalau sehari misalnya anda membakar 1500 kalori (ada cara penghitungannya) tapi anda memasukkan 2000 kalori baik itu semua makanan bersih atau hanya apel dan pisang.... ANDA TETAP AKAN MENIMBUN LEMAK SETIAP HARINYA!!! sebaliknya kalau anda makan makanan kotor atau yang anda anggap berlemak tapi jumlah
total di bawah pembakaran kalori anda... maka makan apapun anda akan membakar lemak anda tiap harinya.. jadi makanan bersih atau kotor tidak masalah selama kalori terjaga (tapi lupakan ini semua, jalankan OCD sudah cukup!)

MONK'S SECRET ON MUSCLE BUILDING

mungkin anda akan mulai dengan bertanya apakah para Saholin kuno itu berotot?

jawabnya sederhana, sebagian iya dan sebagian tidak, percaya atau tidak mereka dilatih berbeda untuk tujuan yang berbeda pula dengan jurus Kungfu atau beladiri yang berbeda pula..

Breathing Technic (Teknik Pernapasan)

Teknik pernapasan perut 5 menit sebelum latihan. tahukah anda bedanya bernapas dengan perut dan bernapas dengan dada? ingatkah anda bahwa anak kecil atau bayi yang pernah anda lihat apabila tidur diam dan bernapas maka perutnya aan membesar dan mengecil?

itu dikarenakan merka bernapas menggunakan otot perutnya bukan dadanya, namun entah mengapa seiring dengan membesarnya usia kita lalu kita mengubahnya menjadi pola napas dada.. mungkin karena kita malu bila perut kita besar maka secara tidak saadar kita menyembunyikannya dengan mengecilkan perut kita saat kita bernapas..

tapi intinya adalah mereka melakukan meditasi ringan sebelum mereka berolahraga apapun.

1. before work out

pejamkan mata anda tarik napas melalui perut anda dan bukan ada anda perlahan lahan, jadikanlah satu tarikan napas 20 detik, tahan napas anda 10 detik kemudian lepaskan perlahan lahan pula, jadi kira kira satu tarikan dan buangan napas anda adalah 1 menit per napas!

lakukan hal ini 5 menit sebelum anda mengangkat beban di gym.. lihat perbedaannya!!

2. on work out.

coba saat ini and tarik napas anda dalamm lalu tahan dan kencangkan otot2 tubuh anda.. bagus tahan... rasakan sensasi kencangnya, kini perlahan lahan sembari tetap mengencangkan otot anda, lepaskan napas anda.... apa yang terjadi? otot andapun akan mengendur...

jadi hal ini digunakan mereka saat mengangkat beban..

tarik napas anda, tahan angkat beban anda selama 3 detik gerakan pelan, tahan beban anda beberapa detik lalu lepaskan napas anda dan perlahan lahan turunkan beban anda..


Teori Pukulan WingChundalam angkat beban dan lainnya.
sebagai seorang praktisi wing Chun dan instruktur internasional, saya menggunakan
teori bela diri ini dalam latihan mengangkat beban.
kebanyakan para anggota gym mengangkat beban dengan pola angkatan banyak
dengan beban ringan, misalnya mengangkat beban 5 kilo dengan repetisi 20 kali..
ini sama saja dengan kuli bangunan yang mengangkat pasir, beban yang sama di
ulang berkali kali sampai badan anda hafal.. dan lihat badannya.. kering.. kering
kuli.
kalau itu yang anda mau, silahkan

membangun otot kosepnya adalah merusak otot kita dan membangunnya lagi di
saat kita istirahat, inilah mengapa saya hanya menghabiskan waktu saya 15 sd 20
mnt di tempat gym.. karena memang tidak perlu lama lama kalau anda ingin
membuat otot anda.sekali lagi ini mungkin akan bertentangan dengan konsep
binaraga, namun saya bukan binaraga.
jadi apa yang saya lakukan?
sama seperti konsep binaraga kali ini saa membagi otot saya menjadi 2 bagian,
yaitu otot besar dan kecil.. otot besar terdiri dari chest, back atau punggung,
shoulder dan kaki.
sedangkan otot kecil dibagi menjadi tangan seperti bisep dan trisep.
konsepnya adalah saya melatih 1 otot besar dan 1 otot kecil dalam sehari, break
sehari (tetap melakukan O7W) dan lanjut lagi dengan otot lainnya keesokannya.
1. dada dan trisep
2. OCD 7 min work out
(saya jelaskan nanti)
3. back dan bisep
4. O7W
5. shoulder dan trisep
6. O7W
7. kaki
ini pas dengan 7 hari dalam seminggu.
dan karena hanya memakan waktu kurang dari 30 menit maka tidak ada alasan
untuk tidak ada waktu. walaupun saya mengatakan olahraga dilakukan saat anda
belum makan, namun apabila tidak memungkinkan di waktu, maka lakukanlah
kapan saja.

bagaimana cara latihannya?
cara melatih otot itu bisa anda dapatkan di google yang pastinya, atau bertanya
pada instruktur di gym atau hubungi kami untuk instruktur OCD kami. tapi yang
penting disini adalah masalah berapa berat yang saya angkat, seperti yang saya
katakan tadi saya tidak mau membuat badan saya kurus kering seperti kuli.
setiap angkatan
saya hanya menggunakan repetisi 6 kali saja
(6 kali angkat dikali 3 kali di satu alat, satu otot menggunakan 3 alat atau 3
permainan yang berbeda)
contoh:
dada dengan bench press 6x3 lalu butterfly press 6x3 dan terakhir mungkin upper
chest 6x3
mengapa hanya 6 kali? pertanyaan anda, ya karena saya hanya kuat 6 kali. saya
akan mencari beban yang sangat berat dimana saya hanya kuat mengangkat
terbanyak 6 kali, bahan kadang hanya kuat 4 kali angkatan saja.
tiap 6 repetisi saya istirahat 30 detik lalu angkat lagi mulai repetisi 6 kedua dan
seterusnya. tiap ganti alat saya hanya istirahat 1 menit.. inilah yang akan merusak
otot kita.
ingat beban yang saya angkat saya ambil beban terberat yang mungkin saya angkat!
jadi kalau anda masih kuat mengangkat 8 kali itu pun sudah terlalu ringan.. lebih