juragan2, gwe pengin gain mass, udah 1 bulan stuck di 56. mungkin kurang kalori, tapi kalo gwe tambahin lagi takutnya tambah buncit. BF 13-15%\n\ngwe juga ga berani pake gainer, cuma pake prostar. masih punya creatin setengah kiloan. moga2 aja bisa naik lagi.
juragan2 sekalian saya ga tau mo tanya kemana.:amazed::(:(:( saya ngeprint pake EPSON C45, Canon 6100 & canon iX4000, lewat CoreldrawX3, cuma blok 100% black CMYK. pas saya pake settingan pake plain paper di print setupnya, keluar warna hitam 100%, tapi kalo settingannya saya ganti pake glossy pa...
\n\ncompound movement tu gerakan yang melibat kan lebih dari 1 rangkaian otot. ciri2nya biasanya melibatkan lebih dari 1 sendi.\n\nmisal: bench press melibatkan tricep+pectoral. sendi2nya: sendi bahu + siku\n\nCMIIW
\n\nYou must spread some Reputation around before giving it to aditpsycho again.\n\nya mangap....:malu:\n\nta ganti cendol yang ni aja:cendolbig
\nkalo itu emang salah satu bro, ganti hari ganti variasi. \n\n\n\npasti saya kurang ni bro. nanti saya perbaiki pola makannya. thanx bro. mau cendol abu2 lagi ga? :D:D:D
@ senior2, terutama bro alvin yang selalu menyarankan fullbody compound. Bulan lalu selama 2 minggu saya coba full body dengan urutan:\n\n-half squat\n-front/back lat pulldown\n-bent/dumble/cable row\n-bench press\n-military*\n-dips*\n-french press\n-bicep curl...
\n\nPola Latihan Total Body Compound 3 times/week :\n-Pullups\n-Barbell bent row\n-Squat\n-Dips\n-Bench press\n-Military\n-French press\n-Barbell curls\n\nmasing2 3-4 set, 10-12 reps.\nboleh tidak urut, saran gwe, lakukan gerakan yang paling ber...
\n\ncable cross, cablefly, pec dec/butterfly, incline, flat ato decline dumble flies. bechpress close grip juga bisa membantu.
\n\nmasa si sis? kalo gwe ko ngrasa lbh berat.\n\nkalo decline bench press, jatuhnya bar disekitar puting-leher ato puting-ulu hati ya?
pembicaraan yang menarik. ilmu baru!! ciri2nya gambar warna pantone tu apa bang? ato cuma diliat dari filenya aja? alat buat deteksi warna namanya apa ya?