gan,gw cowok umur 23 tinggi 173 berat 61, mo naikin berat badan. Idealnya berapa ya?? Sekarang ikut fitnes dah 5bulan kayake gak ada perubahan cuman malah tambah buncit n tembem aja :hammer: makan 3x sehari trus minumnya cmn susu bendera kaleng yang putih doang. Mohon petunjuk dr sesepuh sekalian...