bro redmage, mo nanya neh.. tmn g baru bli yg namanya Beta-K, isinya kre-alkalyn sm beta alanine. Nah.. beta alanine itu ap y? D packagenya cuma jelasin klo itu bagus klo d campur brg kre-alk
\n\nklo g dulu tiap muscle group 1 set pmanasan(1 x 15) + 4 set inti (4 x 8-10)\nistirahat antar set 1menit\n\n\n\nlatihan d rumah ya, hmm.... bs aj seh, tp ga bakal bs dpt muscle mass kek yg latian d gym. Coba aj tanya2 sama la_bamba, dia latian d rumah tp ok tu body ...
\n\nsatu lg lupa.. ecto itu metabolismenya tinggi sx, jd jgn sering2 cardio. 2x sminggu cukup, waktu 20 - 30 mnt. Coba save energy:). Buat pmanasan, cardio 5 menit aj cukup. Trus stretching pas ud selesai latian aj
very good answers bro, wakakakaka:D:D\nbeginners.. pay attention to those points very carefully:)\n\n\n\ncoba d kukus ato ga d dadar aj. Qta kan ecto, jd ga usa takut sdikit minyak:)\nneh menu breakfast g : \n- 400ml fresh milk with honey\n- 6 egg whites & 3 yolks&...
\n\nneh buat cowo ap cewe? susu yg lu maksud yg mana? susu sapi? klo susu sapi pilih yg low fat ato yg skim. G seh pk yg fresh milk biasa. Klo mo whey yg murah seh bs pk L-men platinum. Ga masalah kok cewe pk supplemen, asal jgn yg testo booster:D\nklo tmn lu ga suka makan daging, sur...
cewe mah ga usa pk gainer. Klo emg dasarnya ecto/ kurus, tambahin aj konsumsi proteinnya. Sumbernya bs dari dada ayam, daging sapi, ato putih telor. Supplement mah whey isolate aj. Nanti definisi ototnya bagus
\n\nwao.. klo g dulu 50/175\nMJ?? nonononono.... isinya gula smua tu. G awal2 pk itu, ga ad peningkatan yg significant. Trus ganti k N-large dr prolab baru de ad gain (bkn promosi loh ini:D). Whey pk yg isolate aj, d itung2 lbih murah dan kualitas proteinnya pasti lbh bagus. Gainer tu...
\n\nklo obat2an kek gtu cuma bikin efek "moon face" doank bro. Muka jd tembem/bulet tp badan ga gemuk.. adnya perut buncit. Jgn deh\n\nga bs makn sering krna ga biasa aj bro.. g jg gtu dulu. Nanti badan lama2 adaptasi kok. Adnya mo nambah trus biar sering gtu:D
^^\nbukannya bagian kaki sama shoulder(delts & trapz) jg byk improve yah?\n\nneh... u know who lah:D\n
