betul2 :D maklum gan genetik kurus, susah berisi badan :o btw indomie tuh ada proteinnya loh gan, sebungkus sekitar 10 gr, klo telur kuningnya tuh ada proteinnya juga gan, gak rugi klo kita makan, buat energy juga lemaknya ntar, abis latihan baru dah berusaha makan bersih :D nah nih bisa dijadi...
setuju yg susah tuh makannya, bilang dunk bukannya lebih bergizi susu ultra + putih telur?? :D di toko roti gan paling banyak, ato toko kue, tukang jamu dlll :D masih mending ente ada susu elment, lah ane cuma modal susu indomilk :o emg ane juga sebelum latihan hajar indomie aj 2 bungkus + telo...
yup beli di tukang kue ato roti tuh banyak, dapet sebaskom :D yg masih bingung cara bikinnya en buang aroma amisnya :o katanya dicampur pisang???
protein lebih susah berubah jd lemak dibandingin karbohidrat, jd jgn takut makan protein sebanyak2nya, berapapun makan protein klo kita latihan beban dengan keras, intensif, rutin pasti akan kurang juga :D liat agan2 disini, kebanyakan bermasalah di motivasi, ud coba ini hasil kurang, ud coba i...
pola makan simpel aj, klo ane makan tiap 3 jem ya otomatis sehari 6x makan, tiap makan banyakin proteinnya, klo biasa tiap makan 1 dada ayam, tambahin lg jd 2 dada ayam, klo ane fokus protein pas abis latihan, pas abis latihan sampai dengan tidur ane hajar terus proteinnya sebanyak2nya, abis lat...
jgn minder dapet gen kyk gitu, ttp optimis harusnya bersyukur ente tiap genetik pasti ada kelebihan en kekurangannya, ane juga punya genetik jelek, mulai fitness cungkring, sebulan mulai berubah, 3 bulan berubah lg, cuman masih cungkring berisi, lom keliatan klo ane fitness, banyak org bilang ge...
gemukin aka bulking, segitu mah masih dibilang kurus tebelin lg ototnya, bis itu baru dah cutting biar nongol ototnya
klo gitu maennya lateral bro, baik front, side, ma rear lateral, beban enteng2 aj, jgn maen shoulder dumbell press ato military press, bahaya buat joint bahu lo
bro lom pernah merasakan kerempeng ya.... masing2 punya penilaian sendiri, yg kerempeng pasti pengen punya badan sangar, yg gendut, pasti pengen kurus
biasain aj ma lactose, gw dolo juga gtu bro, ampe di vonis ma dokter salah makan yg penting ada protein lo embat aj, ingat protein = otot
mending diminum abis latian aj, krn penyerapannya lebih bagus dibanding abis makan, sayang kan whey beli mahal2, diminum kyk susu biasa klo abis makan ya pake lokal aj yg murah pd saat perut kosong kan, tubuh butuh nutrisi, nah yg paling bagus kan masukin whey, jadi diminum bisa langsung keserap...
hahahah.... oiya lupa gw casein, bis selama ini gw ga terlalu perhatiin jenis protein, asal makanan itu mengandung banyak protein gw sikat aj
ikutin petunjuk tabel ini aja buat tau kapan hrs konsumsi protein :) dimulai dr paling atas whey protein, protein yg paling cepat diserap, bagus dikonsumsi pada saat perut kosong seperti abis latian, baru bangun tdr, buka puasa, dll... dan yg paling bawah, cassein protein (protein nabati), prot...
latian seperti biasa, harus angkat beban yg berat dan harus dirasain kontraksi ototnya supplement?? ga perlu dolo, makan 6x sehari or tiap 3 jem, dengan banyak sumber proteinnya
klo masalah gym sesuain ma budget lo klo baru masuk naek 15 kg mah gampang, tar klo dah setaonan bru susah naikin berat program?? bikin jadwal latian dan makan selama seminggu, trus angkat yg berat ga pake ringan, pasti otot lo nambah
\n\nbuset liu feng pun keluar\n\nclan shu kyknya lengkap banget dah, kurang jiang wei kyknya\n\n\nclan wei kuang nih, guo jia, cheng pu, cao ren, pang de dll....
