thx gan... iya baru cb 2 reps, cmn skrg mau naekkan jd 3-4gt hehe...newbie gan PT d sana sarankan squat, DL, bench press dan chin up utk pemula dia blg cmn tiap angkat beban kan harus ada warm up...itu yg binggung kl mulai dr 15kg lg...yah..tenaga dah habis di sana kan, apa bs langsung 20kg dan...
mohon bantuan saya sih lg tergila2 sama DL hehe.. nah biasa saya set 1 beban 15kg --> 2 reps, lalu set 2 beban 20kg --> 2 reps, set 3 beban 25kg --> 2 reps kl misnya minggu dpn saya mau naekkan 5 kg lagi, pas mulai angkat saya harus ulang dr 15 kg lau baru naek sampe 30kg atau
versi update udah pake lampu sein kanan - kiri sama lampu senja dong :o box apaan :bingung: box yg d vlkg gan...
kl motor ane soul GT yamaha. make box ini cocok gk ya ? lalu org mau bonceng, naek nya gmn ya ?? ngesot dr depan ? hehe
latihan 1 squat/leg press (dominan paha) bench press/weighted push up (mendorong beban secara horizontal) row (menarik beban seara horizontal) dips/weighted dips (aksesoris buat trisep) latihan 2 deadlift (dominan hamstring) pull up/pull down telapak tangan membelakangi kita (menarik beban secara
mohon info..saya cmn punya waktu gym 30 menit, apakah memungkinkan 30 menit latihan spt chest-bisep ?? mohon bantuan..ane newbie
mohon info..saya cmn punya waktu gym 30 menit, apakah memungkinkan 30 menit latihan spt chest-bisep ?? mohon bantuan..ane newbie
Iya bro...tp byk gw mo tanya. Mohon bantuan Jd cth squat, pas d set ke 3. Gw hanya mentok 30kg..ttp lanjut sampe set ke 5 dgn beban 30kg ? Soalnya bbrp artikel ada yg blg terus tambah beban sampe nnt set ke 5 fail..tp ada yg blg kl squat ditargetkan 30 kg..nnt next nya baru target squat di naekk...
Mohon info..jadwal saya Senin : off Selasa : DL + back Rabu : cardio Kamis : off Jumat : leg day Sabtu : chest + bisep Minggu : shoulder + trisep Dl pernah gabungkan DL+back+3sep..gk sanggup...tekor badan dan kl shoulder di gabung leg day..berdiri dah susah..
