tambah berat badan plus bentuk otot langsung kan bisa. latihan paling tidak 3-5x seminggu. pola makan ya kebiasaan makan, klo tambah berat badan tambah makanan tinggi protein seperti ikan, daging sapi, daging ayam dan sebagainya.\n\n\n\nohhh...trus kalo makanan yang mengandung kar...
\n\n\ncuma 160.berarti gw mesti tambah berat badan dulu dong baru pembentukan otot. idealnya latihan berapa kali sih dala seminggu,trus pola makannya maksudnya apa nih???\nthanks bro...info lo berguna banget bagi pemula kaya gw ini..
numpang nanya nih gw 21 beratnya sih cuma 49,gw pemula banget bru latihan 3 minggu, sminggu 4 kali selama ini gw lathan ma konsumsi L men Gainmax sebelum latihan,tapi lum ada perubahan sedikit pun.gw mo coba suplement tapi bingung yang mana? \nada sarn ga bagi pemuda kaya gw,supaya badan gw k...
