100g daging ayam tanpa lemak kira2 23gr protein. Mending pake timbangan aj, soalnya besarnya kan relatif.. lama2 nanti biasa kok ga pake timbangan bisa kira2:D konsumsi whey protein kalo ga di pake latihan malah terbuang percuma, cuma buang2 duit soalnya otot yg mau di kasi makan ga ad. Org kur...
lengan bagian bawah itu disebut forearms.. biasanya seiring dgn meningkatnya beban angkatan untuk gerakan back, biceps atau gerakan ap aj yg perlu grip, otot forearms jg akan bertambah besar dan kuat dgn sendirinya. Tp kalo mau dilatih terpisah jg boleh. Latihannya bisa forearms curl, reverse fo...
pasti lama2 berkurang muscle massnya, tp lama berkurangnya otot tergantung dari aktifitas sehari2 dan asupan nutrisinya.. kurang nutrisi, kurang istirahat, dll bisa mempercepat penyusutan otot lbh baik tunggu sembuh dulu dari pada nanti makin parah malah ga bisa latihan sama sekali.. gw aj dulu...
seep thx bro.. itu pake buah buat nyari gulanya x y? yg penting ada protein lo embat aj, ingat protein = otot iy biasain aj lactosenya.. minum susunya bertahap.. misal minum 150ml slama bbrpa hari smpe ga ngerasa mules, trus tambah jd 250ml dst..
o rly? i didnt know that:confused: gw suka campurin tuh dulu.. abis ga ad yg ksi tau:D btw cek kulkas bro ad kiriman milo kotak
ikutin petunjuk tabel ini aja buat tau kapan hrs konsumsi protein :) wah ini gw lg nyari2 picnya.. thx bro maksudnya kapan waktu terbaik untuk mengkonsumsi jenis protein tersebut.. misal protein casein terbaik d minum sblum tidur dan yg paling bawah, cassein protein (protein nabati), protein y...
ga ad yg namanya 100% safe bro.. minum air kbanyakan jg bisa overhydration dan kemungkinan mati:D minum air cukup kira2 3 liter/hari kalo ga slh hehe.. yg penting semua sesuai aturan
@sang hebat : prinsip lu sama bgt sm gw:) betul smua kok yg lu blg.. Kalo efek samping plg mayoritas org ngalamin diare dikit pas masa loading.. ad jg yg ngerasa sdikit pusing. Beda2 seh, tp ga smua org jg dpt efek sampingnya chest - push up, flat/incline bench press shoulder - shoulder press, ...
^ berarti harus d gedein lg bro badannya:D smangat!! kira2 4 merk gainer gw cobain dr MJ UN, ISS, Nutrabolic, Prolab.. tp kan itu ga selalu bli gainer, kadang ganti whey biasa, kadang ga pake ap2 kek skrg:D beban 3kg tdk byk membantu bos, sangat kurg malah menurut gw:D Saran gw mending lu aloka...
baek boss.. iy neh gw lg sibuk smpe ga smpet mampir sini.. sibuk ngejunk mo ngejar ISO wkwkwkwkw... bcanda deh:D itu bukan buat lu kok bro.. lu mah keknya ud tau soal gituan hahaha:D good luck buat gaining weightnya:)
wkwkwk.. gw aj coba2 1 thn baru ktemu gainer yg cocok.. tp kalo soal whey, efek ato ga trgantung kualitas produksinya kalo gw pilihan merknya whey(ON, UN, Dymatize) 3 merk ini plg murah dan lumayan bagus, Gainer(Prolab) plg cocok sm yg ini, males coba2 lg:D btw kalo bli supps baca2 label d pack...
nanya dikit2 seh gpp, tp kalo mo lbh mendalam mnding k sub-thread soalnya lbh byk yg respon:) kek bro adit blg jgn ganti meal dgn susu. Walaupun susunya bagus badan tetep lbh milih solid food, jd susu buat tambahan aj. Kalo misalnya susah buat makan nasi sama lauk gitu mending bikin bekalnya sa...
gainer emg rada mahal, klo mo yg rada murah pake whey concentrate kek Prostar. Campur fresh milk dan madu ud sama kek gainer tuh. Lagian supplement kan bkn keharusan.. Kalo mo tanya2 lbh lanjut k sub-thread supplement aj y
nyindir gw lu y?? badan masi kerempeng gini:(:( :Peace: alsannya ap ga bole latihan? takut menghambat pertumbuhan? rada tersinggung neh gw:mad: padahal lu baru 17thn aj ud 182cm hahahaha.... tenang aj bro itu HOAX. Saran gw segera join fitness club terdekat, soalnya kalo home training smpe lu t...
bro ichan aktif bgt neh.. hebat bro:D sblom nyoba2 pake supps, dietnya ud bener blom? high protein, high carbs, 5-6x/day.. klo emg serius mo gedein badan, lu bs baca2 thread ini dr halaman2 blkg info nya ud byk. Klo kurg ngerti bole tanya2 lg.. keep pumpin!
^d gym gw yg lama jg ad oom umur 50thn lbh badannya masi mantep..\n\n\ntrgantung besar ayamnya.. 100gr daging ayam tu skitar 22-23gr protein. Klo d bakar jgn d makan gosongnya, d goreng saturated fatnya tinggi dan klo smpe garing berarti protein rusak. Di rebus paling aman, tp klo per...
\nyg gw maksud emg yg sekali makan.. kurg lbh gitu deh rumusnya, 2gr x berat badan.. berat gw skrg 68kg, tp konsumsi protein gw lbh dr 140gr keknya hahaha...
\ngw jg masi blon jls yg ini.. tp protein yg yg lu konsumsi itu blon tentu trcerna smua. Misal masuk 23gr mungkin yg tersrap cuma 20gr, jd ga mslh klo lu sx makan lbh dr 40gr protein. CMIIW
